Si vous avez déjà eu envie de tout casser, cette thérapie est peut-être faite pour vous.
CHAPITRES
TogglePourquoi avons-nous besoin de la rage et de la colère ?
La rage est une émotion délicate à étudier. Est-elle positive ou négative ? La plupart des interventions visant à gérer la colère et la rage se sont concentrées sur la régulation des symptômes physiques et des pensées réactives par le biais d’une thérapie cognitivo-comportementale. Ce processus aide les individus à comprendre et à modifier leurs réactions par le biais de conseils et de modifications du comportement.
L’hypothèse générale est que la rage et la colère sont des émotions indésirables qui doivent être gérées et réduites au minimum.
Les psychologues sociaux et évolutionnistes, ainsi que les professionnels de la santé mentale, estiment désormais que la colère a des qualités bénéfiques – elle peut nous aider à donner un sens au monde qui nous entoure.
Une théorie suggère que la rage et la colère nous ont servi d’un point de vue évolutionniste. Certaines recherches ont montré que ces émotions peuvent avoir des effets positifs sur l’amélioration de soi, en nous aidant à atteindre nos objectifs.
Lorsqu’elle est vécue et acceptée à une échelle légère à modérée, la colère peut nous aider à aller de l’avant de manière positive.
Qu’est-ce que la thérapie par la rage ?
Bien qu’il n’existe pas de définition psychologique claire de la thérapie par la rage, il y a de plus en plus d’interventions alternatives axées sur la libération de notre rage.
Je me suis entretenue avec le Dr Sheri Jacobson, directrice clinique et fondatrice de Harley Therapy, pour en savoir plus.
« De nombreux troubles mentaux découlent d’émotions non exprimées. Si nous ne laissons pas de place à ces émotions, nous nous heurtons à des difficultés psychologiques. La rage et la colère ne sont pas différentes », conseille Mme Jacobson. « Si nous pouvons libérer ces émotions en toute sécurité, nous pouvons les soulager, de la même manière que si nous grattons une démangeaison ».
L’impact de la pandémie et les événements politiques de l’année dernière ont donné aux gens de nombreuses raisons de se sentir en colère, ce qui pourrait expliquer l’augmentation des pratiques alternatives de thérapie de la rage.
Les options de thérapie par la rage
Des expériences de salle de rage aux clubs de cris en ligne où les individus peuvent s’inscrire et crier dans leur microphone, il y a des options qui existent.
Les salles de rage
Ces salles sont également appelées « salles de casse » ou « salles de colère ». Il s’agit de salles spécialement conçues pour permettre aux gens d’évacuer leur rage en détruisant des objets.
Les salles de rage peuvent consister en de fausses salles de séjour avec des répliques de meubles, comme des télévisions et des bureaux. Elles peuvent également contenir une série d’objets hétéroclites. Certaines salles de rage sont situées dans des parcs à ferraille où il y a beaucoup de choses à casser.
Scream clubs
Il s’agit de sites web où vous pouvez crier avec d’autres personnes sur l’internet. Vous pouvez entendre les cris des autres membres et ils peuvent entendre les vôtres. Il suffit d’utiliser le microphone de votre téléphone ou de votre ordinateur portable et de tout laisser sortir.
Si vous ressentez de la colère et de la frustration refoulées, vous devriez peut-être essayer.
Avantages potentiels
Bien qu’il n’y ait pas eu beaucoup de recherches, les salles de rage et les clubs de cris peuvent offrir plusieurs avantages.
Un sentiment d’autonomisation
La colère peut provenir d’un sentiment d’impuissance et d’un manque de contrôle sur une situation.
Trouver un moyen de canaliser votre colère, même brièvement, peut vous donner l’impression de vous réapproprier vos émotions. En conséquence, vous pouvez vous sentir plus autonome et prêt à affronter la situation à nouveau.
