Avec l’âge, les raideurs articulaires deviennent une réalité pour de nombreuses personnes. Des années d’utilisation peuvent mettre à mal les articulations, les muscles et les os, mais il existe des moyens de les soulager.
Pourquoi les raideurs articulaires surviennent-elles ?
De nombreuses personnes ressentent des raideurs articulaires juste après le réveil. Le fait de s’allonger pendant plusieurs heures pour dormir réduit la quantité de liquide, ce qui rend le mouvement des articulations plus difficile dès le matin.
Causes possibles
1. Polyarthrite rhumatoïde (PR)
L’arthrite est la cause la plus fréquente de douleurs articulaires. Environ 15 millions de personnes atteintes d’arthrite déclarent souffrir de douleurs articulaires sévères.
La polyarthrite rhumatoïde (PR) est l’une des formes d’arthrite les plus courantes, touchant plus de 1,5 million d’Américains. Ses symptômes apparaissent généralement entre 30 et 60 ans.
La PR est une maladie inflammatoire chronique. Il s’agit également d’une maladie auto-immune. Cela signifie que votre système immunitaire attaque les parties saines de votre corps, comme la paroi de vos articulations. Cela provoque une inflammation, des douleurs et des raideurs. Avec le temps, elle peut également entraîner des déformations articulaires et une érosion osseuse.
Les symptômes courants de la PR sont les suivants
- douleur articulaire
- raideur articulaire
- gonflement des articulations
La PR est incurable et ses symptômes ne peuvent donc pas être totalement éliminés. Ils peuvent être gérés par des médicaments et d’autres traitements. Cependant, il n’y a pas grand-chose à faire pour prévenir la maladie une fois qu’elle a progressé.
2. l’arthrose
L’arthrose est une autre forme courante d’arthrite. L’arthrose est parfois appelée arthrite dégénérative. Elle touche près de 32,5 millions d’Américains. Elle est plus fréquente chez les personnes âgées de plus de 50 ans.
Ce type d’arthrite résulte de l’usure des articulations. Le cartilage, le tissu fin qui protège les os de vos articulations, s’use à l’usage. Avec le temps, le cartilage ne peut plus protéger les os.
L’arthrose peut toucher n’importe quelle articulation du corps, mais elle affecte le plus souvent les :
- les genoux
- les hanches
- les doigts
- le cou
- le dos
Au fur et à mesure que l’arthrose progresse, elle peut commencer à provoquer des symptômes autres que la raideur. Il s’agit notamment de
- des douleurs
- un gonflement
- des craquements lorsque l’articulation est en mouvement
À mesure que l’affection s’aggrave, vous pouvez développer des épines osseuses. Aux stades avancés de l’arthrose, le cartilage disparaît pratiquement. Les os frottent contre d’autres os dans l’articulation. Cela peut entraîner une douleur, une raideur et une incapacité extrêmes.
Le traitement de l’arthrose peut aider. Les traitements liés au mode de vie peuvent être efficaces, comme l’exercice physique pour réduire le poids et la pression sur les articulations. En outre, des médicaments peuvent être administrés pour aider à soulager l’immense douleur :
- les analgésiques
- le paracétamol
- les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- opioïdes
Dans les cas les plus graves, une arthroplastie peut s’avérer nécessaire.
3. Le lupus
Le lupus est une maladie auto-immune comme la PR. Votre corps s’attaque à lui-même, y compris à vos organes et tissus. Le lupus qui s’attaque aux articulations peut provoquer des raideurs, des douleurs et des gonflements.
Le lupus est difficile à diagnostiquer car ses symptômes imitent de nombreuses autres affections. Le diagnostic de lupus peut prendre plusieurs mois, le temps que les tests éliminent d’autres affections.
Comme la PR, le lupus est chronique. Une fois que vous l’avez développé, vous en ressentirez probablement les symptômes pendant le reste de votre vie. Il n’existe pas de traitement curatif, mais les traitements permettent de réduire et de contrôler efficacement les symptômes. Les traitements comprennent
- Benlysta (belimumab) : une thérapie biologique prise avec d’autres médicaments qui aident à empêcher les cellules B autoréactives (une cause sous-jacente du lupus) de rester trop longtemps dans l’organisme.
