Instagram, TikTok, Facebook – où que nous allions sur les médias sociaux, nous sommes inondés par les réalisations de quelqu’un d’autre, comme l’achat d’une maison, l’obtention d’un emploi de rêve, la naissance d’un enfant, le mariage, et la liste est longue.
Voir des gens vivre leur #bestlife peut souvent nous amener à remettre en question la trajectoire de notre propre vie. Nous pouvons commencer à ressentir un sentiment d’omnipotence ou nous demander si nous sommes à la traîne ou si nous ne sommes pas assez dignes ou bons pour avoir ce que les autres semblent avoir.
La peur existentielle est en partie alimentée par la fixation sur le passé et l’avenir, ce qui peut donner l’impression que rien ne s’améliorera jamais. Lorsque nous revenons au présent, nous pouvons sentir ces sensations négatives s’atténuer
Pendant que vous faites défiler ces fils d’information hautement spécialisés, je suppose que votre estomac s’est retourné (au moins une fois) avec effroi. Une fois que votre estomac s’est calmé, des pensées d’incertitude sur votre propre vie ont probablement commencé à surgir. Cette sensation de perte d’estomac et d’incertitude quant à la vie à venir est ce que l’on appelle, dans le jargon des thérapeutes, l' »effroi existentiel ».
Il s’agit d’un problème très courant dont il n’y a pas lieu d’avoir honte, mais vous devez vous en occuper le plus rapidement possible avant qu’il ne commence à avoir des répercussions sur votre santé mentale.
En un coup d’œil
Nous vivons une époque extrêmement stressante. De nombreuses personnes travaillent sans relâche, d’autres ont du mal à trouver du travail ou à trouver un travail bien rémunéré. La politique et les discussions sur le climat sont également stressantes. Tous ces éléments combinés peuvent conduire à un sentiment de peur existentielle. Cet effroi se définit par de vives inquiétudes quant à notre avenir. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens d’apaiser ces craintes
Les Millennials et les Zoomers (alias Gen-Z) sont peut-être ceux qui ressentent le plus de peur existentielle
Vous vous demandez comment je peux être aussi sûr de moi ? Je suis psychothérapeute et j’entends souvent ce sentiment dans la salle de thérapie, en particulier de la part de ceux qui ont entre 20 et 40 ans.
Parlons de certains des facteurs qui peuvent conduire à la peur existentielle chez les jeunes générations
Bien qu’un manque de joie de vivre puisse survenir à tout âge, les générations Millennial (nées entre 1980 et 1994) et Gen-Z (nées entre 1995 et 2012) sont frappées par un ensemble unique de circonstances.
- L’angoisse climatique : Un rapport publié par le Pew Research Center en 2021 a révélé que les membres de la génération Z et du millénaire sont plus engagés dans la lutte contre le changement climatique que ceux de la génération X et des baby-boomers. En outre, ils agissent personnellement, parlent des problèmes climatiques et s’engagent dans des contenus de médias sociaux axés sur l’évolution de notre planète à un rythme plus élevé que leurs prédécesseurs. Traduction : Ces générations portent plus que quiconque le fardeau de l’avenir incertain de notre planète.
- Stress financier : Ces circonstances ne s’arrêtent pas au changement climatique – les milléniaux détiennent près d’un tiers de l’ensemble des prêts étudiants. Cela crée un immense stress lié aux finances. Pour faire face à ce stress, les jeunes se tournent vers les substances, le tabagisme et d’autres mécanismes d’adaptation malsains.
- Mauvaise santé mentale en général : En ce qui concerne la santé mentale en général ? L’American Psychological Association a constaté que les individus de la génération Z ont de moins bons résultats en matière de santé mentale que les autres générations et sont plus susceptibles, comme les milléniaux, d’avoir reçu un traitement de santé mentale.
Les jeunes sont *vraiment* en difficulté en ce moment
Les jeunes ne se portent pas très bien. Ils font plus d’efforts que jamais et portent le lourd fardeau de la peur existentielle. Définie par l’American Psychological Association comme « un état psychique ou spirituel profond d’insécurité et de désespoir par rapport à la condition humaine et au sens de la vie », l’angoisse existentielle peut être un point sensible difficile à gérer.
Bien que beaucoup de choses échappent à notre contrôle, il y a certaines choses que nous pouvons commencer à pratiquer pour nous libérer de l’emprise du malheur existentiel. Lisez la suite pour connaître mes idées préférées que je partage avec mes clients.
Pourquoi la génération Z est si à l’aise pour parler de sa santé mentale
4 Therapist-Approved-Ways to deal with Existential Dread
Si vous êtes confronté à une incertitude intense concernant l’avenir et que vous paniquez complètement, voici quatre stratégies d’adaptation que je vous recommande.
