Les fêtes de fin d’année (la période allant de Thanksgiving au Nouvel An) sont censées être une période joyeuse, remplie de célébrations avec la famille et les amis. Mais pour de nombreuses personnes, « la plus belle période de l’année » n’apporte rien d’autre que de l’anxiété et du stress.
Bien que de nombreuses personnes se sentent dépassées et stressées pendant la période des fêtes, si vous souffrez d’un trouble anxieux généralisé (TAG), cette période de l’année peut s’avérer carrément déclencheuse.
Comprendre l’anxiété généralisée
Il est naturel de ressentir de l’appréhension à l’idée d’acheter les bons cadeaux, de voyager loin de chez soi ou de revoir des parents que l’on n’a pas vus depuis longtemps. Toutefois, lorsque ce sentiment d’appréhension se transforme en nuits blanches et en inquiétudes sans fin, il se peut que le TAG soit à l’œuvre.
Si vous ne savez pas s’il s’agit d’une anxiété généralisée ou d’une inquiétude normale pendant les vacances, posez-vous la question suivante : Comment une personne normale et rationnelle réagirait-elle dans la même situation ? Si la réponse implique beaucoup moins d’anxiété et d’inquiétude que ce que vous ressentez, cela peut être le signe d’un problème.
Même si nous aimons les fêtes de fin d’année, il s’agit indéniablement d’une période stressante. Selon l’American Psychological Association (APA), près de la moitié des femmes (44 %) et un tiers des hommes (31 %) font état d’un stress accru au moment des fêtes.
Nous nous retrouvons souvent à acheter des cadeaux pour des personnes que nous ne connaissons pas très bien, à voyager pour voir des gens que nous n’aimons pas beaucoup et, d’une manière générale, à faire les choses de manière comprimée – nous avons l’impression qu’il faut en faire le plus possible. Si vous souffrez d’un TAG, ce sentiment peut être multiplié. Faire face peut parfois sembler presque impossible.
Un problème plus grave apparaît lorsque vos attentes à l’égard de cette période de l’année ne correspondent pas à la réalité. Cela peut conduire à des sentiments de dépression ou à une plus grande anxiété, car vous n’êtes pas à la hauteur de l’idéal que vous vous étiez fixé. La première étape pour gérer l’anxiété liée aux fêtes de fin d’année consiste donc à se dire : « Je n’ai pas d’attentes » Répétez cette phrase : « Je n’ai pas d’attentes »
8 conseils pour survivre aux fêtes avec le TAG
Les enfants et les jeunes sont les premiers à être touchés par le TAG
Voici quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre pour réduire votre stress et votre anxiété avant et pendant les fêtes.
Restez simple
Il ne s’agit pas d’un concours pour savoir quel cadeau somptueux vous pouvez acheter ou quel repas extravagant vous pouvez cuisiner. Éliminez autant de détails que possible, afin d’avoir moins de soucis à vous faire. Organisez un repas-partage au lieu de cuisiner tout le repas vous-même. Achetez des cartes-cadeaux pour toutes les personnes figurant sur votre liste de cadeaux. Acceptez l’idée que vous n’avez pas à tout faire.
Donnez la priorité à votre santé
Santé
en cette période de l’année, il est facile d’oublier ses besoins et de négliger sa santé. Or, prendre soin de soi permet de réduire l’anxiété et d’améliorer le bien-être général. Assurez-vous de manger des aliments sains, de rester actif physiquement et de dormir suffisamment. Et n’abusez pas de l’alcool, car il peut aggraver vos symptômes d’anxiété.
Programmez le temps de l’inquiétude
Ne vous inquiétez pas toute la journée, tous les jours, ou vous vous épuiserez rapidement. Au lieu de cela, prévoyez une fois par jour un moment dédié pour ne rien faire d’autre que de vous inquiéter pendant quelques minutes. Notez vos inquiétudes au fur et à mesure qu’elles vous viennent au cours de la journée et abordez-les pendant ce temps spécifique. Trouvez des solutions raisonnables et notez-les également.
Prenez le temps pour vous
Prévoyez du temps dans votre journée pour vous détendre. Même 15 minutes de solitude peuvent vous donner l’énergie nécessaire pour faire face à tout ce qui se présente à vous.
Les exercices de relaxation tels que le yoga ou la méditation sont souvent d’une grande aide. Vous pouvez également trouver un endroit calme pour siroter une tisane à la camomille et faire brûler une bougie parfumée. Vous pouvez même profiter de votre temps libre pour tenir un journal ou lire un livre. C’est à vous de décider, mais choisissez quelque chose qui détend votre corps et calme votre esprit.
Planifiez l’avenir
Identifiez vos déclencheurs d’anxiété et faites ce que vous pouvez pour les éviter. Si vous craignez de dépenser trop d’argent, établissez un budget dès que possible. De même, si les achats de Noël vous stressent, essayez d’en finir le plus tôt possible. Si les situations sociales vous mettent mal à l’aise, voyez si l’un de vos amis participe au même événement.
Plus vous aurez de temps pour vous préparer aux événements à venir, moins vous serez débordé et anxieux.
Des choses simples comme revérifier les heures de départ et d’arrivée de vos vols quelques jours avant votre voyage peuvent grandement contribuer à atténuer votre anxiété à l’égard du voyage
Dites simplement « non »
Il n’y a rien de mal à dire « non » à des choses qui ne sont pas de votre ressort. Mais que faire si vous êtes invité à un événement auquel vous devez absolument assister ? Reste assez longtemps pour que les gens se souviennent de ta présence, puis pars. Aucune règle ne vous oblige à rester toute la nuit. Laissez les proches qui aiment faire la fête continuer jusqu’au bout de la nuit.
Créez un plan d’action contre l’anxiété
Espérer le meilleur, prévoir le pire. Il est important d’avoir un plan d’action à l’approche des fêtes de fin d’année. Déterminez comment vous réagirez à l’anxiété croissante, par exemple en pratiquant des techniques de réduction de l’anxiété ou en suivant un plan d’action fixe, quel que soit votre état d’esprit.
Demande d’assistance
Rappelez-vous qu’il est normal de se sentir anxieux et de demander de l’aide. Si les fêtes sont difficiles pour vous, faites savoir à vos amis et à votre famille que vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire.
Pratiquez un signal secret avec un proche qui peut vous aider pendant les rassemblements si vous vous sentez dépassé. Demandez un câlin, de la compréhension, un soutien inconditionnel ou tout ce dont vous avez besoin pour vous aider. Si cela ne suffit pas, essayez de vous adresser à un professionnel de la santé pour obtenir un soutien et des ressources supplémentaires.
Un mot de MentorShow
Tout le monde ressent de temps à autre une certaine anxiété liée aux fêtes de fin d’année. Cependant, si votre anxiété est extrême et qu’elle vous empêche de profiter de la saison, il peut être utile d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Une anxiété incontrôlée peut facilement gâcher l’esprit des fêtes, mais il est également possible de la surmonter.
