Le syndrome du nid vide fait référence à un sentiment de chagrin et de perte que ressent un parent lorsque son dernier enfant quitte le foyer. Bien que le syndrome du nid vide ne fasse pas l’objet d’un diagnostic formel dans le DSM, il s’agit d’un phénomène courant auquel sont confrontés de nombreux parents lorsque le plus jeune enfant quitte la famille pour aller travailler, poursuivre ses études ou entamer la prochaine phase de sa vie dans un nouveau logement.
Depuis la naissance de vos enfants, vous avez changé leurs couches, les avez entraînés à la propreté, leur avez appris à faire du vélo et les avez aidés à traverser les montagnes russes hormonales de la puberté.
Puis vient le moment où votre travail est terminé et où les enfants quittent le nid. Ils ont les compétences, les capacités et l’expérience nécessaires pour s’occuper d’eux-mêmes et commencer leur vie en tant qu’êtres humains à part entière. Il est tout à fait normal de ressentir le syndrome du nid vide et il existe des stratégies efficaces pour aider à faire face à ces sentiments.
Quels sont les symptômes du syndrome du nid vide ?
Lorsque les enfants quittent le nid familial, la sensation peut être étrangement douce-amère. Il peut en résulter un sentiment écrasant de perte et de chagrin.
Voici quelques-uns des symptômes courants du syndrome du nid vide :
Sentiment de vide et d’absence de but
Au cours des 18 dernières années environ, une grande partie de votre identité a peut-être été liée à l’éducation de vos enfants. Vos journées ont pu être remplies d’allers-retours à l’école, de rendez-vous chez le dentiste, de fêtes d’anniversaire, de couvre-feux et de limites de temps d’écran. Maintenant qu’ils sont plus autonomes, vous avez peut-être l’impression d’avoir perdu le sens de vous-même et le but de votre vie.
Difficulté à se concentrer et à toujours penser à ses enfants
Vous pouvez vous sentir agité et irritable pendant la journée. Lorsque les enfants étaient à la maison, vous étiez constamment en train de vous occuper d’eux, de penser à leur emploi du temps, de faire leur lessive et de préparer leur goûter. Aujourd’hui, vous ne vous sentez pas à l’aise lorsque vous vous asseyez pour lire un livre. Votre esprit vagabonde facilement. Vous vous sentez anxieux car vous vous inquiétez constamment de ce que fait votre enfant et vous vous demandez s’il a besoin de votre aide.
Avoir des problèmes relationnels
Maintenant que les enfants ne sont plus à la maison, vous disposez peut-être de plus de temps et d’espace avec votre partenaire. Il se peut que vous ne sachiez pas comment interagir l’un avec l’autre sans la présence des enfants, ce qui peut engendrer des problèmes relationnels. Vous pouvez commencer à vous demander ce que vous avez en commun et si vous n’êtes pas restés ensemble uniquement à cause des enfants.
Si l’un des partenaires a plus de facilité à effectuer la transition, l’autre peut se sentir seul et éprouver du ressentiment. La relation peut s’effondrer si vous n’êtes pas en mesure de vous reconnecter et d’avancer ensemble dans la nouvelle normalité.
Combien de temps faut-il pour surmonter le syndrome du nid vide ?
On estime qu’il faut entre 18 mois et deux ans pour s’adapter à cette nouvelle étape de la vie, mais le temps nécessaire à la transition vers la vie dans un nid vide peut varier d’une personne à l’autre. Pour certaines personnes, il peut être de courte durée et elles sont capables de s’adapter en quelques mois sans avoir d’impact négatif sur leur santé.
Cependant, pour d’autres, il faut parfois de nombreuses années pour surmonter le syndrome du nid vide. Cela peut être particulièrement difficile s’ils ont également des difficultés financières, des problèmes de santé et/ou s’ils sont confrontés à d’autres événements stressants tels que la perte d’un être cher, une réduction d’effectifs, un déménagement ou une perte d’emploi.
