En cas de stress, l’organisme libère des hormones qui peuvent entraîner une augmentation de la glycémie. Cela peut provoquer des symptômes indésirables chez les personnes atteintes de diabète, mais il est possible de les gérer.
Si vous êtes stressé ou si vous vous sentez menacé, votre corps réagit. Au cours de cette réaction, votre corps libère de l’adrénaline et du cortisol dans votre circulation sanguine, et votre rythme respiratoire augmente. Cela peut augmenter le taux de glucose dans le sang si l’organisme ne peut pas le traiter de manière adéquate.
Le stress constant lié à des problèmes de glycémie à long terme peut également vous épuiser mentalement et physiquement. Cela peut rendre la gestion de votre diabète difficile.
Comment les différents types de stress peuvent-ils affecter votre diabète ?
Le stress peut affecter les gens différemment. Le type de stress que vous subissez peut également avoir un impact sur la réponse physique de votre corps.
Lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 sont soumises à un stress mental, elles ressentent généralement
Lorsque vous êtes soumis à un stress physique, votre taux de sucre dans le sang peut également augmenter. Cela peut se produire en cas de maladie ou de blessure. Cela peut affecter les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2.
Comment pouvez-vous déterminer si le stress mental affecte votre taux de glucose ?
En notant des informations supplémentaires, telles que la date et ce que vous faisiez lorsque vous étiez stressé, vous pouvez déterminer des déclencheurs spécifiques.
Par exemple, vous êtes toujours stressé le lundi matin ? Si c’est le cas, vous savez comment prendre des mesures spéciales le lundi matin pour réduire votre stress et contrôler votre glycémie.
Vous pouvez déterminer si cela vous arrive en mesurant votre niveau de stress et de glucose.
Pour en savoir plus sur les causes du stress, cliquez ici.
Après avoir évalué votre niveau de stress, vous devriez vérifier votre niveau de glucose. Continuez à faire cela pendant les deux semaines suivantes. Si vous remarquez que votre glycémie est régulièrement élevée, votre stress mental a probablement un effet négatif sur votre glycémie.
Quels sont les symptômes du stress ?
Parfois, les symptômes du stress sont subtils et vous ne les remarquez peut-être pas. Le stress peut affecter votre bien-être mental et émotionnel et avoir des répercussions sur votre santé physique. Reconnaître les symptômes peut vous aider à identifier le stress et à prendre des mesures pour le gérer.
Les symptômes physiques du stress comprennent :
- maux de tête
- douleurs ou tensions musculaires
- dormir trop ou pas assez
- sentiment général de maladie
- fatigue
Le stress peut également vous faire ressentir :
- démotivé
- irritable
- dépressif
- instable
- anxieux
Il est également fréquent que les personnes stressées adoptent des comportements qui ne leur ressemblent pas, notamment :
- se retirer des amis et de la famille
- manger trop ou pas assez
- agir avec colère
- consommer de l’alcool à l’excès
- utiliser du tabac
Comment réduire votre niveau de stress
Il est possible de réduire ou de limiter les facteurs de stress dans votre vie. Voici quelques conseils pour gérer les effets des différentes formes de stress.
- Exercez-vous régulièrement
- pratiquez des activités relaxantes comme le yoga ou le tai-chi
- pratiquez des techniques de pleine conscience comme la méditation
- évitez les facteurs de stress connus, comme les situations sociales très stressantes
- réduisez votre consommation de caféine
- consacrez du temps à vos proches
Découvrez 15 moyens simples de réduire le stress.
Comment faire face au stress lié au diabète
Si vous vous sentez stressé par votre maladie, sachez que vous n’êtes pas seul. Vous pouvez entrer en contact avec des personnes en ligne ou dans votre communauté pour obtenir de la solidarité et du soutien.
Groupes de soutien en ligne
Les groupes de soutien en ligne peuvent offrir des conseils utiles et une communauté solide pour vous aider à faire face à la situation. Par exemple, Diabetic Connect est une ressource en ligne qui vise à améliorer votre qualité de vie. Il propose des articles, des recettes et des vidéos d’information.
Groupes de soutien en personne
Pour les femmes atteintes de diabète, Diabetes Sisters propose des rencontres à l’échelle nationale. Elle propose des groupes en personne dans tout le pays.
Defeat Diabetes Foundation répertorie les groupes de soutien par les pairs dans les 50 États et le district de Columbia. Vous pouvez même effectuer une recherche dans le répertoire et soumettre votre propre liste. L’American Diabetes Association propose également des bureaux locaux axés sur l’éducation et la sensibilisation de la communauté.
Thérapie
Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise pour parler de votre stress avec un professionnel. Un thérapeute peut vous proposer des mécanismes d’adaptation adaptés à votre situation et vous offrir un environnement sûr pour parler. Il peut également vous donner des conseils médicaux que les groupes de soutien en ligne ou en personne ne peuvent pas vous offrir.
Ce que vous pouvez faire maintenant
Bien que le diabète puisse présenter une série de défis différents, il est possible de le gérer efficacement et de mener une vie heureuse et saine. Vous pouvez ajouter de courtes séances de méditation ou de petites séances d’entraînement à votre routine quotidienne. Vous pouvez également vous renseigner sur les groupes de soutien et trouver celui qui correspond le mieux à votre personnalité et à votre mode de vie. Le fait d’être proactif peut contribuer à atténuer les tensions dans votre vie.
Sommaire
Le stress physique et mental peut déclencher la libération d’adrénaline et de cortisol dans le sang. Ces hormones peuvent entraîner une augmentation de la glycémie.
Les pics de glycémie inattendus peuvent avoir un impact négatif sur la gestion du diabète et entraîner des symptômes indésirables. Mais le fait de connaître les déclencheurs du stress et de pratiquer des techniques de réduction du stress peut aider les personnes à gérer ces événements.
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