Vous savez qu’il est essentiel de prendre soin de votre santé mentale. Mais, en tant que parent, vous êtes également limité en temps et en énergie – des ressources qui n’ont fait que diminuer depuis le début de la pandémie.
Et pourtant, avec un peu d’intention, vous pouvez tout à fait prendre soin de votre santé mentale – même avec une carrière exigeante, peu ou pas de services de garde d’enfants et 1 000 autres tâches à accomplir.
Soyez attentif à vos besoins fondamentaux
Ces besoins fondamentaux comprennent une alimentation régulière, des aliments riches en nutriments et le fait de bouger son corps, explique Laura Torres, LPC, psychothérapeute à Asheville, en Caroline du Nord.
Pour y parvenir, elle suggère d’emporter une collation et une bouteille d’eau partout où l’on va et de manger en même temps que l’on donne à manger à ses enfants. Vous pouvez également participer à des activités physiques amusantes en famille, comme des promenades dans la nature, des jeux actifs ou des vidéos de yoga, dit-elle.
Prioriser l’heure du coucher
« Les parents respectent souvent la routine du coucher de leurs enfants, mais négligent la leur », déclare Carlene MacMillan, MD, psychiatre formée à Harvard et fondatrice de Brooklyn Minds. Le manque de sommeil nuit à notre humeur et « est une recette pour augmenter le stress de tous les membres de la famille », souligne-t-elle.
Créer une routine du coucher peut être très simple:
Fixer des limites autour des sources d’énergie
Qu’est-ce qui a tendance à épuiser votre énergie émotionnelle, physique et mentale au quotidien ? Par exemple, vous pourriez limiter la consultation des nouvelles à 15 minutes par jour et vous coucher à 22 h.
Vous pourriez mettre votre téléphone dans un tiroir lorsque vous êtes avec vos enfants. Vous pouvez remplacer votre café de l’après-midi par un grand verre d’eau. Ces petits changements peuvent avoir un impact important.
Prendre des pauses pour la santé mentale
Les parents doivent trouver des moyens de prendre des pauses », déclare Rheeda Walker, PhD, psychologue clinicienne à Houston, Texas, et auteur de « The Unapologetic Guide to Black Mental Health » (Le guide sans préjugés de la santé mentale des Noirs) L’un de ces moyens consiste à utiliser le temps d’écran de manière stratégique.
« Trente minutes supplémentaires de temps d’écran pour les enfants peuvent sembler « mauvaises », mais si 30 minutes empêchent un parent de perdre le contrôle et de crier sur quelqu’un qu’il aime pour une petite chose, ce temps d’écran supplémentaire en vaut la peine à 100 % », dit-elle.
Voyez ces minutes comme un coup de pouce à la santé mentale : Rattrapez un ami, tenez un journal de vos sentiments, écoutez un podcast amusant, progressez dans un projet créatif ou faites une séance d’entraînement de haute intensité.
Suivez votre traitement
MacMillan insiste sur l’importance de prendre tout médicament psychiatrique prescrit. Si vous avez perdu votre assurance à cause de la pandémie, elle suggère de consulter des sites Web comme HoneybeeHealth.com pour obtenir des médicaments à bas prix. De nombreuses pharmacies livrent également des médicaments et les médecins proposent des ordonnances de 90 jours pour réduire les déplacements, ajoute-t-elle.
Bien entendu, si vous avez l’impression que votre médicament n’est pas efficace ou que vous ressentez des effets secondaires gênants, parlez-en à votre médecin. Exprimez toujours vos questions et vos inquiétudes.
Pratiquez des comportements à petite échelle
La psychothérapeute Kirsten Brunner, LPC, basée à Austin, a fait part de ces suggestions d’activités à petite échelle mais significativement bénéfiques :
- sortir pour savourer un peu d’air frais
- s’asseoir dans la voiture pour reprendre son souffle
- prendre un bain chaud
- examiner ses sentiments avec son partenaire
- regarder une émission drôle ou inspirante
Chaque matin, Kirsten Brunner aime faire jouer de la musique classique douce dans sa cuisine : « Cela a un effet calmant sur toute la famille. »
Concentrez-vous sur des activités qui vous comblent
Faites-le lorsque vous êtes seul(e) avec vos enfants.
Cela peut signifier travailler sur votre roman et lire vos livres préférés à votre enfant. Il peut s’agir de leur apprendre à faire des brownies en chantant des chansons de Disney – comme vous le faisiez avec votre mère. Il peut aussi s’agir de peindre ou d’apprendre une nouvelle langue ensemble, parce que c’est ce qui vous intéresse aussi.
Trouver des moyens créatifs de communiquer
« Il est tellement difficile pour les parents de faire coïncider leur emploi du temps avec celui d’autres parents afin de communiquer », a déclaré Mme Torres. Mais cela ne veut pas dire que la connexion est impossible. Par exemple, Mme Torres adore l’application Marco Polo, qui vous permet d’envoyer des messages vidéo à vos amis, qu’ils peuvent écouter à tout moment.
Vous pouvez également créer un club de lecture à deux ou planifier des séances d’exercice : pratiquer le yoga sur Zoom, se retrouver pour une balade à vélo ou s’appeler en faisant le tour du pâté de maisons.
Soyez doux avec vous-même
L’auto-compassion peut être un atout pour la santé mentale, en particulier lorsque vous êtes en difficulté et stressé. Les jours difficiles, reconnaissez que vous traversez une période difficile et revoyez vos attentes à la baisse, dit Mme Torres – en vous donnant la permission, sans honte, de sauter les corvées, de manger un autre repas congelé et d’augmenter le temps passé devant l’écran par vos enfants.
Et si vous vous sentez toujours en conflit, considérez cette analogie de Brunner : Le rôle de parent « est le voyage le plus long et le plus éprouvant qui soit »
Ainsi, tout comme vous faites le plein d’essence, vérifiez l’huile et gonflez vos pneus avant un long voyage en voiture, « vous voulez vous assurer que vous avez fait le plein mentalement et physiquement » pour l’une des plus belles aventures que vous vivrez jamais.
