Si vous avez déjà eu un moment d’anxiété  » je suis sur le point de quitter ce gymnase sur-le-champ  » en faisant de l’exercice, vous n’êtes pas seul. L’anxiété qui se manifeste à l’improviste au milieu d’une séance d’entraînement est fréquente, tant chez les amateurs de fitness que chez ceux qui sont totalement novices en la matière. Lorsque vous tenez compte de l’effet de l’exercice sur la chimie de votre corps et de la dynamique sociale des espaces d’entraînement publics, cela devient très logique.

Comprendre pourquoi l’anxiété survient à la salle de sport – et comment vous pouvez la surmonter – est la meilleure base pour une routine d’entraînement sereine. Alors, pourquoi cela se produit-il et, sérieusement, comment pouvons-nous y mettre un terme ?

Parlons stratégie.

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La relation entre l’exercice et l’anxiété

Non seulement une bonne vieille séance de transpiration peut changer votre humeur immédiatement, mais elle peut aussi aider à renforcer la résistance au stress et à l’anxiété lorsqu’elle est intégrée à une routine. Ne laissez pas tomber cet haltère, vous êtes sur la bonne voie.

Le fait est que l’acte de faire de l’exercice agite votre corps.

Une étude de 2016 a révélé que l’exercice d’intensité modérée à élevée augmente le cortisol, la principale hormone de stress de l’organisme.

Même si l’exercice entraîne une diminution du cortisol quelques heures plus tard, les choses peuvent être accablantes sur le moment. Les symptômes physiques de l’anxiété sont très similaires à ce que nous ressentons physiquement pendant l’exercice », explique Onur Bal, psychologue diplômé basé à Istanbul, en Turquie, qui travaille depuis de nombreuses années avec des clients souffrant d’anxiété.

« Une respiration rapide, un essoufflement, un cœur qui bat la chamade ou un rythme cardiaque accéléré, une tension ou une douleur musculaire – les personnes anxieuses peuvent automatiquement interpréter ces réactions comme étant justement de l’anxiété supplémentaire. »

Et si vous le savez, vous le savez : L’anxiété est une véritable avalanche. Une seule inspiration bizarre peut vous faire passer au niveau de la sonnette d’alarme alors que vous essayez de rester calme sur le tapis de course. Il peut être difficile de se calmer lorsque votre corps est tellement activé.

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L’anxiété est plus que physique – elle est aussi mentale

L’anxiété peut prendre de nombreuses formes, dont certaines sont plus mentales que physiques. Les personnes souffrant d’anxiété sociale, par exemple, se sentent généralement anxieuses dans les situations sociales.

« L’anxiété sociale est plus que de la timidité », explique M. Bal. C’est une peur qui ne disparaît pas et qui affecte les activités quotidiennes, la confiance en soi, les relations et la vie professionnelle ou scolaire. Et, bien sûr, l’exercice dans les salles de sport »

Les aspects suivants du gymnase peuvent être difficiles pour une personne souffrant d’anxiété sociale:

  • ne pas savoir comment utiliser l’équipement
  • sentir que les gens vous jugent
  • se changer dans les vestiaires en présence d’autres personnes

Faites entrer en ligne de compte les foules potentielles, les normes de beauté modernes et toutes les comparaisons des médias sociaux, et vous avez une situation propice à l’anxiété.

« C’est une question d’incertitude », dit M. Bal.

Sachez que l’anxiété ne peut pas vous faire de mal physiquement

Les crises de panique peuvent ressembler à l’apocalypse dans votre propre corps, mais c’est un fait indéniable que l’anxiété ne vous fera pas mourir. C’est un fait.

Une dernière fois pour les personnes au fond de la salle : Peu importe à quel point les sentiments de peur intense sont convaincants, vous devez vous rappeler qu’ils passeront à 100 %.

« Il peut être très utile de connaître les symptômes physiques de l’anxiété », explique Bal. « Que ce soit avant, pendant ou après la séance de sport, le fait d’être conscient de ce qui se passe dans votre corps peut vous soulager mentalement.

Plus souvent que je ne voudrais l’admettre, je me suis retrouvé recroquevillé à la salle de sport pour éviter les sensations d’anxiété dans mon corps après une série lourde.

Une fois que j’ai compris la chimie corporelle derrière l’anxiété, j’ai commencé à pouvoir traverser ces sensations avec plus de confiance en moi.

Maintenant, je me dis : « Oui, je viens de soulever un poids lourd AF, pourquoi ne me sentirais-je pas un peu étourdi ? »

Éliminez l’incertitude et familiarisez-vous avec l’emplacement de l’équipement à l’avance

Évitez de vous faire pomper par l’adrénaline sans savoir où vous rendre. Connaître l’agencement d’un gymnase peut atténuer l’anxiété à l’avance, de sorte que vous sachiez exactement où vous vous dirigez une fois que vous êtes dans tous vos états.