- Saphnelo (anifrolumab) : médicament délivré sur ordonnance qui bloque l’activité de l’interféron de type 1, qui joue un rôle central dans la manière dont le lupus affecte le corps humain.
- Lupkynis (voclosporine) : un autre médicament délivré sur ordonnance qui se lie aux protéines de la calcineurine dans l’organisme, contribuant ainsi à réduire l’inflammation dans les reins.
D’autres options thérapeutiques potentielles comprennent l’hydroxychloroquine, les corticostéroïdes, et un changement de mode de vie plus sain peut également être prescrit pour combattre les symptômes du lupus.
4. boursite
Les bourses sont de minuscules sacs remplis de liquide qui amortissent les os, les ligaments et les muscles de vos articulations. Une bursite apparaît lorsque ces sacs s’enflamment. Cette affection peut entraîner une raideur et une douleur dans l’articulation touchée.
La bursite peut toucher n’importe quelle articulation, mais elle est plus fréquente dans les grosses articulations comme le :
- le coude
- l’épaule
- la hanche
Mais elle peut aussi se trouver dans:
- Le genou
- La cheville
- Le gros orteil
La bursite est souvent temporaire et le traitement repose sur la mise au repos de l’articulation touchée pendant plusieurs semaines. Cela peut signifier que vous devez réduire votre activité physique et garder l’articulation immobile pendant certaines périodes, afin de permettre aux bourses de se rétablir et à la raideur de disparaître.
Votre professionnel de santé peut vous demander de faire des exercices pour soulager certaines douleurs liées à la bursite.
Les AINS oraux comme l’ibuprofène et le naproxène ou les AINS topiques comme le diclofénac peuvent également aider à soulager la douleur et à réduire l’inflammation.
5. La goutte
Contrairement à d’autres causes possibles de raideur articulaire, la goutte apparaît soudainement. Elle peut apparaître pendant le sommeil, rendant les articulations particulièrement douloureuses au réveil.
La goutte se caractérise par des épisodes sévères et soudains de douleur et de sensibilité dans les articulations. La goutte peut toucher n’importe quelle articulation. Le gros orteil est souvent la première articulation à présenter des symptômes.
La goutte est une forme d’arthrite. Elle touche plus souvent les hommes que les femmes, mais le risque de développer la goutte chez la femme augmente après la ménopause. La plupart des gens devront faire face à des périodes de symptômes de la goutte pendant le reste de leur vie, mais les symptômes peuvent être traités.
Comment trouver un soulagement ?
La meilleure façon de soulager les raideurs articulaires dépend de leur origine. Si la raideur dure plus de 30 minutes après le réveil ou si les symptômes s’aggravent, il est important de consulter un médecin.
Le diagnostic du problème sous-jacent vous aidera, ainsi que votre médecin, à déterminer la meilleure façon de soulager la raideur et de faire cesser les autres symptômes associés.
Compresses chaudes ou froides
Les deux températures extrêmes peuvent être bénéfiques pour les articulations raides.
Appliquez une compresse froide ou un sac de glace sur votre articulation raide pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Cela peut aider à réduire l’inflammation ou le gonflement et à faciliter le mouvement de l’articulation. Elle peut également émousser les récepteurs de la douleur, de sorte que vous ressentirez moins de douleur.
La chaleur est également thérapeutique pour les articulations et les muscles. Utilisez un coussin chauffant, une bouillotte ou l’eau chaude d’une douche ou d’un bain pour détendre les muscles et augmenter la circulation.
Médicaments en vente libre (OTC)
De nombreux symptômes légers de douleurs articulaires peuvent être soulagés par des médicaments en vente libre. Les AINS sont les médicaments les plus couramment utilisés contre l’arthrite. Les noms génériques des AINS comprennent l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène.
Stéroïdes
Si l’inflammation et le gonflement de l’articulation provoquent une raideur articulaire, les stéroïdes peuvent être une option de traitement. Le gonflement et l’inflammation sont fréquents dans l’arthrite.
