Tout le monde a besoin d’un soutien émotionnel, mais il peut être difficile de savoir comment et quand l’apporter. Pour créer une relation saine, il faut que votre partenaire sache que vous êtes là pour lui, tout en veillant à votre propre bien-être mental.
Il existe un certain nombre de stratégies permettant d’apporter un soutien émotionnel d’une manière qui soit saine pour vous et votre partenaire.
CHAPITRES
ToggleComment soutenir émotionnellement votre partenaire
Écoutez votre partenaire
Lorsque votre partenaire s’ouvre à vous, il est important de l’écouter et de lui prêter attention. Il peut être facile de se laisser distraire, surtout lorsque nous menons des vies très occupées, mais il est important que votre partenaire reçoive toute votre attention.
« Vous ne devez jamais rejeter ou invalider ce qu’ils disent ou ce qu’ils ressentent, car en fin de compte, tout le monde éprouve des émotions différentes de diverses manières, et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’y faire face », dit Charlotte Johnson, experte en relations sexuelles et interpersonnelles.
Demandez à votre partenaire ce qu’il attend de vous
Si votre partenaire s’ouvre à vous et que vous n’êtes pas sûr de ce dont il a besoin, vous pouvez lui demander ce qu’il recherche à ce moment-là. Une bonne question à poser pour obtenir des éclaircissements est la suivante : « Préférez-vous le confort ou les solutions en ce moment ? »
S’ils veulent simplement se défouler, ils ne sont peut-être pas en état de recevoir ou d’apprécier des conseils et se sentent contrariés et non entendus. Des études ont montré que les hommes, en particulier, sont plus enclins à vouloir « arranger » les choses pour leur partenaire qu’à simplement l’écouter.
Paraphrasez et répétez ce qu’ils ont dit
En faisant cela, vous montrez que vous écoutez activement et que vous comprenez ce que dit votre partenaire. Cela permet également de valider ce que votre partenaire vous dit. Lorsqu’il a fini de vous dire quelque chose, vous pouvez résumer ce qu’il a dit. Une façon de commencer à paraphraser et à répéter ce qu’il a dit est la suivante : « Ce que je t’entends dire, c’est… »
Si vous avez des doutes sur un point, n’hésitez pas à demander des éclaircissements. Cela montre que vous vous intéressez à la question et que vous voulez être sur la même longueur d’onde.
Prenez leurs problèmes au sérieux
Quelle que soit la situation dans laquelle se trouve votre partenaire, il est important de la prendre au sérieux et d’y répondre avec empathie, attention et compassion, même s’il ne s’agit pas de quelque chose que vous considérez personnellement comme grave. Car, pour votre partenaire, c’est un problème important.
Parfois, les gens ont envie de dire des choses comme « Ce n’est pas la fin du monde » lorsqu’un être cher est en difficulté, mais leurs sentiments ne sont pas moins valables parce que d’autres peuvent être dans une situation pire. Votre partenaire appréciera davantage que vous preniez ses problèmes au sérieux et que vous les considériez comme réels et valables que si vous les minimisiez ou les reléguiez au second plan.
Offrir de l’affection physique
La question de savoir si l’affection physique est souhaitée ou utile dépend de la personne et de la situation. Pour certains, l’affection physique peut être bienvenue et réconfortante lorsqu’il s’agit d’apporter un soutien émotionnel à son partenaire. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple que de lui tenir la main pendant qu’il vous parle ou de le câliner lorsqu’il est en difficulté. Vous pouvez offrir de l’affection physique en posant des questions telles que « Puis-je te tenir la main ou te frotter le dos pendant que tu parles ? » et « Est-ce que je peux te serrer dans mes bras ? »
Différentes personnes apprécient différents niveaux d’affection physique à différents moments. Si vous n’êtes pas sûr de vous, communiquez avec votre partenaire afin de savoir ce qu’il est prêt à recevoir et de pouvoir le lui offrir en conséquence.
