C’est l’été et la vie est facile. C’est du moins ce que l’on vous a laissé entendre en vous basant sur les chansons, les films et les pages Facebook de vos amis. Mais pour certains, l’été n’est pas la fête que l’on croit. En fait, il s’avère que beaucoup de gens ne trouvent pas le bonheur pendant l’été. Les journées chaudes, lumineuses et longues les transforment en gigantesques bougons ou les rendent véritablement malades. De l’envie de vacances et de l’anxiété liée à l’état des bras au trouble affectif saisonnier (oui, ça existe), voici 12 signes de dépression estivale.
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ToggleTAS d’été
Si vos rythmes circadiens sont perturbés, cela peut signifier des problèmes, même s’il ne s’agit que de quelques heures de soleil en moins (ou en plus) chaque jour. Le docteur Norman Rosenthal et ses collègues du National Institute for Mental Health (NIMH) ont découvert le trouble affectif saisonnier (TAS) et ont réalisé qu’il existait également une version estivale. Selon le NIMH, on parle de dépression saisonnière lorsqu’une personne traverse de courtes périodes pendant lesquelles elle se sent triste ou n’est pas comme d’habitude. Parfois, ces changements d’humeur commencent et se terminent au moment du changement de saison. La dépression saisonnière estivale se manifeste par de l’agitation plutôt que par la léthargie hivernale. Si vous n’êtes pas vous-même et que vous êtes trop nerveux pour manger, dormir ou suivre vos routines habituelles, vous devriez peut-être consulter votre médecin au sujet de la dépression saisonnière.
Solution estivale: Votre médecin vous conseillera peut-être de rester à l’abri de la lumière et de la chaleur ou de prendre des antidépresseurs. Bien que la dépression saisonnière estivale soit relativement rare, elle peut être dangereuse et conduire au suicide. Si l’été vous rend maniaque, ne l’ignorez pas.
Le fossé des attentes
Lorsque vous vous imaginez quelque chose, qu’il s’agisse de vacances, de jours fériés ou même de la première bouchée d’un macaronis aux truffes à 50 $, il peut y avoir un léger (voire un énorme) décalage entre vos attentes et la réalité. Ce décalage peut être à l’origine d’une petite déception, d’un stress important, voire d’une dépression, surtout si vous avez l’impression d’être le seul à ne pas vous amuser autant que prévu.
Solution estivale: L’été n’échappe pas à la règle. Attendez-vous à la perfection et vous serez forcément déçu. Préparez-vous plutôt à ce qu’il pleuve le jour du pique-nique ou à ce qu’il y ait des files d’attente à Disney World, et vous serez agréablement surpris si la journée se déroule sans encombre. Votre attitude et votre capacité à suivre le courant ont beaucoup à voir avec la façon dont le « décalage » vous déstabilisera. Si la réalité vous déprime constamment, consultez un professionnel de la santé.
Cette sensation de trop plein d’énergie
La vie semble plus animée en été – les enfants crient, les foules s’agitent, les feux d’artifice éclatent – même les vêtements sont plus bruyants. Cette cacophonie peut vous rendre anxieux si vous êtes déjà surchargé ou si vous avez besoin de calme.
Solution estivale: Organisez vos journées et vos semaines d’été de manière à prévoir de nombreux moments de calme, explique Julie de Azevedo Hanks, auteur de The Burnout Cure:An Emotional Survival Guide for Overwhelmed Women (La cure de l’épuisement). Intercalez les activités les plus intenses et les plus discrètes. Laissez du temps pour vous détendre chaque soir et limitez la caféine, les appareils électroniques et les distractions ; concentrez-vous sur l’apaisement du bruit à l’intérieur et à l’extérieur de votre corps.
Votre sommeil déréglé
Les longues journées ensoleillées peuvent signifier que vous vous levez plus tôt et que vous restez éveillé plus tard – une recette pour le manque de sommeil, qui est plus courant en été qu’à n’importe quel autre moment de l’année, a déclaré Michael J. Breus, PhD, auteur de Good Night : The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health. « En cas de manque de sommeil, l’organisme libère davantage de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut contribuer à la dépression. Le manque de sommeil peut également accroître la sensibilité émotionnelle.
