Maintenir une peau saine et éclatante est une priorité pour de nombreuses personnes, c’est pourquoi l’industrie des soins de la peau est en plein essor dans le monde entier.
Cependant, même si l’utilisation de produits de soins de la peau tels que des hydratants, des sérums et des crèmes pour les yeux peut contribuer à améliorer l’apparence de votre peau, votre régime alimentaire et votre mode de vie jouent également un rôle important dans la santé de la peau.
1. Collagène
Si vous ajoutez religieusement une cuillère de collagène à votre café tous les matins ou si vous prenez un supplément quotidien de collagène dans l’espoir qu’il améliore la santé de votre peau, vous n’êtes pas seul.
Les suppléments de collagène comptent parmi les suppléments les plus populaires commercialisés à l’intention de ceux qui veulent une peau plus saine.
Les scientifiques étudient encore les effets des suppléments de collagène sur la peau, mais il existe quelques preuves qu’ils peuvent contribuer à améliorer certains aspects de la santé de la peau, notamment la profondeur des rides, l’élasticité et l’hydratation.
Cependant, les scientifiques avertissent que bien que les suppléments de collagène se soient révélés bénéfiques pour la peau dans certaines études, les allégations des médias et du marketing sont souvent exagérées.
Alors, bien que les suppléments de collagène ne soient en aucun cas une fontaine de jouvence, la prise régulière de collagène pourrait aider à améliorer certains aspects de la santé de la peau. De plus, les suppléments de collagène sont sûrs et n’ont pas été associés à des inconvénients.
2. Huile de poisson (acides gras oméga-3)
Selon le buzz dans le monde de la santé et du bien-être, il n’y a pas grand-chose que l’huile de poisson riche en oméga-3 ne puisse pas faire. Il a été démontré que les oméga-3 sont bénéfiques pour la santé de plusieurs façons, notamment en renforçant la santé cardiaque et en soulageant les douleurs articulaires.
Mais peuvent-ils améliorer l’aspect de votre peau ?
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans le fonctionnement de la peau, et un apport insuffisant en peut avoir des effets négatifs sur votre peau et même provoquer des maladies cutanées.
La recherche suggère que les suppléments d’oméga-3 peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’affections cutanées telles que la dermatite atopique, le psoriasis, l’acné et les ulcères cutanés. Les suppléments d’oméga-3 peuvent également contribuer à protéger contre les cancers de la peau.
Toutefois, il n’y a pas beaucoup de preuves que les suppléments d’oméga-3 améliorent l’apparence réelle de la peau, si ce n’est qu’ils aident à éliminer l’acné.
Alors, bien que les suppléments d’oméga-3 puissent être un bon choix pour les affections cutanées comme l’acné et le psoriasis et qu’ils puissent être bénéfiques pour la santé du cœur, du cerveau et autres, il n’y a pas suffisamment de preuves pour justifier leur prise si votre seul objectif est d’améliorer l’apparence de votre peau.
3. Vitamine C
La vitamine C est nécessaire à la santé de la peau, car elle joue un rôle crucial dans la production de collagène et aide à protéger la peau contre les rayons UV.
C’est pourquoi une carence en vitamine C entraîne une mauvaise cicatrisation des plaies, des problèmes de formation de collagène et d’autres effets négatifs sur la peau.
De nombreuses personnes utilisent des traitements topiques à base de vitamine C pour améliorer l’aspect de leur peau, mais la prise de suppléments de vitamine C peut-elle également être bénéfique pour la peau ?
Il existe des preuves que la prise de suppléments de vitamine C contribue à augmenter la production de collagène. De plus, la recherche suggère qu’un apport plus élevé en vitamine C alimentaire peut être associé à une meilleure apparence de la peau.
Certaines découvertes suggèrent que les suppléments de vitamine C peuvent améliorer certains aspects de l’apparence de la peau, notamment les rides et la sécheresse, lorsqu’ils sont pris avec d’autres nutriments, tels que le collagène et le zinc.
Nous avons encore besoin d’autres études bien conçues pour évaluer l’efficacité de la vitamine C pour améliorer l’apparence de la peau lorsqu’elle est prise seule.
Néanmoins, les suppléments de vitamine C sont sûrs et peuvent offrir d’autres avantages pour le système immunitaire, fonction cognitive, et santé cardiovasculaire.