Un espace sûr pour explorer les émotions
L’un des avantages de la thérapie de la rage est la possibilité d’explorer vos émotions en toute sécurité et de manière contenue. Des limites sont mises en place pour vous aider à gérer votre extériorisation de manière proactive et en toute sécurité.
Liberté sans jugement pour « tout laisser sortir »
La colère et la rage ne sont pas des émotions socialement acceptables, et les exprimer peut sembler contraire à tout ce qu’on nous a enseigné. La thérapie par la rage offre une alternative sûre pour se concentrer sur ces émotions sans jugement.
Motivation pour un changement positif
Si un changement est nécessaire dans notre vie, la colère peut nous aider à nous motiver pour faire quelque chose à ce sujet. La colère et la rage peuvent être déclenchées lorsque nos besoins sont bloqués ou lorsque nous sommes confrontés à des obstacles.
Ces émotions ont servi à la survie au cours de l’évolution et peuvent nous inciter à agir. Nous devons simplement nous assurer qu’il s’agit d’une action dans laquelle nous voulons nous engager, plutôt que d’une action alimentée par la réactivité.
Un moyen d’améliorer les relations
Des pratiques telles que les salles de rage et les clubs de destruction pourraient constituer un bon exercice de rapprochement pour les personnes qui subissent les mêmes facteurs de stress.
Briser des choses ensemble peut être un moyen amusant de se défouler et une excellente façon d’entamer une conversation sur ce qui nous énerve tant dans la vie.
Inconvénients potentiels
Bien que certaines de ces pratiques de gestion de la rage semblent amusantes, il peut y avoir des raisons de se méfier.
« Le défoulement peut être utile, mais la rage est souvent violente et incontrôlable », avertit Jacobson. « La question de savoir si ces pratiques exacerbent vos sentiments dépend de la mesure dans laquelle le comportement est utile et s’il vous aide à aborder et à comprendre les raisons pour lesquelles vous êtes si en colère
En outre, ce n’est qu’un moyen de relâcher la pression – et non de la prévenir.
Comment gérer la rage et la colère de manière proactive
Les salles de rage et les clubs de cris ne vous mèneront pas bien loin. Pour trouver l’acceptation de vos sentiments, Jacobson suggère de créer une boîte à outils contenant des ressources qui vous conviennent.
Cette boîte à outils peut comprendre :
- la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
- la pleine conscience et la méditation
- les pratiques de gratitude
- la tenue d’un journal
- les arts, l’artisanat et les passe-temps
« L’ACT est un excellent point de départ, car elle nous permet de reconnaître nos émotions et ce que nous vivons, ainsi que de situer les événements dans le passé », explique Mme Jacobson.
En tant qu’êtres humains, nous avons évolué pour comprendre nos émotions et la manière dont elles nous affectent. Nous disposons de ressources sophistiquées pour nous aider à aller au cœur de nos émotions troublantes, comme la rage, et à les équilibrer.
« La bonne nouvelle, c’est que nous avons la capacité de changer nos pensées. La bonne nouvelle, c’est que nous avons la capacité de changer nos pensées. Cela peut être un travail difficile, mais c’est possible », ajoute Mme Jacobson.
Dompter les flammes
La thérapie par la rage et les clubs de cris peuvent être un excellent moyen de se détendre et de relâcher la tension accumulée à cause d’une grande quantité de colère. Ils peuvent également être un bon endroit pour nouer des liens et s’exprimer sur la vie.
En même temps, cela n’aidera pas à résoudre les problèmes sous-jacents qui sont à l’origine de la colère. Il est important d’avoir des stratégies de gestion dans votre boîte à outils pour vous aider à surmonter vos émotions en plus de les libérer.
Elaine Mead est éducatrice, écrivain et psychologue en formation, actuellement basée à Hobart, en Tasmanie. Elle est passionnément curieuse des façons dont nous pouvons utiliser nos expériences pour devenir des versions plus authentiques de nous-mêmes, et elle est obsédée par l’idée de vous montrer des photos de son chiot Teckel. Vous pouvez la retrouver sur Twitter.