Solution estivale: Essayez de conserver des heures de sommeil normales en été, même si vous devez utiliser des rideaux épais pour bloquer la lumière. Lorsque vous vous levez, mangez à l’extérieur ou à la lumière du jour pour bénéficier de l’effet bénéfique de la lumière du soleil sur la dépression. « L’exposition régulière à la lumière du soleil le matin aide à réinitialiser l’horloge circadienne », explique le Dr Breus. Si vous pensez que vos problèmes de sommeil nuisent à votre qualité de vie, consultez un professionnel de la santé.
Disparition du temps pour soi
Admettez-le, le « temps pour soi » est la seule chose qui vous permette de garder la tête froide pendant les journées les plus chargées. Et l’été peut en faire les frais, car les emplois du temps sont chamboulés et les engagements s’accumulent plus vite que les puces sur un chien.
Solution estivale:Si vous avez des enfants, partagez la garde ou la conduite avec d’autres parents afin d’avoir le temps de faire votre séance d’entraînement anti-stress en début de journée. Prenez quelques jours de vacances rien que pour vous – faites une balade à vélo en solitaire, préparez vos pieds ou votre corps à la plage au spa, ou asseyez-vous simplement dans une salle de cinéma fraîche et sombre, en toute tranquillité. Il ne s’agit pas d’un luxe. Il s’agit d’un soin de santé mentale préventif à son meilleur.
Tous ces fainéants
Vous êtes entouré de fainéants, n’est-ce pas ? C’est du moins l’impression que l’on a. Si la moitié du bureau est en vacances et que vous ne l’êtes pas, vous pouvez avoir l’impression que rien n’est fait – ou que ce n’est fait que si vous le faites. Pas étonnant que vous soyez frustré, en colère et grincheux.
Solution estivale: Ne vous apitoyez pas sur votre sort et ne vous rendez pas malade à cause du stress : prenez des vacances ! Il est facile de se sentir mis à l’écart lorsque vous portez le fardeau de quelqu’un d’autre, mais cette personne sera là pour vous lorsque ce sera votre tour. N’hésitez pas à prendre votre tour. Les personnes qui ne prennent pas de vacances ne sont pas plus respectées par la direction que celles qui en prennent. Et ceux qui prennent des vacances sont en meilleure santé.
Envie de Facebook
Sur Facebook, tout le monde semble avoir un jardin, un chien et un mariage plus beaux que les vôtres. Alors, bien sûr, ils semblent avoir de meilleures vacances (30 jours, vraiment ?!) et un meilleur été (ont-ils engagé Martha Stewart pour ce luau ?!) aussi. Cela peut être déprimant.
Solution pour l’été:Lève la tête de ton clavier et enlève tes lunettes roses, dit le Dr Hanks. « Vous ne voyez pas la vraie version d’une personne sur Facebook Elle ajoute : « Elle ne va pas publier la dispute qu’elle a eue avec son mari. Vous pouvez vous sentir mal à propos de Facebook ou l’utiliser comme source d’inspiration. « Personne n’a une vie parfaite, mais certaines personnes ont plus de ressources, de temps et d’argent. Si vous aimez ce que vous voyez sur le Facebook de quelqu’un, demandez-vous comment je peux créer ce genre de plaisir avec mon budget ou comment je peux faire en sorte que cela se produise à ma façon
Le blues de l’image corporelle
Si vous n’êtes déjà pas très à l’aise avec votre corps (et plus de la moitié d’entre nous ne sont pas très satisfaits de certaines parties de leur corps), la mode des jours chauds risque de vous faire fuir (le nombre d’articles sur la façon de dissimuler les bras flasques ou d’empêcher les bras de bouger pendant l’été en dit long).
