Rester les pieds sur terre et prendre un jour à la fois.
Alors, comment se passe votre printemps ?
Je plaisante, je sais ce qu’il a été pour nous tous : terrifiant, sans précédent, et très, très étrange. Solidarité, cher lecteur.
Lorsque mon comté a ordonné la mise en place d’un abri le 17 mars, j’ai rapidement régressé vers des mécanismes d’adaptation malsains : trop manger, trop dormir, enfouir mes sentiments dans un coin humide et moisi de mon esprit.
Comme on pouvait s’y attendre, cela a entraîné des douleurs articulaires, un sommeil de mauvaise qualité et des maux d’estomac.
Je me suis alors rendu compte que c’était la façon dont je me comportais lorsque j’étais déprimé, ce qui était parfaitement logique.
Toute l’humanité traverse une période de deuil collectif et permanent ; la pandémie de COVID-19 est déprimante.
Si vous souffrez d’une maladie mentale, cette crise a peut-être déclenché la vôtre. Les personnes souffrant de douleurs chroniques peuvent également ressentir une douleur accrue en période de stress (c’est mon cas !).
Mais nous ne pouvons pas nous effondrer maintenant, mes amis. Je ne suis pas du genre à dire « courage, soldat ! », mais le moment est venu de serrer les dents et de supporter la situation, aussi impossible que cela puisse paraître.
Comme tout le monde vit exactement la même chose et que le système médical est surchargé, nous avons moins d’aide à notre disposition en ce moment. Il est donc impératif de travailler sur sa santé au quotidien.
Alors, comment rester – ou du moins s’efforcer d’être – stable lorsque la vie ressemble à un film d’horreur ?
Je suis ravie que vous posiez la question.
En planifiant et en mettant en œuvre une routine quotidienne à laquelle vous vous engagez à travailler chaque jour.
J’ai conçu une routine quotidienne spécifique et réalisable pour me sortir de ces mécanismes d’adaptation malsains. Après 10 jours de respect de cette routine (pour l’essentiel), je suis dans un état beaucoup plus équilibré. Je fais des projets dans la maison, je bricole, j’envoie des lettres à des amis, je promène mon chien… Le sentiment de peur qui m’a envahi la première semaine s’est dissipé. Je m’en sors bien. J’apprécie la structure que cette routine quotidienne m’a apportée.
Tant de choses sont incertaines en ce moment. Ancrez-vous dans la réalité avec des tâches d’auto-assistance que vous pouvez vous engager à essayer chaque jour.
Avant de commencer :
- Supprimez le perfectionnisme: Visez quelque chose plutôt que rien ! Vous n’avez pas besoin d’être parfait et de réaliser chaque tâche chaque jour. Votre liste est une ligne directrice, pas un mandat.
- Fixez des objectifs S.M.A.R.T.: Spécifiques, Raisonnables, Atteignables, Pertinents, Temporels
- Restez responsable : Écrivez votre routine quotidienne et affichez-la dans un endroit où vous pouvez facilement la consulter. Vous pouvez même adopter un système de jumelage et prendre des nouvelles d’une autre personne pour mieux vous responsabiliser!
Tâches quotidiennes pour gérer la dépression et l’anxiété
Essayer de tenir un journal
Si j’avais une Bible, ce serait celle de Julia Cameron, « La voie de l’artiste » L’une des pierres angulaires de ce cours de 12 semaines visant à découvrir votre créativité sont les pages du matin : trois pages quotidiennes écrites à la main et rédigées selon le principe du flux de conscience.
J’écris ces pages de temps en temps depuis des années. Ma vie et mon esprit sont toujours plus calmes lorsque je les écris régulièrement. Essayez d’intégrer un » vidage de cerveau » chaque jour pour mettre sur papier vos pensées, vos facteurs de stress et vos angoisses persistantes.
Prenez un peu de soleil
Le soleil quotidien est l’un des outils les plus efficaces que j’ai trouvés pour gérer ma dépression.
Les recherches confirment ce point de vue. Comme je n’ai pas de jardin, je me promène dans mon quartier pendant au moins 20 minutes par jour. Parfois, je m’assois simplement dans le parc (à six pieds des autres, bien sûr) et je renifle joyeusement l’air comme le font les chiens lors de leurs promenades.
Alors, sortez ! Absorbez cette vitamine D. Regardez autour de vous et rappelez-vous qu’il y a un monde dans lequel vous pourrez retourner lorsque tout cela sera terminé.
Pro-tip : Achetez une lampe « Happy » et profitez des bienfaits de la lumière du soleil sur la sérotonine à la maison.
Mettez votre corps en mouvement
Marches, randonnées, machines à domicile, yoga dans le salon ! Vous ne pouvez pas sortir pour des raisons de météo, d’accessibilité ou de sécurité ? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison, sans équipement ni frais.
