Se remettre d’une migraine peut souvent s’accompagner d’une série de symptômes difficiles qui peuvent durer jusqu’à deux jours. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ou réduire la durée de ces symptômes.
La migraine est une affection complexe qui comporte quatre phases et des symptômes correspondants. Selon l’American Migraine Foundation, ces phases sont les suivantes :
Prenez quelques instants pour en savoir plus sur la phase quatre, connue sous le nom de postdrome, phase quatre, appelée postdrome, et obtenir des conseils pour gérer les symptômes pendant la guérison de la migraine.
Qu’est-ce que la gueule de bois migraineuse (postdrome) ?
Après vous être remis de la troisième phase, celle des maux de tête, vous pourriez connaître la quatrième et dernière phase de la migraine : le postdrome. Cette phase est parfois appelée « gueule de bois migraineuse », car les symptômes ont tendance à ressembler à ceux ressentis après une longue nuit de forte consommation d’alcool.
Pour certaines personnes, la transition entre la phase des maux de tête et le postdrome n’est pas toujours évidente. Les principaux signes d’une gueule de bois migraineuse sont les symptômes qui, au-delà de la douleur à la tête, se manifestent par une raideur de la nuque ou des épaules, une sensibilité du cuir chevelu, un brouillard cérébral ou des vertiges.
Les symptômes du postdrome disparaissent généralement en l’espace d’un jour ou deux. Cependant, pour certains, la gueule de bois migraineuse peut être aussi débilitante que la phase de maux de tête de la migraine. Certaines personnes ne passent pas du tout par la phase postmigraineuse. Même si vous avez déjà souffert de la phase postmigraineuse, elle ne se produit pas toujours à chaque crise de migraine.
Causes
Il n’y a pas de cause exacte connue de la phase postmigraineuse. Il est possible que cette phase survienne à la suite d’une irrigation sanguine irrégulière du cerveau au cours des phases migraineuses précédentes. Il n’y a pas de lien établi entre la gravité de la migraine et l’apparition du postdrome.
Les mesures que vous prenez pour éviter la migraine peuvent également contribuer à prévenir la migraine ou à en réduire la gravité et l’intensité.
Commencez par créer et respecter une routine quotidienne normale qui incorpore une bonne hygiène en matière de maux de tête. Considérez les étapes suivantes :
- Maintenir un horaire de sommeil régulier.
- Exercer régulièrement.
- Manger régulièrement des repas nutritifs.
- Prendre des mesures pour réduire le stress.
- Éviter d’autres déclencheurs connus.
Tenir un journal des migraines pour suivre vos habitudes quotidiennes et tout symptôme ressenti au cours de chaque phase migraineuse. Cela peut vous aider à identifier les types de déclencheurs de migraine à éviter.
Si vous avez toujours une migraine malgré ces efforts, les mesures suivantes prises au cours des phases antérieures peuvent aider à prévenir la migraine :
- Rester hydraté.
- Faites des étirements en douceur.
- Évitez la surstimulation.
Options de traitement
Il n’existe pas de traitement curatif de la migraine. Certains médicaments peuvent aider à traiter les symptômes qui apparaissent au cours de chaque phase, y compris le postdrome.
Demandez à votre professionnel de la santé quelles sont les options qui peuvent le mieux traiter les symptômes que vous ressentez avec le postdrome. Cela peut inclure :
- Les analgésiques. Disponibles en vente libre ou sur ordonnance, ces médicaments peuvent aider à soulager les douleurs corporelles, la raideur de la nuque ou la gêne au niveau de la tête.
- Triptans. Ces médicaments sur ordonnance peuvent aider à soulager les symptômes migraineux plus graves, y compris la douleur.
- Alcaloïdes de l’ergot. Ils agissent mieux contre les symptômes migraineux s’ils sont pris au début d’une migraine. Ils ne sont pas aussi souvent prescrits car ils peuvent entraîner des maux de tête et des nausées.
Si vous avez des crises de migraine fréquentes, graves ou de longue durée, votre médecin peut également vous recommander un traitement préventif de la migraine. Un spécialiste des maux de tête peut vous aider à déterminer le plan de traitement qui vous convient.
Conseils pour gérer
La phase de postdrome ne dure pas longtemps – elle se résorbe généralement en deux jours. Les symptômes de la migraine sont parfois soulagés par des compresses froides ou des coussins chauffants, selon ce qui vous convient le mieux. Certaines personnes trouvent qu’un massage doux aide à soulager les zones raides ou douloureuses.
Essayez ces autres stratégies pour aider à gérer les symptômes du postdrome et à reprendre votre routine habituelle tout en vous remettant d’un épisode de migraine.