En outre, ils constituent une bonne idée pour les personnes qui ont tendance à consommer des quantités insuffisantes de vitamine C, comme les personnes âgées.
En savoir plus sur les avantages potentiels des sérums à la vitamine C ici.
4. Biotine
La biotine est une vitamine B qui est l’un des principaux ingrédients de la plupart des compléments alimentaires pour les cheveux, la peau et les ongles.
Même si de nombreuses personnes ne jurent que par la biotine pour avoir une peau éclatante et des cheveux forts, il n’y a aucune preuve que les suppléments de biotine sont bénéfiques pour la peau, les cheveux ou les ongles ou qu’ils améliorent l’apparence de la peau – à moins que vous ne souffriez réellement d’une carence en biotine.
La carence en biotine est rare, et les suppléments de biotine ne sont généralement pas nécessaires pour les personnes généralement en bonne santé qui maintiennent un régime alimentaire équilibré. Non seulement les suppléments de biotine ne sont pas nécessaires pour améliorer la santé de la peau, mais ils peuvent également interférer avec d’importants tests de laboratoire tels que les tests de la fonction thyroïdienne. Cette interférence peut être dangereuse, en particulier dans les situations d’urgence.
Donc, à moins que vous n’ayez une raison de vous supplémenter en biotine, ne gaspillez pas votre argent en suppléments de biotine dans l’espoir d’améliorer l’apparence de votre peau.
5. Suppléments de multinutriments
Les multivitamines peuvent être utiles aux personnes qui ne consomment pas suffisamment de micronutriments dans leur alimentation, mais en avez-vous besoin pour la santé de votre peau ?
Certaines recherches suggèrent que les suppléments contenant des mélanges de vitamines, de minéraux et d’autres ingrédients peuvent contribuer à améliorer les problèmes de peau courants tels que la sécheresse et l’aspect terne – du moins chez certaines personnes.
Une étude de 2019 incluant 50 femmes âgées de 35 à 65 ans a révélé que celles qui ont pris un supplément contenant un mélange de vitamines, de minéraux, d’acides gras et d’autres ingrédients pendant 12 semaines ont connu des améliorations significatives de l’aspect terne de la peau, de la sécheresse, de la pigmentation et de l’apparence générale par rapport à un groupe placebo.
La prise d’une multivitamine pourrait également améliorer l’apparence de la peau chez les personnes présentant des carences ou des insuffisances en certains nutriments ayant un impact sur la santé de la peau, tels que la vitamine C, la vitamine A, certaines vitamines B et zinc.
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6 Probiotiques
Les probiotiques sont couramment utilisés pour soutenir la santé intestinale, ce qui est important pour une peau saine.
La dysbiose – un déséquilibre dans la communauté de microbes qui vit dans votre intestin – peut entraîner des problèmes cutanés importants. En fait, la dysbiose est liée à des affections qui touchent la peau, comme acné et rosacea.
Les suppléments probiotiques peuvent contribuer à rétablir l’équilibre des bactéries intestinales et se sont avérés utiles pour les personnes souffrant d’affections telles que acné et dermatite. Cependant, il ne suffit pas de prendre un probiotique tous les jours pour « équilibrer » son intestin.
L’alimentation, le mode de vie, le sommeil et le niveau de stress ne sont que quelques-uns des nombreux facteurs qui influencent la santé de l’intestin.
Si vous souffrez d’acné ou d’autres affections cutanées qui pourraient bénéficier d’un probiotique, pensez à demander des recommandations à un dermatologue.
Si vous ne souffrez d’aucune affection cutanée mais que vous souhaitez soutenir votre intestin pour améliorer l’aspect de votre peau, il est important de comprendre que les suppléments probiotiques aren’t appropriate or necessary pour tout le monde.
Il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de la santé, tel qu’un diététicien, avant de prendre des probiotiques, surtout si vous avez des problèmes gastro-intestinaux ou si vous souffrez d’une maladie qui affecte votre système immunitaire.
Qu’il s’agisse d’un régime de soins de la peau qui a fait ses preuves, de la fréquence à laquelle vous vous lavez les cheveux ou des produits de beauté qui vous intéressent, la beauté est personnelle.