Squats, pompes, yoga, jumping jacks, burpees. Si vous avez un tapis roulant ou un vélo elliptique, je suis jaloux. Consultez Google pour trouver des séances d’entraînement faciles et gratuites à la maison, pour tous les niveaux et toutes les capacités, ou consultez les ressources ci-dessous !
Sortez la tête de l’eau!
- Aviter le gymnase à cause du COVID-19 ? Comment faire de l’exercice à la maison
- 30 mouvements pour tirer le maximum de votre entraînement à la maison
- 7 exercices pour réduire la douleur chronique
- Les meilleures applications de yoga
Prenez. Votre. Meds.
Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, il est important que vous respectiez vos doses. Au besoin, programmez des rappels sur votre téléphone.
Connectez avec vos amis
Tendez la main à quelqu’un tous les jours, qu’il s’agisse d’un texte, d’un appel téléphonique, d’un chat vidéo, de regarder Netflix ensemble, de jouer ensemble ou d’écrire de bonnes vieilles lettres.
Vous avez probablement besoin d’une douche
N’oubliez pas de prendre un bain régulièrement!
J’ai été terriblement mauvaise à ce sujet. Mon mari aime ma puanteur, et je ne peux voir personne d’autre que lui, alors je n’ai plus envie de me doucher. C’est dégoûtant et, en fin de compte, ce n’est pas bon pour moi.
Prenez une douche. D’ailleurs, je me suis douché ce matin.
Tâches quotidiennes pour gérer la douleur chronique
Pour commencer, tout ce qui précède. Tout ce qui se trouve dans la liste de dépression ci-dessus aidera également à soulager la douleur chronique ! Tout est lié.
Soulagement de la douleur ! Obtenez votre soulagement de la douleur ici!
Vous avez besoin de ressources supplémentaires ? Si vous cherchez à soulager votre douleur, j’ai rédigé un guide complet sur la gestion de la douleur chronique, et je passe en revue certaines de mes solutions topiques préférées ici.
Thérapie physique
Je sais, nous remettons tous à plus tard nos séances de thérapie physique et nous nous en voulons ensuite.
Rappelle-toi : Je suis une grande adepte du massage des points de déclenchement. En raison de la pandémie actuelle, je ne peux pas recevoir mes injections mensuelles de points de déclenchement pendant quelques mois. J’ai donc dû me débrouiller toute seule. Et ça se passe bien ! Je passe au moins 5 à 10 minutes par jour à faire du foam rolling ou de la balle de crosse. Jetez un coup d’œil à mon premier guide sur la douleur chronique pour en savoir plus sur la libération myofasciale. Au moins 8 heures (et honnêtement, en période de stress, votre corps pourrait en avoir besoin d’encore plus). Essayez de maintenir vos heures de sommeil et de réveil aussi constantes que possible. Je sais que c’est difficile ! Faites de votre mieux. Quand vous vous sentez bien, faites une liste de tous les traitements et outils d’adaptation dont vous disposez pour soulager votre douleur. Il peut s’agir de médicaments, de massages, de bains, de coussins chauffants, d’exercices physiques ou de votre émission de télévision préférée. Enregistrez cette liste sur votre téléphone ou affichez-la à un endroit où vous pourrez facilement la consulter les jours où vous aurez mal. Vous pourriez même choisir un élément de cette liste chaque jour dans le cadre de votre routine.Massage des points de déclenchement ou libération myofasciale
Dormez suffisamment (ou essayez de le faire, en tout cas)
Faites une liste de soulagement de la douleur – et utilisez-la!
Conseils supplémentaires à garder à l’esprit
- Optez pour un Bullet Journal: Je ne jure que par ce type de planificateur bricolé. Il est personnalisable à l’infini et peut être aussi simple ou compliqué que vous le souhaitez. Je suis une adepte du Bullet Journal depuis 3 ans et je ne reviendrai jamais en arrière.
- Pro tip : N’importe quel carnet à grille fonctionne, pas besoin de dépenser beaucoup.
- Apprendre une compétence: L’ordre de mise à l’abri nous donne du temps (et c’est à peu près tout). Qu’avez-vous toujours voulu apprendre sans jamais en avoir le temps ? La couture ? Le codage ? L’illustration ? C’est le moment d’essayer. Consultez Youtube, Skillshare et brit + co.
- Soyez attentif à la consommation de substances : Peu importe ce que cela signifie pour vous. Faites preuve de réflexion.
Et par-dessus tout ? Soyez bienveillant envers vous-même – vous faites de votre mieux.
Vous l’aurez compris.
Ash Fisher est une écrivaine et comédienne atteinte du syndrome d’Ehlers-Danlos hypermobile. Quand elle n’a pas une journée bébé-cerf bancale, elle fait de la randonnée avec son corgi, Vincent. Elle vit à Oakland. Apprenez-en plus sur elle sur son site web.
