La plupart des suppléments n’ont pas prouvé leur efficacité, et certains peuvent ne pas vous être bénéfiques du tout.
Il existe néanmoins des exceptions. En fait, certains suppléments sont comparables à des médicaments pharmaceutiques.
Voici 4 suppléments naturels bénéfiques pour la santé qui sont aussi puissants que des médicaments.
1. La berbérine
La berbérine est une substance bioactive extraite de certaines plantes.
Elle n’est pas très connue mais pourrait être l’un des suppléments les plus puissants sur Terre.
Elle offre divers avantages pour la santé mais est particulièrement efficace pour réduire les niveaux de sucre dans le sang (1).
On pense que ces effets sont dus à de nombreux mécanismes. En particulier, la berbérine réduirait la production de glucose dans votre foie et améliorerait la sensibilité à l’insuline (2, 3).
Des études montrent que la prise de berbérine peut réduire le taux de sucre dans le sang dans une mesure similaire à celle de la metformine, un médicament populaire contre le diabète (4).
Dans une étude portant sur 116 personnes atteintes de diabète de type 2, la substance a réduit la glycémie à jeun de 20 % et l’HbA1c (un marqueur de la glycémie à long terme) de 12 % .
La berbérine est également très efficace pour améliorer d’autres marqueurs de la santé.
Elle réduit les niveaux de triglycérides et de tension artérielle, ainsi que le cholestérol total et le LDL (mauvais cholestérol), ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
La berbérine a également des effets antibactériens et peut protéger contre l’insuffisance cardiaque.
Toutefois, gardez à l’esprit que cette substance est très puissante et qu’elle a une gamme d’effets biologiques.
Utilisez-la avec prudence et consultez votre fournisseur de soins de santé – en particulier si vous prenez actuellement d’autres médicaments.
Résumé
La berbérine est un supplément puissant. Par exemple, elle peut contribuer à réduire la glycémie et à améliorer la plupart des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque.
2. Curcumine
Le curcuma est une épice populaire connue pour donner au curry sa couleur jaune.
Il est utilisé comme plante médicinale en Inde depuis des milliers d’années.
Le curcuma contient de la curcumine, une substance puissante qui a fait l’objet d’études approfondies ces dernières années.
La curcumine combat l’inflammation au niveau moléculaire en bloquant une molécule de signalisation inflammatoire appelée NF-kB.
Il est si efficace qu’il a été comparé à des médicaments anti-inflammatoires dans certaines études – sans effets secondaires majeurs .
Par exemple, dans une étude menée sur 45 personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, 500 mg de curcumine par jour étaient plus efficaces que le médicament anti-inflammatoire diclofénac .
La curcumine a également de nombreux autres effets bénéfiques sur la santé. C’est un antioxydant puissant, qui peut améliorer la santé cardiaque et peut aider à prévenir le cancer.
Selon une étude, la curcumine pourrait également aider à lutter contre la dépression. En fait, les résultats de cette étude ont montré que la curcumine était aussi efficace que le prozac, un médicament antidépresseur.
Toutefois, la curcumine est mal absorbée, il est donc préférable de prendre un supplément qui contient également de la pipérine/biopérine, dont il a été démontré qu’elle améliore son absorption de 2 000 %.
Ces compléments sont largement disponibles dans les magasins de santé et en ligne.
Summary
La curcumine est l’agent biologiquement actif du curcuma. C’est une substance anti-inflammatoire très puissante qui peut aider à lutter contre de nombreuses maladies.
3. La levure de riz rouge
Les statines sont parmi les médicaments les plus prescrits au monde.
Il est intéressant de noter qu’un extrait d’un type de riz fermenté appelé levure de riz rouge pourrait avoir des effets similaires.
Il contient de petites quantités de monacoline K, qui est l’ingrédient actif de la Lovastatine, un médicament à base de statine.
Selon une analyse de 93 études, la levure de riz rouge réduit le cholestérol total de 34 mg/dL en moyenne, le LDL (mauvais cholestérol) de 28 mg/dL et les triglycérides de 35 mg/dL. En outre, elle augmente le taux de HDL (bon cholestérol) de 6 mg/dL .
En outre, dans une étude menée en Chine auprès de 5 000 personnes ayant subi une crise cardiaque, la levure de riz rouge a réduit de 45 % le risque de crise cardiaque ultérieure et de 33 % le risque de décès au cours de la période d’étude .
Toutefois, la quantité de l’ingrédient actif dans les suppléments peut varier jusqu’à 100 fois en fonction de la marque .
En raison de la puissance de la monacoline K, la Food and Drug Administration (FDA) a décidé que les produits à base de levure de riz rouge contenant cette substance devaient être considérés comme un médicament plutôt que comme un supplément .
Certains fabricants tentent d’échapper à ces réglementations en vendant des suppléments à base de levure de riz rouge qui ne contiennent que des quantités infimes de monacoline K.
Résumé
La levure de riz rouge contient une substance qui est l’ingrédient actif de la Lovastatine, un médicament de la classe des statines. Elle peut réduire le taux de cholestérol et le risque d’infarctus et de décès chez les personnes souffrant déjà d’une maladie cardiaque.
4. L’ail
L’ail est un ingrédient populaire dans les cuisines du monde entier, mais il est également utilisé comme plante médicinale depuis des milliers d’années, notamment par les Grecs et les Romains.
Les principaux effets de l’ail sont dus à l’un de ses composés actifs, l’allicine, qui est très bénéfique pour la santé cardiaque.
Des études montrent que l’ail peut réduire le cholestérol total et le LDL (mauvais cholestérol) de 10 à 15 %, en moyenne.
Plus important encore, l’extrait d’ail vieilli peut réduire de manière significative la pression artérielle, qui est un facteur de risque majeur pour les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, et de décès précoce.
Chez les personnes présentant des niveaux élevés, l’ail peut réduire la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé dans une lecture) de 8,4 mm Hg et la pression artérielle diastolique (le chiffre le plus bas) de 7,3 mm Hg, en moyenne.
Dans une étude portant sur 210 personnes souffrant d’hypertension, les comprimés d’ail étaient même plus efficaces que l’aténolol, un médicament hypotenseur.
L’ail semble également renforcer les fonctions immunitaires et lutter contre le rhume.
Dans une étude, il a réduit le nombre de rhumes de 63 % et la durée des symptômes du rhume de 70 % – de 5 à 1,5 jour, en moyenne (37).
Vous pouvez acheter des compléments alimentaires à base d’ail dans les magasins et en ligne. Des suppléments contenant de l’extrait d’ail vieilli sont également disponibles.
Résumé
L’ail a un large éventail d’effets biologiques. Il peut abaisser la tension artérielle, améliorer le taux de cholestérol et aider à combattre le rhume.
L’essentiel
Les suppléments, aussi efficaces soient-ils, ne peuvent jamais remplacer un mode de vie sain comprenant de la vraie nourriture, de l’exercice physique et un bon sommeil.
Cela dit, les suppléments susmentionnés peuvent aider les personnes qui veulent un coup de pouce naturel à leur santé.
N’oubliez pas que ces suppléments sont incroyablement puissants et doivent être consommés avec précaution.
Si vous souffrez d’une maladie ou prenez des médicaments, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d’essayer ces substances.