Les corticostéroïdes réduisent l’inflammation. Lorsque l’inflammation diminue, la douleur et la raideur articulaires diminuent également.
Les stéroïdes peuvent ne pas être bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrite avancée. Dans certains cas, le soulagement peut être de courte durée et les injections ultérieures de stéroïdes peuvent ne pas être aussi efficaces.
L’exercice
L’exercice et la kinésithérapie peuvent contribuer à accroître la mobilité des articulations et à réduire la raideur.
C’est aussi un excellent moyen de perdre ou de maintenir un poids santé. Le fait de porter des kilos en trop peut augmenter le risque d’affections à l’origine de douleurs et de raideurs articulaires.
Si vous ne savez pas comment commencer à faire de l’exercice ou si vous avez des difficultés à bouger, parlez-en à votre médecin ou à un kinésithérapeute qualifié. L’exercice est un moyen facile de soulager la douleur et la raideur, mais vous pouvez aggraver certaines conditions si vous ne prenez pas de précautions avant de commencer un programme d’exercice.
Remèdes naturels pour soulager la douleur
Les traitements complémentaires et alternatifs peuvent également s’avérer prometteurs pour soulager les raideurs articulaires. Voici deux suppléments qui peuvent être utiles.
Suppléments d’huile de poisson
Des chercheurs ont découvert, dans une étude d’essais cliniques réalisée en 2018, que la prise d’huile de poisson associée à un régime méditerranéen pouvait réduire l’inflammation.
L’huile de poisson contient des graisses insaturées, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). L’ajout de plats à base de poisson à votre programme de repas hebdomadaire pourrait également vous aider, car ils contiennent des acides gras oméga-3.
Les suppléments d’huile de poisson sont généralement dosés entre 250 et 500 milligrammes (mg) par jour. Il convient de lire les étiquettes des bouteilles pour déterminer le nombre de milligrammes d’oméga-3 contenus dans chaque supplément.
Les National Institutes of Health (NIH) recommandent de ne pas dépasser 3 grammes (3 000 mg) d’EPA et de DHA combinés par jour.
N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires à base d’huile de poisson. Ces compléments peuvent interférer avec d’autres médicaments.
Graines de lin
Les graines de lin contiennent un autre type d’acide gras oméga-3, l’acide alpha-linolénique (ALA). Comme l’EPA et le DHA, l’ALA peut contribuer à réduire l’inflammation et à atténuer les symptômes de raideur articulaire.
Les graines de lin moulues contiennent un peu d’ALA, mais l’huile de lin en contient davantage. L’huile de lin est disponible en gélules ou en bouteille. Il n’existe pas de recommandation quotidienne moyenne. Une capsule d’huile de lin ou une once de graines de lin moulues contiennent souvent environ 500 mg.
Les graines de lin sont moulues ou écrasées pour libérer des graisses saines. Votre corps ne peut pas décomposer et traiter les graines de lin entières, vous ne recevrez donc aucune des graisses saines.
Quand consulter un médecin
Si les raideurs et les douleurs articulaires apparaissent soudainement, consultez votre médecin. De même, si la raideur et la douleur ne disparaissent pas après cinq à sept jours, vous devriez consulter un médecin.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants
- douleur intense
- gonflement rapide
- déformation de l’articulation
- incapacité à bouger l’articulation
- rougeur intense et sensation de chaleur au toucher
La raideur articulaire n’est pas rare, surtout avec l’âge, mais elle peut être le premier signe d’une autre affection. Un examen physique est un moyen facile de déterminer ce qui peut être à l’origine du problème.
Si l’examen physique n’est pas concluant, votre médecin peut vous suggérer des traitements pour soulager la raideur en attendant de voir si elle disparaît. Si la raideur ne disparaît pas, il se peut que vous deviez passer des examens pour obtenir un diagnostic.
Une fois que votre médecin aura déterminé la cause, il pourra vous aider à établir le meilleur plan de traitement possible. Cela peut vous aider à soulager vos symptômes et à réduire le risque de récidive.