Quels sont les effets psychologiques du syndrome du nid vide
L’anxiété et la dépression du nid vide peuvent également survenir. L’impact du départ de votre enfant peut provoquer une inquiétude intense et des frustrations dues à un manque de contrôle. Vous pouvez penser à votre relation avec votre enfant et regretter la façon dont vous l’avez élevé. Vous pouvez vous en vouloir de ne pas avoir passé plus de temps avec lui.
Vous avez peut-être peur de vieillir et que votre enfant ne soit plus là pour s’occuper de vous. Vous pensez peut-être que votre enfant ne prend pas les bonnes décisions dans la vie. Vous n’êtes peut-être pas d’accord avec son parcours professionnel, l’endroit où il vit, ses études ou la personne qu’il a choisie comme partenaire de vie.
Il est normal de ressentir toutes ces émotions pendant cette période. N’essayez pas de supprimer ou d’engourdir la douleur, car cela pourrait l’aggraver. Toutefois, si ces sentiments commencent à affecter vos activités normales et votre capacité à prendre soin de vous, c’est peut-être le signe qu’il faut demander l’aide d’un professionnel.
Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous présentez régulièrement des symptômes de dépression ou si votre chagrin s’est aggravé.
La santé mentale est une question de santé publique et de santé publique
Pour plus de ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale des services d’assistance téléphonique.
Comment faire face au syndrome du nid vide
Vos enfants ont grandi. Vous avez fait ce que vous pouviez pour les élever et en faire des adultes équilibrés et responsables. C’est une période difficile sur le plan émotionnel et mental. Voici quelques moyens de faire face au syndrome du nid vide :
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- Prenez soin de vous : Voici le moment que vous attendiez. Vous avez maintenant la liberté et la flexibilité d’aller comme bon vous semble sans tenir compte des horaires de vos enfants. Prenez soin de vous et nourrissez votre corps, votre esprit et votre âme à votre guise. Faites-vous masser. Faites-vous plaisir. Méditez sans interruption. Faites de longues promenades. Savourez des repas riches en nutriments
- Soyez actif : Si l’exercice était une prescription, tous les médecins le prescriraient. Il a été démontré que l’activité physique chez les personnes âgées réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer, améliore la santé mentale, la qualité de vie et le bien-être, et retarde l’apparition de la démence.
- Rester en contact avec vos enfants: Vos enfants ne sont peut-être pas physiquement présents dans votre maison, mais vous pouvez quand même rester en contact avec eux. N’ayez pas peur d’apprendre de nouvelles méthodes de communication, comme les médias sociaux et les applications, pour vous connecter avec votre enfant à son niveau. Programmez des appels vidéo hebdomadaires ou mensuels. S’ils vivent dans la région, vous pouvez les rencontrer pour prendre un café et discuter. C’est une excellente occasion d’apprendre à connaître votre enfant et de développer une amitié d’égal à égal avec lui.
- Cueillez de nouveaux passe-temps : Si vous avez toujours voulu vous occuper d’un jardin, écrire un roman ou apprendre à jouer de la guitare, vous avez maintenant le temps de vous y mettre. Explorez de nouveaux passe-temps et redécouvrez d’anciennes passions pour vous aider à vous recentrer sur ce nouveau chapitre positif de votre vie
- Reprenez contact avec vos amis ou faites-en de nouveaux : Fini les tournois de soccer du week-end, les leçons de piano du soir et les ventes de pâtisseries de dernière minute. Votre calendrier s’est ouvert. Élargissez votre cercle social. Envoyez un texto à ce vieil ami que vous vouliez rencontrer. Rejoignez un club ou faites du bénévolat et rencontrez de nouvelles personnes
Commencer la vie post-parentale peut être effrayant et angoissant. Il peut avoir des répercussions sur vos relations, votre santé mentale et votre bien-être émotionnel. Cependant, le syndrome du nid vide ne doit pas nécessairement avoir un impact négatif sur votre vie à long terme. En vous donnant la priorité, en trouvant de nouvelles façons de combler le vide et en redéfinissant vos relations, vous pouvez rendre la transition moins accablante