Solution estivale:« Compte tenu des attentes irréalistes des médias quant à notre apparence, il n’est pas surprenant que l’image corporelle soit un facteur de dépression pour les femmes en été », a déclaré le Dr Hanks. Mais au lieu de se sentir mal, il faut s’efforcer d’être la meilleure version possible de soi-même, dit-elle. « Mon amie fait 1,80 m et moi 1,80 m de moins. Je ne peux pas avoir ses longues jambes ; je dois simplement être le meilleur de moi-même Trouvez des vêtements d’été qui flattent les parties de votre corps que vous aimez le plus et qui camouflent les parties que vous n’aimez pas.
L’argent se fait rare
Vacances, colonie de vacances, garde d’enfants, réunions de famille : l’été peut être coûteux, que vous voyagiez ou que vous cherchiez simplement des moyens d’amuser les enfants pendant que vous travaillez. Se préoccuper de ses finances peut être une chose de plus à jongler, ajoutant à l’anxiété ou à la dépression de l’été.
Solution estivale: Choisissez les événements et les activités estivales qui vous tiennent vraiment à cœur et laissez tomber ceux qui n’offrent pas le meilleur rapport qualité-prix. Si vous avez l’impression qu’il s’agit plus d’une activité obligatoire que d’une activité amusante, expliquez que vous ne pouvez pas l’organiser cette année et rayez-la de votre liste. Les mesures de réduction des coûts telles que les séjours et l’exploration de votre ville natale peuvent s’avérer très amusantes pour peu d’argent.
La peur et le dégoût du plein air
Cela peut sembler amusant, mais la vérité est que si vous n’êtes pas un explorateur de la nature, l’été peut être une vraie galère. Soit vous vous sentez exclu des activités (camping, pêche, plongée en apnée, randonnée, etc.), soit vous y allez et vous êtes malheureux parce que vous avez peur d’attraper la maladie de Lyme à cause d’une tique ou d’être mordu par un requin (ou un proche).
Solution estivale: En réalité, les risques de mésaventures graves sont assez faibles. Mais si vous êtes une femme, vos risques de vous inquiéter (c’est-à-dire de souffrir d’anxiété généralisée) sont plus élevés que ceux d’un homme. Selon le Bureau de la santé des femmes, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de signaler des symptômes de stress ou de souffrir de troubles mentaux aggravés par le stress, tels que la dépression ou l’anxiété.
Si vos inquiétudes vous empêchent de participer aux activités estivales, envisagez de consulter un thérapeute ; la thérapie cognitivo-comportementale peut soulager les angoisses et les phobies. La thérapie cognitivo-comportementale peut soulager les angoisses et les phobies. Essayez de planifier des événements amusants plus près de chez vous, où vous pourrez avoir des contacts sociaux sans être à cran.
Le temps passe vraiment vite
Certaines saisons sont synonymes de commencement (la nouvelle année scolaire à l’automne) et d’autres de fin, ce qui peut susciter de la nostalgie ou de la mélancolie. Pour certaines personnes, les rituels de l’été – déballer la voiture après les vacances, par exemple – rappellent à quel point elles ou leurs enfants vieillissent vite ou à quel point la vie est éphémère.
Solution estivale: Oui, le temps passe, mais il n’est pas toujours utile de se concentrer sur le passé. Essayez plutôt de vous concentrer sur le présent. (Prenez vos meilleurs Instagram de l’été et affichez-les sur votre mur, non pas pour montrer à quel point le temps passe vite, mais pour vous rappeler à quel point vous vous êtes senti bien à ce moment-là et que vous devriez vous concentrer sur celui-ci, parce que le moment présent est lui aussi formidable.
Vous avez l’hiver triste en été
Si votre été a été particulièrement maussade ou pluvieux – ou si chaud que vous avez fermé tous les rideaux et vous êtes enfermé dans un cocon sombre et climatisé – cela pourrait vous rendre dépressif, en particulier si vous êtes sujet à la dépression saisonnière hivernale, selon le Dr Rosenthal.
Solution estivale: Ouvrez les stores, faites de la luminothérapie et parlez à votre médecin des autres moyens de combattre les symptômes de la dépression saisonnière hivernale, qui peuvent aller de la fringale à la léthargie sévère.