Fournir des gestes significatifs
Lorsque votre partenaire éprouve des difficultés, il peut lui être plus difficile de s’acquitter des responsabilités et des tâches quotidiennes habituelles. S’il est important d’écouter votre partenaire, certaines personnes apprécient les actions concrètes, comme la prise en charge de certaines tâches qu’elles ne se sentent peut-être pas en mesure d’accomplir.
S’il y a une tâche qu’il a l’habitude de faire et qui lui demande du temps et des efforts, vous pouvez lui proposer de la faire à sa place. Vous pouvez aussi aller chercher son plat préféré pour qu’il n’ait pas à se préoccuper de la cuisine, ou même simplement aller chercher des fleurs ou un petit cadeau pour lui faire savoir que vous pensez à lui et que vous vous souciez de lui.
Offrez simplement de l’amour
Il peut être rassurant et réconfortant pour votre partenaire de se voir rappeler que vous l’aimez et que vous êtes à ses côtés dans une période difficile. Dites-lui clairement que vous l’aimez, que vous êtes là pour lui et que vous vous souciez de lui. Cela ne résoudra peut-être pas ce qu’il traverse, mais cela l’aidera certainement à se sentir plus soutenu et moins seul.
Vérifiez plus tard
Votre partenaire s’est peut-être ouvert à vous au sujet de quelque chose qui le préoccupe et vous avez pu le soutenir en appliquant certaines des pratiques décrites ci-dessus. Il faut du temps pour traiter et surmonter les difficultés, de sorte que votre partenaire aura probablement besoin d’un suivi et d’un soutien.
Votre partenaire appréciera probablement que vous preniez régulièrement de ses nouvelles. En prenant le temps et en faisant l’effort de le faire, vous montrez que vous pensez à lui et que vous vous souciez de ce qu’il vit, même s’il n’a pas directement abordé le sujet à nouveau.
Quoi éviter lorsque votre partenaire a besoin de soutien émotionnel
« Il est important que vous ne deveniez pas le thérapeute de votre partenaire », déclare Elena Touroni, PhD, psychologue consultante et cofondatrice de la Chelsea Psychology Clinic. « Le soutien émotionnel est un élément essentiel de toute relation sérieuse, mais il doit s’agir d’une expérience partagée. La dynamique ne doit jamais être unilatérale »
Kalliopi Cabarcas, LMHC, directrice de thérapie au Babylon, explique qu’il est facile de comparer et de minimiser lorsque votre partenaire s’ouvre à vous. « Non seulement cela va à l’encontre de l’importance d’écouter nos partenaires, mais cela invalide et diminue complètement l’expérience de la personne qui cherche du soutien », dit-elle. « Nous pensons souvent qu’il s’agit d’un moyen d’entrer en relation avec les autres, alors qu’en réalité, cela crée une plus grande distance entre les partenaires. Si votre partenaire a l’impression que le fait de venir vous voir pour obtenir du soutien ne lui vaudra que des comparaisons et du mépris, la communication n’en sera que plus difficile. »
Par essence, vous devez écouter votre partenaire et le prendre au sérieux, sans vous laisser distraire ou essayer immédiatement de résoudre le problème – à moins qu’il ne le demande – ou de comparer ce qu’il vit à des personnes dont la situation est peut-être plus grave encore. Mais en même temps, il est important que ce ne soit pas à sens unique, mais que vous vous souteniez mutuellement
Si vous vous apercevez que vous donnez des soins et du réconfort au point de vous sentir épuisé, vidé et plein de ressentiment, c’est le signe que vous êtes en train de vous épuiser en allant trop loin. À ce stade, il est important de prendre soin de vous et d’encourager ou d’aider votre partenaire à rechercher un soutien supplémentaire auprès d’amis, de membres de la communauté ou d’un thérapeute.
Comment fournir un soutien émotionnel lorsque vous vous sentez également déprimé
Même si vous souhaitez apporter un soutien émotionnel lorsque vous vous sentez mal, cela peut s’avérer difficile. Bien entendu, il est important que vous preniez également soin de vous.
