L’anxiété ressentie au moment de s’endormir le soir peut être due au stress, à un trouble anxieux ou à d’autres problèmes de santé. Selon la cause, le traitement peut être médicamenteux, basé sur le mode de vie ou la thérapie.
L’anxiété est une émotion humaine typique caractérisée par des sentiments de nervosité et d’inquiétude. L’anxiété survient lorsque le stress persiste pendant une longue période, parfois sans cause évidente.
Vous pouvez être anxieux en raison de situations stressantes, telles qu’un premier rendez-vous ou un entretien d’embauche. Mais lorsque ce sentiment d’inquiétude ne disparaît pas et vous empêche même de dormir, vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux.
Lisez ce qui suit pour connaître les causes possibles de l’anxiété nocturne et savoir comment la soulager.
Pourquoi cela se produit-il la nuit ?
L’anxiété peut perturber votre vie quotidienne – et nocturne.
Pour cette raison, le traitement de votre anxiété nocturne et la résolution de vos problèmes de sommeil sont deux étapes importantes dans l’amélioration de votre qualité de vie.
Symptômes
Il existe de nombreux symptômes de l’anxiété. Chaque personne vit l’anxiété différemment. Les symptômes peuvent survenir à tout moment de la journée, le matin ou la nuit.
- sentiments de nervosité, d’agitation ou d’inquiétude
- difficultés de concentration
- difficultés à s’endormir ou à rester endormi
- problèmes gastro-intestinaux
Un autre symptôme qu’une personne souffrant d’anxiété peut également ressentir est une crise de panique. Une crise de panique est un épisode de peur extrême et intense, souvent accompagné de symptômes physiques. Les
- un sentiment de malheur imminent
- une accélération du rythme cardiaque et des douleurs thoraciques
- un essoufflement et un serrement de gorge
- des sueurs, des frissons et des bouffées de chaleur
- , et bouffées de chaleur
- étourdissements ou vertiges
- sentiment de détachement ou impression que rien n’est réel
Symptômes nocturnes
Parfois, vous pouvez même vous réveiller à la suite d’une crise de panique nocturne. Les attaques de panique nocturnes présentent les mêmes signes et symptômes que les attaques de panique normales, mais elles se produisent pendant le sommeil.
Les recherches montrent qu’environ 20 à 45 % des personnes souffrant de trouble panique ont des attaques de panique nocturnes fréquentes. Si vous êtes victime d’une crise de panique nocturne, il peut être difficile de vous calmer et de vous rendormir.
Pour certaines personnes, l’anxiété nocturne peut conduire à l’insomnie. L’insomnie se définit comme une difficulté persistante à s’endormir ou à rester endormi. L’insomnie chronique peut avoir des effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru de :
- conditions de santé, telles que l’hypertension artérielle et un système immunitaire affaibli
- conditions de santé mentale, telles que la dépression
- accidents
Causes
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez souffrir d’un trouble de l’anxiété. Souvent, les gens peuvent avoir une susceptibilité génétique à l’anxiété, et cela peut interagir avec des situations ou des expériences de vie stressantes.
D’autres facteurs contribuant au développement de l’anxiété
L’anxiété peut également être déclenchée par des conditions médicales. Il s’agit notamment de :
- maladies cardiaques
- hyperthyroïdie
- diabète
- douleurs chroniques
- syndrome du côlon irritable
- certaines tumeurs cérébrales
Anxiété et sommeil
Les problèmes de sommeil et l’anxiété semblent s’accompagner l’un l’autre. Le manque de sommeil peut être un déclencheur d’anxiété, tandis que l’anxiété peut également entraîner un manque de sommeil.
Vous pouvez avoir l’impression que votre esprit s’emballe et que vous n’arrivez pas à arrêter vos pensées. Il se peut que vous vous concentriez sur les soucis de la journée ou que vous anticipiez les choses à faire le lendemain. Ce « stress » perçu peut provoquer une poussée d’adrénaline dans le corps, ce qui rend le sommeil incroyablement difficile.
Les enquêtes de population montrent que 24 % à 36 % des personnes qui ont des difficultés à dormir la nuit souffrent d’un trouble de l’anxiété. Dans une enquête autodéclarée, les chercheurs ont également constaté que les personnes souffrant de trouble panique sont trois fois plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil que les personnes qui ne vivent pas avec ce trouble.
Dans une petite
Les chercheurs pensent que le fait de cibler les problèmes de sommeil pendant le traitement de l’anxiété pourrait être bénéfique pour les personnes qui ont des difficultés à dormir.
Traitements
Il est important de se rappeler qu’il faut parfois du temps pour trouver l’approche thérapeutique qui convient à votre anxiété. C’est pourquoi votre médecin et vous pouvez choisir d’utiliser différentes options thérapeutiques.
