Le stress est un phénomène puissant, et bien que nous pensions généralement qu’il affecte notre humeur, il peut également avoir des effets profonds sur notre corps, notamment sur notre capacité à réguler notre taux de sucre dans le sang. La libération d’hormones de stress entraîne une baisse du taux d’insuline, ce qui peut provoquer une augmentation de la glycémie. Cela peut être particulièrement grave pour une personne atteinte de diabète ou de prédiabète.
Examinons la relation entre le stress et la glycémie : comment le stress provoque des fluctuations de la glycémie, les complications possibles et comment vous pouvez gérer à la fois le stress et la glycémie
La connexion entre le stress et la glycémie
La plupart d’entre nous associent les pics de glycémie à des choix alimentaires, tels qu’une consommation excessive de sucre ou de glucides. Mais de nombreux éléments peuvent affecter la façon dont notre corps régule la glycémie, notamment la déshydratation, la chaleur et l’exposition au soleil, et le fait de sauter des repas. Le stress, y compris les circonstances de la vie, la maladie et le manque de sommeil, est également un facteur contribuant à la régulation de la glycémie.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps déclenche la « réponse au stress ». Cette réaction entraîne la libération d’une cascade d’hormones, dont le cortisol. Le cortisol peut affecter notre organisme de manière significative, notamment notre réponse inflammatoire, notre système immunitaire et notre métabolisme.
Des niveaux élevés de stress peuvent :
- Elever les niveaux de cortisol, ce qui a un impact sur la façon dont notre corps métabolise le sucre
- Elever nos niveaux de glucose (glycémie)
- Inhiber la libération d’insuline, qui régule la glycémie
- Modifier la sensibilité de notre corps à la libération d’insuline
- Rendre notre corps plus résistant à l’insuline
En outre, lorsque vous êtes en proie à des niveaux de stress élevés, vous êtes plus susceptible de mal manger, de sauter des repas et de mal dormir, ce qui peut également contribuer à des problèmes de glycémie non régulés.
Facteurs de risque
Certains facteurs de risque peuvent augmenter la probabilité d’un problème de glycémie lié au stress, notamment :
- Avoir des antécédents de dépression
- Expérimenter un stress chronique lié au travail
- Expérimenter l’adversité tôt dans la vie
- La propension à réagir au stress en choisissant des aliments malsains, en réduisant l’activité physique et en négligeant de prendre ses médicaments contre le diabète
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Complications du stress et de la glycémie
Le stress et les variations de la glycémie peuvent avoir des effets négatifs sur la santé et le bien-être d’une personne.
Si vous êtes diabétique, le stress peut :
- Rendre plus difficile la régulation de votre tension artérielle et augmenter le risque de problèmes cardiaques
- Rendre plus difficile la poursuite de vos activités quotidiennes de régulation de la glycémie et provoquer l’usure de votre corps
- Augmenter votre tension artérielle, augmenter votre rythme cardiaque et provoquer un pic de glycémie
Si vous subissez un pic de tension artérielle à cause du stress, vous pouvez ressentir des symptômes tels que la fatigue ou la dépression. Si votre tension artérielle devient trop basse, vous pouvez vous sentir nerveux, malheureux et anxieux.
Quand consulter un médecin
- Cœur qui s’emballe et respiration rapide
- Bouche et peau sèches
- Miction plus fréquente ou soif pendant plusieurs jours
- Souffle qui a une odeur fruitée
- Peau qui rougit
- Nausées
- Vomissements
- Douleurs abdominales
- Maux de tête
- Désenchantement, raideur musculaire
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Diagnostic de stress et de glycémie
Le stress et la glycémie sont liés mais nécessitent des diagnostics distincts. Voici ce qu’il faut savoir.
Diagnostic du stress
Le stress n’est pas une maladie que l’on diagnostique habituellement. Il s’agit d’un état d’esprit et d’un état émotionnel assez courants dans lesquels beaucoup d’entre nous se trouvent de temps à autre. Le stress est une réponse typique aux circonstances difficiles de la vie, notamment dans les relations, le travail ou les réactions aux événements mondiaux.
