Vous en avez peut-être déjà pris un et ne saviez pas qu’il existait un nom pour cela. Ou bien vous dépendez d’une sieste l’après-midi et ne pouvez pas passer une journée sans elle. La « sieste antidépressive », qui n’est pas un terme médical, est une période de sommeil que certaines personnes prennent lorsqu’elles se sentent fatiguées ou déprimées et qu’elles ont besoin d’un petit coup de pouce pour passer la journée.
La plupart d’entre nous (à l’exception peut-être des enfants en bas âge) aimeraient bien faire une sieste pendant la journée. Mais les experts ne sont pas sûrs que la sieste contre la dépression soit une bonne idée.
Quel est le but d’une sieste antidépressive ?
Certaines personnes qui ne jurent que par les « siestes antidépressives » se sentent fatiguées en permanence et dorment donc plus que d’habitude. D’autres dorment pour échapper à ce qui les tracasse.
« Si la sieste est utilisée pour éviter de faire ou d’affronter des choses difficiles, ou si elle est pratiquée de manière excessive alors qu’elle est liée à des sentiments dépressifs ou à un manque d’énergie, elle peut être le symptôme d’un trouble psychologique tel que la dépression, l’anxiété ou l’insomnie », a déclaré Simon Rego, PsyD, psychologue en chef au Montefiore Medical Center et à l’Albert Einstein College of Medicine à New York City.
La dépression vous fatigue-t-elle ?
Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes souffrant de dépression clinique – jusqu’à 90 % des personnes souffrant de dépression déclarent avoir des problèmes de sommeil. Il peut s’agir d’un excès de sommeil (hypersomnie), de difficultés à dormir (insomnie) ou d’un réveil bien avant l’heure (réveil matinal). Il est donc logique que la fatigue soit également très fréquente.
L’hypersomnie et l’insomnie sont toutes deux des symptômes de la dépression, comme l’indique le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM). Dans la mesure du possible, discutez avec un professionnel de la santé de tout changement soudain dans vos besoins de sommeil, car cela pourrait indiquer un état de santé sous-jacent tel qu’une dépression clinique.
Il peut sembler étrange que deux personnes souffrant de dépression puissent voir leurs habitudes de sommeil évoluer dans des directions opposées, l’une dormant beaucoup plus et l’autre beaucoup moins. Mais il est important de se rappeler que la dépression se manifeste différemment d’une personne à l’autre, en fonction de nombreux facteurs.
Certaines personnes souffrant de dépression se sentent agitées et remontées et ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormies. D’autres se sentent épuisées et pensent qu’elles ont besoin de plus de repos pour se ressourcer.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, la sieste est probablement à proscrire. Dans de nombreux cas, le fait de ne pas dormir pendant la journée peut rendre ce processus encore plus difficile. De nombreux médecins recommandent de rester éveillé autant que possible tout au long de la journée afin d’être plus fatigué la nuit. Cela peut également être bénéfique pour votre santé mentale, car les problèmes de sommeil peuvent aggraver la dépression et rendre le traitement plus difficile.
La sieste est-elle bénéfique pour la santé ?
La sieste peut être bénéfique pour certaines personnes et dans certaines situations. Une sieste rapide peut :
- Améliorer la vigilance
- Renforcer votre performance au travail et réduire les erreurs et les accidents
- Vous aider à vous sentir détendu et rajeuni pour le reste de votre journée
Vouloir se réveiller frais et dispos pour s’attaquer à une tâche difficile n’est pas la même chose que d’utiliser le sommeil pour ignorer complètement ce défi.
« Si vous faites une sieste pour éviter une tâche difficile, dans de nombreux cas, ce n’est pas une façon adaptative de faire face à la situation », explique Kelly Baron, psychologue du sommeil, professeur adjoint au département des sciences du comportement du Rush University Medical Center de Chicago. « Plutôt que de faire face à ce qui vous rend anxieux et d’en finir, vous remettez à plus tard, ce qui peut aggraver l’anxiété
Il est également important de noter que lorsque les experts parlent de siestes saines, ils ne parlent pas de siestes qui durent des heures. Si les siestes plus longues, d’environ 90 minutes, peuvent être utiles pour certaines personnes qui ont besoin d’énergie (par exemple, les intervenants d’urgence comme les pompiers), elles peuvent rendre plus difficile l’endormissement le soir.