Celles-ci comprennent :
- traiter toute affection sous-jacente
- essayer une psychothérapie telle que la TCC
- prendre des médicaments contre l’anxiété tels que des benzodiazépines ou des antidépresseurs
- essayer des suppléments à base de plantes tels que le safran, le kava, le ginseng ou la lavande, qui peuvent aider à réduire l’anxiété, selon
la recherche
N’oubliez pas que la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas la qualité ou la pureté des suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Consultez un médecin avant d’essayer des suppléments pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interactions.
Conseils sur le mode de vie
Voici quelques conseils sur le mode de vie qui peuvent vous aider à vous détendre et à soulager votre anxiété nocturne:
Méditation
La méditation est la pratique de la pleine conscience. Les recherches suggèrent qu’une seule séance de méditation peut être bénéfique pour réduire l’anxiété. La méditation juste avant de vous coucher peut être un excellent moyen de réduire l’anxiété nocturne.
Respiration profonde
La respiration profonde est un excellent moyen de réduire l’anxiété et le stress. Respirer profondément peut ralentir votre rythme cardiaque et améliorer votre tension artérielle.
Si vous avez une crise de panique la nuit, essayez de respirer profondément pour atténuer la crise.
Grounding
L’anxiété peut provoquer des épisodes de dissociation. Les techniques d’ancrage comprennent la prise de conscience cognitive et sensorielle, comme le fait de toucher un objet ou de dire à haute voix la date du jour. Si l’un de vos déclencheurs d’anxiété consiste à vous inquiéter au sujet de vos activités quotidiennes, vous remarquerez peut-être que vos pics d’anxiété sont plus importants la nuit. La création d’une liste de choses à faire pour la journée ou la semaine peut vous aider à soulager une partie de cette anxiété.
Saines habitudes de sommeil
L’une des façons les plus importantes d’atténuer l’anxiété nocturne est d’adopter de saines habitudes de sommeil. S’assurer que vous êtes heureux et à l’aise dans votre chambre à coucher contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil.
Il existe de nombreuses façons d’établir de bonnes habitudes de sommeil pour s’assurer que vous dormez mieux et plus longtemps :
Exercice quotidien
L’exercice peut contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Si vous souffrez d’anxiété nocturne, l’exercice du matin peut vous aider à dormir plus longtemps, tandis que les séances d’entraînement de l’après-midi sont également bénéfiques pour le sommeil.
L’exercice intense augmente également la température du corps et le rythme cardiaque, de sorte que l’entraînement avant le coucher peut perturber le processus de l’endormissement. Cependant, l’exercice régulier est meilleur pour le sommeil que l’absence d’exercice, et le plus important est de trouver une routine qui vous convienne.
Développer un horaire de sommeil
L’établissement d’un horaire de sommeil peut aider à maintenir votre horloge circadienne en bon état. Lorsque vos cycles d’éveil et de sommeil se déroulent à peu près à la même heure chaque jour, vous pouvez trouver plus facile de vous endormir le soir.
Éviter les stimulants avant le coucher
Les stimulants comme la caféine peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété. En outre, comme les stimulants augmentent l’activité corporelle, leur prise avant le coucher peut rendre l’endormissement plus difficile.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un stimulant, l’alcool peut également perturber le sommeil, alors assurez-vous de l’éviter avant de vous coucher.
Éteindre les appareils électroniques
Lorsque vous vous glissez finalement dans votre lit, vous pouvez envisager d’éviter les appareils électroniques. Une
En effet, la lumière bleue artificielle émise par les appareils électroniques est censée supprimer la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui rend l’endormissement (et le maintien du sommeil) plus difficile.
Créer du confort
Les oreillers et les matelas doivent être confortables et offrir un soutien adapté à votre corps et à votre style de sommeil. Votre chambre à coucher est la vôtre ; en faire un espace confortable et sûr pour dormir peut faire toute la différence pour votre anxiété nocturne.
Quand consulter un médecin
Une anxiété constante qui vous empêche de dormir la nuit peut nuire à votre qualité de vie au quotidien. Si l’anxiété et le manque de sommeil affectent votre vie de cette façon, il est important de consulter un médecin ou un spécialiste de la santé mentale pour obtenir de l’aide.
L’essentiel
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre anxiété s’aggrave la nuit. Les facteurs de stress quotidiens, les mauvaises habitudes de sommeil et d’autres problèmes de santé peuvent entraîner une augmentation de l’anxiété et des crises de panique nocturnes.
Toutefois, il existe de nombreux traitements qui peuvent aider à soulager votre anxiété et à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous craignez que votre anxiété nocturne et votre manque de sommeil nuisent à votre vie, il n’est jamais trop tard pour profiter des ressources en santé mentale qui sont à votre disposition.
Ces ressources en ligne peuvent vous aider à trouver un professionnel de la santé mentale près de chez vous :
- American Psychiatric Association’s Find a Psychiatrist
- American Psychological Association’s Psychologist Locator
- Anxiety and Depression Association of America’s Find a Therapist
