Un saignement de nez, ou épistaxis, se produit lorsque les minuscules vaisseaux sanguins à l’intérieur du nez sont endommagés.
Les saignements de nez près de l’avant du nez sont appelés saignements de nez antérieurs. Ils sont souvent dus à une sécheresse excessive de la muqueuse, à une entaille ou à une égratignure du nez. Ces saignements de nez sont très rarement dangereux. Selon une étude de 2005, les saignements de nez représentent 1 sur 200 visites aux urgences aux États-Unis. Les jeunes enfants et les personnes âgées de plus de 65 ans sont plus susceptibles d’avoir des saignements de nez.
D’autres facteurs de risque pour les saignements de nez sont le stress et l’anxiété chronique. L’Anxiety and Depression Association of America estime que plus de 40 millions d’adultes aux États-Unis souffrent d’une forme ou d’une autre de trouble anxieux. Ces personnes sont plus à risque de saignements de nez chroniques, récurrents ou inattendus.
Continuez à lire pour découvrir comment l’anxiété et le stress peuvent être liés aux saignements de nez.
Stress et saignements de nez : Peut-être un lien indirect
De nombreuses preuves anecdotiques indiquent que le stress et l’anxiété sont des déclencheurs de saignements de nez. Mais il est plus probable que le stress et l’anxiété soient liés à certains comportements, états de santé et médicaments qui déclenchent directement des saignements de nez.
Causes pouvant être déclenchées par le stress
Les maux de tête, parfois déclenchés par le stress, peuvent entraîner ou être accompagnés d’un saignement de nez.
Des situations telles que la grossesse, les voyages en haute altitude, les sports extrêmes ou les traumatismes physiques peuvent toutes provoquer de l’anxiété – et des saignements de nez. Dans ces cas, le saignement de nez n’est pas directement causé par le stress que vous ressentez, bien que les deux choses puissent sembler liées. L’hypertension, ou pression artérielle élevée, a été suggérée comme un facteur déclenchant des saignements de nez. Toutefois, ce lien a été contesté. Les médicaments que vous prenez pour lutter contre l’hypertension, tels que les anticoagulants, peuvent rendre les saignements de nez plus difficiles à contrôler. L’hypertension artérielle elle-même peut également vous faire saigner plus que vous ne le feriez autrement.
Traiter un saignement de nez lié au stress
Bien qu’il ne soit généralement pas dangereux, un saignement de nez peut être une situation stressante en soi. Certaines mesures peuvent être prises pour réduire l’anxiété liée à un saignement de nez lorsqu’il se produit.
Quelle que soit la cause de votre saignement de nez, la méthode de traitement de première intention est la même :
- Se tenir droit.
- Incliner légèrement la tête vers l’avant.
- Pincer le nez en inspirant et en expirant lentement par la bouche. Il se peut que vous deviez vous pincer le nez pendant 10 minutes avant que le flux sanguin ne ralentisse ou ne s’arrête.
Lorsque vous avez un saignement de nez que vous attribuez au stress :
- Essayez de détendre votre respiration.
- Prêtez attention à la longueur de chaque respiration et au soulèvement et à l’abaissement de votre poitrine pendant que vous attendez que le saignement s’arrête.
- Sortez de toute situation stressante pendant que vous traitez votre saignement de nez.
- Recherchez un endroit calme ou isolé. Les gens ont tendance à réagir fortement à la vue du sang, même s’il ne s’agit que d’un saignement de nez. Il sera plus facile de calmer vos pensées et vos émotions si vous êtes seul ou accompagné d’une personne de confiance.
Une fois que le flux sanguin s’est ralenti, buvez de l’eau et hydratez-vous. Si vous le pouvez, rendez-vous dans un endroit équipé d’un humidificateur ou dont l’air n’a pas été asséché par le chauffage forcé.
Prévention des saignements de nez et techniques de soulagement du stress | Prévention
Vous pouvez intégrer des techniques de soulagement du stress dans votre vie quotidienne pour que le stress et l’anxiété soient moins présents.
Le yoga a été étudié comme traitement de l’hypertension artérielle et de l’anxiété. La pratique de postures de yoga telles que la pose de l’enfant et la pose de la montagne peut vous aider à vous sentir plus équilibré et plus calme.
Dans les moments de stress, vous pouvez également essayer un exercice de « balayage corporel » pour vous sentir plus proche de votre corps et plus détendu. Pour ce faire, imaginez les différents groupes de muscles de votre corps, puis détendez-les, un par un, en inspirant profondément. Cet exercice peut vous aider à vous sentir plus présent et à prendre conscience d’autres choses que votre anxiété.
Vous pouvez prévenir les saignements de nez liés au stress en adoptant des habitudes saines qui contribuent à une vie intérieure plus équilibrée. Les éléments suivants peuvent contribuer à réduire le niveau de stress :
- Rester hydraté.
- Réduisez votre consommation de caféine.
- Participez à des exercices cardiovasculaires réguliers.
- Participez à des activités de plein air dans la nature.
Examinez les aliments que vous avez tendance à manger. Voyez si certains éléments de votre régime alimentaire peuvent être à l’origine de vos saignements de nez. Des recherches suggèrent que certains aliments, comme le chocolat et les agrumes, semblent provoquer des saignements de nez.
Dormir dans une chambre équipée d’un humidificateur et éviter les déclencheurs d’allergie peut également contribuer à prévenir les saignements de nez.
Les conclusions
Les saignements de nez ne sont généralement pas le signe d’un problème de santé plus grave. Mais si vous avez des saignements de nez récurrents – qu’ils soient ou non liés au stress – parlez-en à votre médecin. Dans certains cas, des saignements de nez graves ou récurrents sont le symptôme d’autres problèmes de santé.