« Vous pouvez demander au personnel de la salle ou à un entraîneur tout ce que vous ne savez pas [comme] où trouver l’équipement, comment faire un exercice, etc.

Plus vous pouvez simplifier et rationaliser votre routine de gym, mieux c’est.

Une étude de 2013 a même identifié un lien clair entre l’anxiété et l’incertitude, décrivant le cerveau humain comme une « machine à anticiper » Certains d’entre nous plus que d’autres – personnellement, je suis tout à fait d’accord.

Planifiez de vous entraîner pendant les heures creuses pour commencer

Une salle de sport calme et vide a fait des merveilles pour mon cerveau à de nombreuses reprises. Si la foule a tendance à vous submerger – ou si vous vous sentez plus à l’aise sans tant de regards – essayez de vous entraîner pendant les heures creuses pour commencer.

Dans la plupart des endroits, cela signifie très tôt le matin ou après le rush du milieu de matinée. Évitez absolument les heures entre 16 et 19 heures, lorsque de nombreuses personnes sortent du travail.

Pensez plutôt au milieu de l’après-midi ou juste avant la fermeture, lorsque vous aurez toutes les machines pour vous dans un environnement beaucoup plus calme.

Mangez avant, hydratez-vous et apportez un en-cas pour après

La nourriture est un carburant, mes amis – pour le corps et le cerveau. La nutrition avant l’entraînement est importante pour maximiser les performances et vous permettre de vous sentir au mieux de votre forme.

Lorsque vous faites de l’exercice avec l’estomac vide, la baisse du taux de sucre dans le sang peut vous donner des vertiges ou des tremblements, en particulier si vous soulevez des poids lourds. Il est également naturel de se sentir un peu étourdi après avoir battu un nouveau record personnel.

Ne négligez pas non plus le fait d’être bien hydraté. Une étude de 2018 a évalué 3 000 adultes sur leurs habitudes de consommation d’eau, et a finalement constaté que ceux qui buvaient plus d’eau avaient un risque plus faible d’anxiété et de dépression.

Débutez votre séance par un peu de pleine conscience

La pleine conscience, que ce soit par le biais de votre méditation Spotify préférée ou d’une pratique de respiration rapide, peut vous préparer à une séance calme à la salle de sport.

Honnêtement, j’aurais aimé savoir ce qu’était la respiration 4-7-8 lorsque j’ai commencé à fréquenter régulièrement la salle de sport. Selon une 2017 research review, des études ont montré que les pratiques de respiration structurées constituaient une intervention non pharmacologique très efficace contre l’anxiété en réduisant instantanément le taux de cortisol.

En quelques secondes, apprendre à contrôler votre respiration peut changer votre état d’esprit et vous ramener au calme.

Étirez-vous, marchez ou expirez si l’anxiété remonte en milieu de séance

Si vous êtes trop stimulé pendant une séance d’entraînement, réduisez-en l’intensité de toutes les façons possibles. Vous pourriez trouver utile de passer à une musique moins intense, de faire quelques étirements lents ou de faire une promenade.

Bal conseille à ses clients d’utiliser leur respiration pour retrouver un sentiment de calme. « Si j’avais un dollar pour chaque fois que j’utilise un exercice de respiration pour me calmer entre deux séries à la salle de sport, je pourrais au moins payer un mois d’abonnement. Ce truc fonctionne.

L’essentiel

L’anxiété peut donner l’impression d’être très isolée, surtout lorsque vous vous trouvez au milieu d’une salle remplie d’équipements métalliques froids et de personnes en sueur qui s’affairent à leurs tâches.

Il est toutefois important de se rappeler à quel point les sentiments d’anxiété sont courants.

Une fois que vous aurez fait le travail nécessaire pour comprendre ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps, il vous sera beaucoup plus facile de croire que tout ira bien même si des sensations désagréables se manifestent.

L’inconfort dû à l’anxiété n’est pas synonyme de danger réel – alors n’oubliez pas que votre anxiété vous ment. Vous vous en sortez.


Sarah Lempa est écrivaine et entrepreneure, fondatrice de Dang Fine Creative, une agence de contenu numérique. Dans ses écrits, elle traite de voyages, de santé mentale, d’affaires, de sexe et de relations, ainsi que de tout ce qui l’inspire actuellement. Ses articles ont été publiés dans Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet et bien d’autres encore. Originaire de la région de Chicago, elle a vécu dans de nombreux pays et s’est aventurée sur six continents. Lorsqu’elle n’est pas en train de travailler sur un article, vous la trouverez en train d’écouter des rythmes groovy ou de faire de la moto. Suivez Sarah sur Instagram.