Vous vous êtes donc levé tôt et vous vous êtes rendu à la salle de sport, pour en ressortir avec une douleur intense. Les blessures sportives douloureuses gâchent non seulement le sentiment de satisfaction que vous ressentez après une séance d’entraînement intense, mais aussi la qualité de votre sommeil pendant un certain temps. Bien que l’on nous répète sans cesse qu’un repos suffisant est la solution à toutes les douleurs, une bonne nuit de sommeil peut être la chose la plus difficile à obtenir avec des articulations sensibles.
Toutefois, la position de sommeil que vous choisissez pour la nuit peut en fait soulager ces douleurs, il est donc important de choisir des postures qui n’aggraveront pas vos blessures davantage. Nous examinons ici les meilleures positions de sommeil pour les blessures sportives les plus courantes, y compris les douleurs dans les jambes, les bras et le cou, ainsi que le fait de dormir avec un oreiller entre les jambes et bien d’autres choses encore pour vous aider à retrouver la forme en un rien de temps!
Les blessures sportives aux jambes
Comment dormir avec une entorse de la cheville
En ce qui concerne les douleurs dans les jambes, les chevilles et les genoux sont les zones les plus couramment touchées par les blessures sportives. En cas d’affections de la cheville, comme une entorse classique, la meilleure position de sommeil pour soulager la douleur est de s’allonger sur le dos et d’éviter toute pression sur la cheville. La meilleure façon de dormir avec une entorse de la cheville est de la surélever légèrement pour drainer les liquides et éviter un gonflement inutile. Placez donc un oreiller ou des couvertures sous la cheville concernée pendant que vous dormez. Appliquez également de la glace avant de vous coucher pour réduire l’inflammation. Cette technique de surélévation devrait également convenir si vous vous demandez si vous pouvez dormir sur le côté avec une entorse à la cheville.
Comment dormir avec une blessure aux ischio-jambiers
La meilleure position de sommeil pour les douleurs aux ischio-jambiers, qui affectent l’arrière de la cuisse, est de dormir avec le genou en extension, et non plié. Comme l’indique le chiropraticien, « dormir avec la partie blessée dans une position qui allonge le muscle en voie de guérison minimisera la tendance du tissu cicatriciel à priver le muscle de sa flexibilité » En général, il est également utile de reposer les ischio-jambiers en position surélevée et d’appliquer une poche de glace de temps en temps. Le port d’un bandage de compression élastique est également suggéré pour limiter le saignement et le gonflement des tissus.
Si votre blessure sportive se présente sous la forme d’une périostite tibiale, le préparateur physique recommande de dormir sur le dos, les jambes tendues et les orteils dirigés vers vous pour garder les mollets allongés. Cette position est également utile pour les personnes souffrant de fasciite plantaire ou de talons douloureux.
Comment dormir en cas de douleur au genou
En ce qui concerne les blessures au genou, si vous vous êtes déchiré le ligament croisé antérieur, vous pouvez décider de vous faire opérer en fonction de la gravité de la blessure. Lorsque vous dormez, que ce soit avant ou après l’opération, il est utile de surélever votre jambe autant que possible et de placer des oreillers sous votre talon. Pour d’autres douleurs de genou, par exemple le genou du coureur (syndrome douloureux fémoro-patellaire), qui est une douleur due au frottement de l’arrière de la rotule sur l’os de la cuisse, il est recommandé de dormir sans plier les genoux afin de soulager la douleur. Cette méthode est également recommandée pour les personnes souffrant d’une entorse du genou. Là encore, essayez de placer un oreiller sous vos genoux pendant que vous dormez. Si vous préférez dormir sur le côté plutôt que sur le dos, essayez de dormir avec un oreiller entre les jambes pour plus de confort en cas de syndrome douloureux fémoro-patellaire.
Les blessures au bras
La meilleure position de sommeil pour le Tennis Elbow
En ce qui concerne les blessures au bras, en particulier le Tennis Elbow, il semble assez évident qu’il ne faut pas dormir sur le bras qui fait mal. Le Tennis Elbow est causé par des mouvements répétitifs du bras, il est donc important de garder le bras détendu et relâché, toute pression sur le bras réduira le flux sanguin, ce qui est important pour le processus de guérison. Il est recommandé de dormir sur le dos, sans plier le coude si possible. Il est conseillé de porter une attelle au lit pour éliminer la tension sur le coude.
La meilleure position de sommeil pour les douleurs à l’épaule
Pour toute douleur à l’épaule, les oreillers peuvent s’avérer utiles pour vous aider à passer une bonne nuit de repos. Les personnes qui dorment sur le côté doivent s’allonger sur le bras non affecté et utiliser des oreillers pour placer l’épaule souffrante dans une position confortable. Il est également conseillé aux personnes qui dorment sur le dos de placer le bras dans une position confortable, toujours à l’aide d’oreillers. Souvent, la meilleure position de sommeil pour les douleurs à l’épaule consiste à former une sorte de barrière avec les oreillers pour vous empêcher de vous retourner et d’atterrir sur l’épaule affectée.
Les blessures au cou
La meilleure position de sommeil pour le cou
De manière générale, pour éviter toute douleur au cou, il est important de ne pas abuser des oreillers qui pourraient incliner votre cou de manière anormale, une règle de base étant de veiller à ce que votre tête soit toujours dans le prolongement de votre corps. Il est donc préférable de dormir sur un oreiller bas et ferme. En ce qui concerne la position de sommeil, dormir sur le dos est le meilleur moyen de soulager les douleurs cervicales, suivi de près par le sommeil sur le côté. Dormir sur le ventre n’est pas recommandé car, une fois de plus, cela fait plier votre cou de manière non naturelle.