C’est pourquoi nous nous appuyons sur un groupe diversifié de rédacteurs, d’éducateurs et d’autres experts pour partager leurs conseils sur tous les sujets, de la façon dont l’application des produits varie au masque en feuille qui convient le mieux à vos besoins individuels.
Nous ne recommandons que ce que nous aimons vraiment, alors si vous voyez un lien vers un produit ou une marque spécifique, sachez que notre équipe a fait des recherches approfondies à ce sujet.
Alors, les suppléments sont-ils nécessaires pour une peau saine ?
Même si les suppléments peuvent aider à améliorer certains problèmes de peau, comme l’acné, et sont nécessaires pour les personnes qui n’obtiennent pas ou ne peuvent pas obtenir suffisamment de nutriments dans leur alimentation, ils ne sont généralement pas nécessaires pour la santé de la peau.
La vérité, c’est qu’en matière de soins de la peau, les suppléments ne peuvent pas remplacer un régime alimentaire nutritif.
Si vous êtes généralement en bonne santé et que vous souhaitez simplement prendre soin de votre peau de l’intérieur, examinez votre régime alimentaire pour voir ce qu’il pourrait manquer.
Pour préserver la santé de votre peau, faites de votre mieux pour :
- maintenir une hydratation optimale
- manger beaucoup de fruits et légumes
- inclure des sources de graisses et de protéines saines dans vos repas et collations
- limiter votre consommation d’aliments liés à une mauvaise santé de la peau, comme les aliments sucrés et ultra-transformés
Par exemple, la recherche suggère qu’une alimentation saine riche en aliments végétaux comme les fruits peut contribuer à améliorer la santé et l’apparence de la peau et peut aider à favoriser un vieillissement cutané sain.
En effet, les fruits et les légumes, ainsi que d’autres aliments denses en nutriments d’origine végétale et animale, contiennent des composés qui protègent contre les dommages cellulaires. Ces composés peuvent aider à préserver la santé de la peau.
Éviter la fumée de cigarette et la consommation excessive d’alcool est également essentiel pour préserver la santé de la peau.
Les suppléments peuvent-ils causer des problèmes de peau ?
Alors que certains suppléments peuvent contribuer à améliorer certains aspects de la santé et de l’apparence de la peau, d’autres peuvent avoir l’effet inverse.
Des études montrent que des suppléments tels que certaines vitamines B, les produits à base de varech à forte teneur en iode et whey protein peuvent en fait déclencher ou aggraver l’acné.
Les suppléments de varech sont réputés pour déclencher également des dermatites parce qu’ils contiennent de fortes concentrations d’iode minéral, qui peut stimuler l’activité enzymatique liée à la dermatite.
Si vous avez récemment commencé à prendre un supplément et que vous avez remarqué des changements au niveau de la peau, demandez conseil à un professionnel de la santé.
Bien que les suppléments puissent être utiles ou nécessaires dans certaines situations, ils ne sont généralement pas nécessaires pour maintenir une peau saine chez les personnes qui suivent généralement un régime alimentaire équilibré. De plus, certains suppléments peuvent déclencher des problèmes de peau tels que la dermatite et l’acné.
Le résultat
Des études montrent que des suppléments tels que le collagène, la vitamine C et les multivitamines peuvent contribuer à améliorer certains aspects de l’apparence de la peau tels que l’hydratation et les rides, tandis que les probiotiques et les oméga-3 pourraient être utiles aux personnes souffrant d’affections cutanées telles que l’acné.
Même si certains compléments alimentaires peuvent améliorer certains aspects de la santé de la peau, ils ne sont généralement pas nécessaires pour conserver une peau saine, même avec l’âge.
Si vous souhaitez prendre soin de votre peau de l’intérieur, il est préférable de suivre un régime alimentaire riche en nutriments et en aliments d’origine végétale tels que les fruits et les légumes.
S’hydrater, dormir suffisamment, éviter la cigarette et limiter sa consommation d’alcool sont également des mesures importantes à prendre.
Une seule chose
L’alimentation et la santé de la peau sont étroitement liées, alors si vous cherchez un moyen facile de prendre soin de votre peau, envisagez de modifier votre régime alimentaire. Un bon point de départ ? Augmentez votre consommation d’aliments riches en nutriments qui favorisent la santé de la peau, comme les fruits, les légumes, les fruits de mer riches en oméga-3 et les graisses saines comme l’avocat, les noix et l’huile d’olive.