Parfois, cependant, le stress peut être chronique et, dans ce cas, il est possible d’être diagnostiqué comme souffrant d’un trouble du stress. Les deux troubles du stress les plus courants sont l’état de stress aigu et l’état de stress post-traumatique (ESPT). Il s’agit dans les deux cas de réactions de stress liées à des événements traumatisants, mais le trouble de stress aigu est diagnostiqué dans le mois qui suit l’événement, et le trouble de stress post-traumatique est diagnostiqué lorsque le stress persiste au-delà d’un mois.
Diagnostic du diabète
Vous devez consulter un médecin de premier recours ou un endocrinologue pour obtenir un diagnostic de diabète ou de prédiabète. Le diabète est diagnostiqué par l’évaluation de la glycémie. Différents tests sont utilisés pour diagnostiquer le diabète, tels que :
- Test oral de tolérance au glucose
- Test aléatoire de glucose plasmatique
- Test de glucose plasmatique à jeun
- Test A1c (un test sanguin)
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Traitement du stress et de la glycémie
La bonne nouvelle, c’est que le stress et les complications liées à la glycémie peuvent être traités. Le stress est généralement traité par une psychothérapie et des techniques de gestion du stress. Le diabète est traité par des médicaments, ainsi que par un régime alimentaire, de l’exercice physique et des changements de mode de vie.
Traitements du diabète
Si l’on vous a diagnostiqué un diabète, vous devrez prendre un médicament appelé insuline, qui aide votre corps à réguler le taux de sucre dans le sang. Vous devrez également surveiller votre glycémie à domicile.
En outre, vous devrez suivre un régime pauvre en sucre et en glucides, mais riche en protéines, en graisses saines, en fibres, en fruits et en légumes. Si vous êtes en surpoids, il vous sera probablement conseillé de perdre du poids. Votre taux de cholestérol et votre tension artérielle devront être surveillés, de même que votre glycémie. Vous devriez arrêter de fumer si vous êtes diabétique.
Traitement du stress
Traitement du stress
Si vous souffrez de stress, il existe plusieurs options thérapeutiques différentes qui peuvent vous aider à gérer vos sentiments et à réagir au stress de manière plus saine et plus équilibrée. Les types de thérapie les plus efficaces contre le stress sont les suivants:
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Thérapie interpersonnelle
- Thérapie comportementale dialectique (TCD)
- Thérapie psychodynamique
- Résolution par désensibilisation des mouvements oculaires (EMDR)
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Faire face au stress et à la glycémie
Le stress peut être stressant ! Et lorsque votre glycémie est affectée, cela ne peut qu’exacerber le stress. Mais voilà : il est possible de gérer à la fois le stress et la glycémie en modifiant simplement son mode de vie et en cherchant de l’aide en cas de besoin.
Changements de mode de vie
Voici quelques changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour réduire le stress et la glycémie:
- Mettez un point d’honneur à dormir suffisamment chaque nuit
- Rester hydraté
- Mangez régulièrement des repas qui privilégient les aliments complets plutôt que les aliments transformés
- Prenez du temps chaque jour pour détendre votre esprit
- Essayer la pleine conscience et la méditation
- S’abstenir de fumer et de boire de l’alcool
- Faites de l’exercice quotidiennement
- Prenez des jours de congé pour la santé mentale lorsque vous le pouvez
- Apprenez à dire non aux obligations lorsque vous vous sentez débordé
Groupes de soutien
Si vous venez de recevoir un diagnostic de diabète, le soutien est vital. Utilisez ce lien de la Defeat Diabetes Foundation pour trouver un groupe de soutien aux diabétiques dans votre région
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Résumé
Le stress libère du cortisol, qui peut modifier la façon dont votre corps produit et utilise l’insuline. Cela peut entraîner des modifications de la glycémie, ce qui peut être particulièrement grave pour une personne atteinte de diabète. Heureusement, la réduction du stress peut s’attaquer efficacement à ce problème et contribuer à maintenir votre glycémie sous contrôle
Un mot de MentorShow
Découvrir que votre glycémie fluctue en réponse au stress peut être angoissant en soi. Rappelez-vous que ce phénomène est courant et qu’il existe des moyens simples et efficaces d’y remédier. Le plus important est que vous contactiez votre médecin si vous remarquez des changements dans votre glycémie. Si vous avez du mal à gérer votre stress, n’hésitez pas à consulter un thérapeute ou un conseiller.