« Il n’y a pas de mal à partager ses propres émotions lorsque quelqu’un les partage avec vous », explique M. Cabarcas. « Gardez à l’esprit qu’il ne faut pas se comparer ou se surpasser. Cela peut en fait contribuer à renforcer la communication au sein des couples si nous nous autorisons à partager nos émotions et à nous sentir en sécurité avec la personne avec laquelle nous les partageons. Si vous vous sentez déprimé, vous pouvez le dire.
Par ailleurs, le fait d’apporter son soutien ne signifie pas qu’il faille négliger complètement ses propres sentiments. Il est non seulement important d’être honnête à propos de ses émotions, mais il est également important d’être honnête si quelque chose est trop important, dit Cabarcas. Si vous vous sentez surchargé en tant que partenaire, il est normal d’être honnête sur le soutien que vous êtes capable d’apporter à ce moment-là et de fixer une limite pour montrer que votre capacité d’aide est limitée
Dans l’ensemble, il est bénéfique de partager ses sentiments avec son partenaire. Vous pouvez décider de discuter à tour de rôle de vos sentiments et vous rendre compte que vous vous sentez moins seul si votre partenaire ressent la même chose.
Que dire quand on ne sait pas quoi dire
Vous ne saurez pas toujours quoi dire lorsque votre partenaire s’ouvrira à vous, surtout si vous ne pouvez pas comprendre ce qu’il vit.
N’ayez pas peur d’admettre que vous n’êtes pas en mesure de communiquer directement, mais assurez-vous tout de même de souligner que vous êtes là pour votre partenaire et que vous l’aimez. C’est peut-être là qu’interviennent les méthodes non verbales de soutien à votre partenaire. Même si vous ne savez pas trop quoi dire, un baiser, une étreinte ou une poignée de main peuvent en dire plus que vos mots. Vous pouvez également exprimer votre sollicitude en lui achetant un cadeau, en faisant les tâches ménagères ou en promenant le chien pour qu’il n’ait pas à le faire.
Quand suggérer de l’aide extérieure
Quand suggérer de l’aide extérieure
Vous n’êtes peut-être pas le mieux équipé pour faire face à tout ce que vous dit votre partenaire. Il se peut aussi que vous soyez submergé par tout ce qu’il vous dit. Dans ce cas, une aide extérieure peut s’avérer bénéfique. Mais comment faire pour suggérer à votre partenaire de suivre une thérapie ?
Le Dr Touroni explique : « Choisissez un espace privé, où ils seront à l’aise et où vous ne serez pas dérangés. Parlez de vos propres expériences si vous avez déjà suivi une thérapie. Faites preuve de validation et de compassion – mentionnez que vous avez remarqué que la personne ne se comportait pas comme elle le devrait. Précisez que vous partagez cette information uniquement parce que vous vous souciez d’eux. Donnez-lui de l’espace pour parler de ce qu’il ressent, s’il le souhaite. Offrez-lui votre soutien pour trouver le bon thérapeute »
Apporter un soutien émotionnel à votre partenaire ne peut que renforcer votre relation à long terme, mais il existe de bonnes façons de procéder. Comme le résume M. Cabarcas, « apporter un soutien émotionnel ne signifie pas que nous prenons en charge les problèmes de notre partenaire, ni que nous les résolvons à sa place. Cela signifie que nous nous asseyons avec nos proches, que nous faisons preuve d’empathie et que nous les aidons à sentir que leurs émotions sont valables. Cela contribue grandement à établir la sécurité et le confort dans n’importe quelle relation
Différentes choses résonnent avec différentes personnes et ce qui fonctionne pour votre partenaire peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Faire de votre mieux pour apprendre ce dont votre partenaire a besoin et lui apporter un soutien émotionnel dans les moments difficiles est un acte d’amour et d’attention qui peut contribuer à la guérison, au confort et à l’intimité de votre relation