Il est important d’avoir un sommeil de qualité chaque nuit pour votre santé et votre bien-être en général, mentalement et physiquement, en particulier lorsque vous ne vous sentez pas bien. Le sommeil agit souvent comme un remède à de nombreuses maladies aiguës. En effet, le sommeil permet à l’organisme de se détendre et de se libérer de la pression de la maladie. Un manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur votre système immunitaire, en particulier lorsqu’il s’agit de se remettre d’une maladie.
Le sommeil guérit-il la maladie ?
Le sommeil ne peut pas tout guérir, mais il joue un rôle important dans la récupération de maladies telles que le rhume, la grippe, les migraines et les maux de tête. Il est essentiel de donner à votre corps le temps de se reposer et de dormir pour guérir et aller mieux. Les personnes souffrant de migraines et de maux de tête réguliers ont constaté que le sommeil peut être un moyen thérapeutique de se remettre d’une crise de migraine. Cependant, un excès de sommeil et un manque de sommeil ont également été associés à l’apparition de migraines. Le maintien d’un cycle veille-sommeil équilibré peut réduire le risque de maux de tête et de migraines.
Qu’est-ce qu’un cycle veille-sommeil ?
Appelé aussi rythme circadien, le cycle veille-sommeil est une horloge interne de 24 heures qui fonctionne en boucle. Votre cycle veille-sommeil explique pourquoi vous vous sentez alerte à certains moments de la journée et somnolent à d’autres. Votre rythme circadien fonctionne mieux lorsque vous avez une bonne routine de sommeil, c’est-à-dire que vous vous couchez à la même heure chaque soir et que vous vous réveillez à la même heure chaque matin.
Sommeil et anxiété
Une étude récente a établi une forte corrélation entre le sommeil profond et le sommeil de qualité et le soulagement des effets de l’anxiété. L’étude a également montré que les nuits sans sommeil peuvent augmenter les niveaux d’anxiété jusqu’à 30 %. Il peut être difficile de trouver le sommeil la nuit lorsque l’on souffre d’anxiété et si vos problèmes de sommeil persistent, vous devriez consulter votre médecin de famille ou votre généraliste pour obtenir des conseils.
Est-ce que je peux dormir toute la journée pendant la maladie ? Le fait de ne pas bénéficier des 7 à 9 heures de sommeil de qualité recommandées chaque nuit peut signifier que vous manquez de sommeil. L’augmentation du nombre d’heures de sommeil est le seul moyen d’éliminer votre manque de sommeil, mais cela ne se fera pas du jour au lendemain ; il faut parfois plusieurs semaines pour récupérer.
Comment le sommeil renforce votre système immunitaire
Dans une étude récente, des chercheurs ont découvert que le sommeil permet aux cellules immunitaires de l’organisme, un type de globules blancs, de s’attacher à leurs cibles et d’activer leurs protéines, connues sous le nom d’intégrines. Ce processus aide l’organisme à lutter contre les infections et les maladies. L’étude a également montré comment certaines conditions, telles que le stress chronique, peuvent rendre l’organisme plus susceptible de tomber malade. Si vous avez du mal à dormir, un moyen rapide d’améliorer votre capacité à vous endormir est de faire plus d’exercice. Consultez notre podcast pour plus d’informations.
Comment renforcer votre système immunitaire
Dormir n’est pas le seul moyen de renforcer le système immunitaire de votre corps. Voici six autres moyens d’améliorer votre bien-être :
1. Mangez des aliments qui renforcent le système immunitaire
Les herbes, les fruits et les légumes constituent une part importante d’un régime alimentaire sain et équilibré, qui est essentiel pour que le système de votre corps soit rempli de nutriments vitaux. Voici quelques exemples d’aliments et de substances que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire pour renforcer votre système immunitaire:
- Vitamine C – Présente dans les agrumes, la vitamine C peut augmenter la production de cellules immunitaires qui sont essentielles pour lutter contre les infections.
- Gingembre – Il peut aider à réduire l’inflammation, améliorer la digestion et soulager les nausées.
- Thé vert – Plein d’antioxydants et d’acides aminés qui aident à la production de composés qui combattent les germes.
2. Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice favorise une bonne circulation dans l’organisme et améliore la santé cardiovasculaire. Cela permet aux cellules et aux substances de se déplacer librement dans l’organisme afin de faire leur travail efficacement.
Essayer de réduire le stress
Lorsque vous êtes stressé, votre système immunitaire perd sa capacité à combattre les antigènes, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et aux infections.
3. Maintenez votre hygiène
Le fait de vous laver les mains régulièrement et de laver les fruits, les légumes et la viande permet d’éradiquer les germes présents sur les surfaces et les aliments.
4. Améliorez votre santé intestinale
Les produits probiotiques contiennent de bonnes bactéries qui peuvent améliorer la santé intestinale. Les bactéries intestinales peuvent influencer le système immunitaire et c’est pourquoi il est important de maintenir une interaction saine entre le système immunitaire et votre microbiote intestinal.
5. Essayez les suppléments pour renforcer votre système immunitaire
La vitamine C, la vitamine E et la vitamine B6 sont connues pour être les plus grands stimulants du système immunitaire. Comme ces vitamines se trouvent naturellement dans les aliments, une alimentation saine et équilibrée est le meilleur moyen de s’assurer que vous ne manquez d’aucune vitamine vitale. Toutefois, si vous constatez des lacunes dans votre alimentation, les compléments alimentaires peuvent vous aider à faire le plein de nutriments essentiels. Si vous n’êtes pas sûr de prendre les bons compléments, demandez conseil à un professionnel de la santé.