Dans la plupart des cas, la durée idéale d’une sieste est d’environ 15 à 30 minutes. La méditation et la relaxation corporelle peuvent également être utiles si la sieste n’est pas possible.
Il est normal de se sentir un peu endormi au cours de la journée, surtout l’après-midi, lorsque nos rythmes circadiens connaissent un ralentissement naturel. Et certaines personnes souffrant de troubles mentaux, tels que le trouble bipolaire ou la psychose, peuvent avoir besoin d’une sieste l’après-midi pour obtenir le sommeil nécessaire afin d’éviter les crises.
Quoi qu’il en soit, ce n’est probablement pas une bonne chose si vous dormez de longues heures la nuit et que vous avez toujours l’impression d’avoir besoin d’une sieste pour passer la journée, tous les jours. Dans ce cas, il serait bon de consulter un professionnel de la santé. Il pourra même vous orienter vers un spécialiste du sommeil au cas où une maladie non diagnostiquée comme l’apnée du sommeil serait à l’origine de votre somnolence diurne.
Comment faire face à la fatigue causée par la dépression ?
« Si la sieste n’est pas en soi un comportement problématique, il est important de savoir pourquoi on fait la sieste », a déclaré le Dr Rego
Si vous avez besoin d’une « sieste dépressive » occasionnelle, il n’y a probablement pas de mal à faire une petite pause de temps en temps, à condition que vous utilisiez cette sieste pour vous sentir plus alerte et plus productif au réveil.
Pour stimuler encore plus votre énergie, vous pouvez prendre de la caféine juste avant une sieste rapide. La caféine met environ 30 minutes à agir complètement, vous devriez donc en ressentir les effets au réveil.
Toutefois, cette stratégie n’est pas forcément la meilleure pour certaines personnes. Après avoir consulté leur fournisseur de soins de santé, les personnes qui prennent certains médicaments ou qui souffrent de problèmes de santé, tels que l’anxiété ou l’hypertension artérielle, peuvent juger préférable de limiter ou d’éviter la caféine. La caféine peut également empêcher certaines personnes de s’endormir le soir.
D’autres moyens de stimuler votre énergie après une sieste consistent à vous laver le visage et à vous exposer à une lumière vive. Pour la plupart des gens, il est préférable de faire la sieste tôt le matin ou en milieu d’après-midi. N’oubliez pas que, dans la plupart des cas, la sieste idéale ne dure pas plus de 30 minutes.
Si vous n’avez pas le temps de faire des siestes, ou si vous avez remarqué que les siestes ont des effets néfastes sur vous, vous pouvez prendre d’autres mesures pour atténuer la fatigue :
- Une exposition appropriée à la lumière, surtout en début de journée
- Une alimentation saine
- Une bonne hygiène de sommeil
- Utilisation de la caféine (avec modération et en début de journée, après avoir consulté un professionnel de la santé)
Une activité physique régulière
Si la fatigue due à la dépression persiste, parlez-en à un professionnel de la santé. Il existe des traitements, notamment la thérapie cognitivo-comportementale. De plus, comme certains antidépresseurs peuvent causer de la fatigue chez certaines personnes, votre médecin peut décider de modifier votre traitement.
Un examen rapide
Certaines personnes aiment faire une « sieste dépressive » lorsqu’elles sont tristes ou fatiguées. De courtes siestes peuvent être bénéfiques dans certains cas, par exemple lorsqu’elles sont utilisées pour retrouver l’énergie nécessaire pour relever les défis de la vie.
Mais pour certaines personnes, les siestes peuvent rendre l’endormissement plus difficile le soir ou se transformer en un mécanisme d’adaptation malsain. Le fait d’avoir régulièrement besoin de siestes pour tenir toute la journée – en particulier si vous dormez déjà de longues heures la nuit – peut également être le signe d’un problème de santé sous-jacent.
Si vous devenez dépendant des siestes, si vous faites régulièrement des « siestes de dépression » pour éviter la vie réelle, ou si vous ressentez de la fatigue ou des problèmes de sommeil qui interfèrent avec vos activités quotidiennes, il serait bon de discuter de votre situation avec un professionnel de la santé.
