Vous vous sentez déprimé, nerveux, anxieux ou stressé ? Votre première réaction est-elle d’allumer une cigarette ? Peut-être faites-vous partie de ces personnes qui travaillent dur et sont soumises à des échéances et qui fument des cigarettes pour se calmer. Si cela vous ressemble, vous êtes peut-être un fumeur stressé.

De nombreux fumeurs sont plus susceptibles d’augmenter leur consommation de cigarettes lorsqu’ils sont sous pression. Certains événements, tels que les vacances, les changements d’emploi et les transitions de la vie, peuvent déclencher certaines habitudes, y compris le tabagisme. Les événements suivants peuvent accroître la pression que vous ressentez :

  • nouvelles circonstances
  • attentes accrues
  • obligations financières
  • longues listes de choses à faire

Votre première réaction peut être d’attraper un paquet et un briquet, mais le fait de fumer peut vous rendre plus stressé.

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Comment le tabagisme provoque le stress

De nombreuses personnes fument parce qu’elles pensent que cela les calme. En effet, la nicotine est une drogue qui modifie l’humeur et qui semble couver les sentiments de frustration, de colère et d’anxiété lorsqu’elle est inhalée.

Toutefois, la Cleveland Clinic explique que si la cigarette peut vous faire croire que vous vous sentez plus calme, elle augmente en fait le niveau de stress dans votre corps et provoque les réactions négatives suivantes :

  • une augmentation de la pression artérielle
  • une augmentation du rythme cardiaque
  • des muscles tendus
  • des vaisseaux sanguins contractés
  • une diminution de l’oxygène disponible pour le cerveau et le corps afin de faciliter une adaptation saine

Lorsque vous fumez, la nicotine pénètre dans votre circulation sanguine et se rend jusqu’à votre cerveau, où elle libère plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, la principale substance chimique de récompense dans le cerveau. Les sensations positives que vous ressentez lorsque la dopamine est libérée sont de courte durée. Une fois que les niveaux de dopamine diminuent, vous vous sentirez encore plus mal qu’avant d’avoir allumé votre cigarette.

En outre, fumer provoque en fin de compte plus de stress. Il pèse sur votre système respiratoire et contribue à l’apparition de maladies graves. Ces affections physiques peuvent aggraver votre sentiment de stress.

Le National Heart, Lung, and Blood Institute signale que la nicotine endommage les vaisseaux sanguins, ce qui provoque des rides sur la peau et lui donne un aspect terne. Elle provoque également un manque d’oxygène, ce qui nuit au bon fonctionnement des poumons. L’accumulation de plaque dans les artères a été liée à la nicotine, ce qui entraîne des maladies cardiaques. La nicotine peut favoriser la croissance des tumeurs pulmonaires et mammaires, et plus vous fumez de cigarettes, plus les effets néfastes sont nombreux.

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Moyens sains de faire face

Plus vous recourez à des méthodes naturelles pour lutter contre le stress, moins vous fumerez de cigarettes et plus vous vous sentirez bien. En mettant en place un plan d’adaptation approprié, vous découvrirez que vous n’avez pas besoin d’allumer une cigarette pour vous calmer.

L’une des meilleures stratégies consiste à remplacer la cigarette par une forme efficace de relaxation et à la pratiquer souvent. L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaise. Dès que vous ressentez l’envie d’allumer une cigarette, essayez plutôt l’une des méthodes suivantes:

Pratiquer la respiration profonde et la méditation.

Vous pouvez faire cela plusieurs fois jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu:

  1. Trouvez un endroit calme
  2. Asseyez vous.
  3. Fermez les yeux.
  4. Contrôlez votre respiration.
  5. Placez une main sur votre estomac.
  6. Inspirez lentement pour sentir votre estomac se soulever.
  7. Exhalez pour sentir votre estomac se contracter.

Pratiquer la visualisation.

La visualisation peut instantanément soulager la tension et l’anxiété. Prenez quelques instants pour vous asseoir sur une chaise ou vous allonger dans une pièce calme et fermez les yeux. Imaginez-vous dans un environnement agréable et calme. Imaginez le bruit de l’eau, la chaleur du soleil et l’odeur du sable, de l’herbe ou de l’air frais, ou tout autre scénario apaisant.

Faites une promenade.

Une promenade peut vous procurer une détente similaire. Parfois, la marche vous aide à organiser vos pensées ou à résoudre des problèmes. D’autres fois, il est préférable d’oublier momentanément vos problèmes et de vous concentrer sur votre environnement.

Pratiquer le yoga ou le tai-chi.

Si vous traversez de longues périodes de stress, essayez de pratiquer régulièrement des exercices de relaxation comme le yoga ou le tai-chi. On dit que le yoga vous débarrasse de l’anxiété en libérant les tensions mentales imprimées dans votre corps. Le tai-chi aide à équilibrer le corps par le mouvement.

Exercez-vous régulièrement.

L’exercice quotidien régulier peut être aussi simple que la marche rapide, le vélo ou la natation. La American Heart Association recommande de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L’activité physique stimule les endorphines, qui sont les neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien. Cette augmentation des endorphines est ce que les coureurs appellent le « runner’s high » (l’euphorie du coureur) La marche ou un entraînement plus vigoureux, comme la course à pied ou un autre sport que vous aimez, peut vous remonter le moral de façon spectaculaire. Les problèmes qui vous stressent vous sembleront beaucoup plus faciles à surmonter par la suite.

Prenez des temps d’arrêt.

S’éloigner d’une situation stressante, même pour quelques minutes, peut suffire à rétablir votre paix et votre équilibre. Une partie de ce que vous recherchez en faisant une pause cigarette, c’est la possibilité d’avoir quelques minutes pour vous. Vous pouvez toujours faire une pause, mais en laissant tomber les cigarettes. Accordez-vous un moment de calme et, ce faisant, modifiez votre état d’esprit afin d’abandonner les attentes irréalistes ou d’autres schémas de pensée néfastes. Si vous ressentez le besoin de structurer davantage votre pause, prenez du thé ou une collation saine.

Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance.

Si vous avez l’habitude de fumer avec d’autres personnes, il n’est pas nécessaire d’adopter une attitude de tout ou rien lorsqu’il s’agit de créer des habitudes plus saines. Conservez ce qu’il y a de bien dans les moments passés ensemble, comme la discussion, et éliminez la cigarette. Parler à un ami de confiance de ce qui vous tracasse peut être utile et vous aider à replacer les situations stressantes dans une juste perspective.

Prenez soin de vous.

Les comportements malsains vont souvent de pair. Si vous ne prenez pas soin de vous en dormant suffisamment, en mangeant bien et en faisant de l’exercice régulièrement, vous aurez probablement envie de fumer à nouveau. Veillez plutôt à prendre soin de vous physiquement et mentalement pendant les périodes de stress. Lorsque vous êtes bien reposé, actif et nourri avec des aliments sains, vous serez moins susceptible de laisser des habitudes malsaines s’installer.

Le stress est un élément normal de la vie. Vous êtes maître de la façon dont vous y faites face. Le tabagisme est une fausse couverture de sécurité pour votre corps qui n’apporte que peu de réconfort en réalité. Plus vous serez conscient de vos déclencheurs, moins vous fumerez et moins vous rencontrerez d’obstacles lorsque vous arrêterez de fumer.