Reposez-vous bien
Lorsque vous vous remettez d’une migraine, essayez de vous donner le temps de vous reposer et de récupérer. Par exemple, si vous reprenez le travail après avoir pris un congé pour cause de migraine, il peut être utile de limiter les heures de travail pendant quelques jours.
Il peut également être utile de :
- Annuler ou reporter des rendez-vous non essentiels et des engagements sociaux.
- Demander à un ami, un membre de la famille ou une baby-sitter de garder vos enfants pendant quelques heures.
- Planifier du temps pour une sieste, un massage ou d’autres activités relaxantes.
- Faire une promenade tranquille, tout en s’abstenant de faire des exercices plus vigoureux.
Limiter l’exposition aux lumières vives
Si la sensibilité à la lumière est un symptôme de migraine, envisagez de limiter votre exposition aux écrans d’ordinateur et à d’autres sources de lumière vive pendant votre convalescence.
Si vous devez utiliser un ordinateur pour le travail, l’école ou d’autres responsabilités, il peut être utile d’ajuster les paramètres de l’écran pour réduire la luminosité ou augmenter la fréquence de rafraîchissement. Il peut également être utile de faire des pauses régulières pour reposer vos yeux et votre esprit.
Lorsque vous avez terminé vos responsabilités de la journée, envisagez de faire une petite promenade, de prendre un bain ou de vous adonner à d’autres activités reposantes. Se détendre devant la télévision, l’ordinateur, la tablette ou l’écran du téléphone pourrait aggraver les symptômes persistants.
Nourrissez votre corps avec du sommeil, de la nourriture et des liquides
Pour favoriser la guérison, il est important de donner à votre corps le repos, les liquides et les nutriments dont il a besoin. Par exemple, essayez de :
- Dormir suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour.
- Boire beaucoup d’eau et d’autres liquides pour hydrater votre corps. Cela est particulièrement important si vous avez vomi pendant un épisode de migraine.
- Mangez des aliments riches en nutriments, notamment une grande variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de sources de protéines maigres. Si vous vous sentez nauséeux, il peut être utile de vous en tenir à des aliments fades pendant un jour ou deux.
Pour certaines personnes, certains aliments semblent déclencher les symptômes de la migraine. Par exemple, l’alcool, les boissons contenant de la caféine, les viandes fumées et les fromages vieillis sont des déclencheurs courants.
L’aspartame et le glutamate monosodique (MSG) peuvent également déclencher des symptômes dans certains cas. Essayez d’éviter tout ce qui déclenche vos symptômes.
Demandez de l’aide et du soutien
Lorsque vous vous remettez sur les rails après une migraine, pensez à demander de l’aide à d’autres personnes.
Si vous vous efforcez de respecter une échéance tout en faisant face aux symptômes de la migraine ou à leurs séquelles, votre supérieur pourrait être disposé à vous accorder un délai supplémentaire. Vos collègues ou camarades de classe pourraient également vous aider à rattraper votre retard.
En ce qui concerne vos responsabilités à la maison, vos amis ou les membres de votre famille pourraient être prêts à vous aider.
Par exemple, voyez s’ils peuvent vous aider à garder vos enfants, à effectuer des tâches ménagères ou à faire des courses. Si vous pouvez engager quelqu’un pour vous aider dans ces tâches, vous aurez peut-être plus de temps pour vous reposer ou rattraper d’autres responsabilités.
Votre médecin peut également vous aider. Si vous présentez des symptômes de migraine, informez-le. Renseignez-vous sur les traitements que vous pouvez prendre pour aider à prévenir et à soulager les symptômes, y compris les symptômes du postdrome.
Il faut parfois un certain temps pour se remettre des symptômes de la migraine. Dans la mesure du possible, essayez de reprendre votre routine habituelle. Prenez autant de temps que possible pour vous reposer et récupérer. Pensez à demander de l’aide à vos amis, aux membres de votre famille et à d’autres personnes.
| Phases de la migraine | Temps | |
|---|---|---|
| 1. Prodrome | jusqu’à quelques jours | irritabilité sensibilité à la lumière et au son difficulté à se concentrer cravations fatigue et bâillements troubles du sommeil |
| 2. Aura | jusqu’à 1 heure | perturbations visuelles perte de vision temporaire nombreux et fourmillements |
| 3. Maux de tête | jusqu’à 3 jours | throbbing, drilling, burning, or sharp head pain nausea or vomiting insomnia nasal congestion feelings of anxiety or depression sensitivity to light, sound, and smell |
| 4. Postdrome | jusqu’à 2 jours | fatigue difficulté à se concentrer ou à comprendre raide dans le cou ou les épaules inconfort résiduel dans la tête ou sensibilité du cuir chevelu étourdissements faiblesse douleurs corporelles humeurs euphoriques ou dépressives |