Pratiquez la pleine conscience et plongez-vous dans le moment présent
Je sais, je sais. Vous avez probablement levé les yeux au ciel à la seconde où vous avez lu mon premier conseil. Je ne m’en offusque pas et je ne vous en veux pas. Je suis sûr que vous avez entendu le terme » pleine conscience « , qui est souvent utilisé, en particulier sur les médias sociaux. Mais il y a une raison à cela : cela fonctionne. Bien sûr, cela peut s’avérer difficile, en particulier lorsque l’on est confronté à un flot d’émotions négatives.
La peur existentielle est en partie alimentée par la fixation sur le passé et l’avenir, qui peut donner l’impression que rien ne s’améliorera jamais. Lorsque nous revenons au présent, nous pouvons sentir ces sensations négatives s’estomper.
La pratique de la pleine conscience est le meilleur point de départ pour devenir plus présent dans la vie quotidienne. Les personnes qui pratiquent la pleine conscience ont tendance à signaler des symptômes d’anxiété et de dépression moins importants. En outre, elles sont plus susceptibles d’avoir un but dans la vie, ce qui est un antidote essentiel à la peur existentielle.
Les séances de pleine conscience n’ont pas besoin de durer une éternité
Ne pensez pas que la seule façon de vous débarrasser de votre malaise est de vous plonger dans une méditation d’une heure. Vous pouvez simplement réserver trois minutes chaque matin pour respirer et faire le point avec vous-même à l’aide d’une méditation par balayage corporel
Comment faire une méditation par balayage corporel
La méditation par balayage corporel est une technique qui permet d’améliorer la qualité de la vie
- Répétez cette opération avec toutes les parties de votre corps jusqu’à ce que vous atteigniez vos pieds.
- Prenez une dernière grande inspiration
Comment être plus présent
Pensez à ce que le contenu que vous consommez vous fait ressentir
Cette première stratégie d’adaptation est quelque chose que je recommande à mes clients, quel que soit l’objet de leur thérapie. Il est extrêmement important de vérifier les sources d’information que vous recevez et de contrôler votre flux de médias sociaux pour améliorer votre santé mentale.
Examinez les comptes que vous consultez le plus souvent. Comptez-vous sur TikTok pour vous tenir au courant de l’actualité ? Si c’est le cas, soyez attentif à ce que vous ressentez lorsque vous regardez du contenu sur cette application. Remarquez où votre esprit a tendance à vagabonder ou si vous ressentez un malaise dans votre corps.
Posez-vous les questions suivantes :
- Est-ce que je me sens dépassé ?
- Est-ce que je me sens plus mal qu’avant d’avoir ouvert l’application ?
- Est-ce que je me sens ennuyé, frustré ou triste?
- Est-ce que je me sens mal dans ma peau ?
Si vous répondez oui à la plupart ou à la totalité de ces questions, il est peut-être temps de réduire le temps que vous consacrez à ce contenu et d’envisager d’autres sources d’information.
Arrêtez de suivre les comptes qui ne vous font pas plaisir
Il est temps de faire le tri dans votre flux de médias sociaux. Faites défiler vos abonnés et supprimez ou mettez en sourdine les comptes qui vous mettent mal à l’aise. Il peut s’agir de personnes de votre ville natale qui s’extasient sur la façon dont leur vie se déroule ou de comptes de commérage qui se concentrent sur les pires traits de caractère des gens. Ne soyez pas précieux dans ce processus. La beauté du bouton « mute » est que personne n’a besoin de savoir si vous faites une pause dans leur contenu.
Le lien entre les médias sociaux et la santé mentale
Soyez vrai avec vos proches
Vous parlez peut-être déjà de votre sentiment de peur existentielle à vos amis et à votre famille. Si c’est le cas, c’est fantastique. Mais même si vous avez l’impression d’être ouvert, j’ai le sentiment que vous pourriez être encore plus honnête.
Dans le cadre de mon travail, je me suis rendu compte à quel point les personnes qui souffrent peuvent se sentir terriblement seules. Il faut donc être sincère avec les personnes avec lesquelles on se sent en sécurité.
Ne vous contentez pas de hausser les épaules et de dire que vous avez été meilleur. Faites-leur part des inquiétudes que vous avez pour votre avenir et des sentiments d’angoisse que vous ressentez lorsque vous voyez les meilleurs moments des autres. Ce faisant, vous vous rendrez compte que vous n’êtes pas seul, ce qui peut être un bel apaisement.
Agissez là où vous le pouvez
Beaucoup de choses échappent à notre contrôle. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler peut être le baume dont votre âme a besoin en ce moment.
Voici quelques petits moyens de faire de votre communauté un meilleur endroit :
- Allez à l’épicerie pour faire des réserves d’eau et de barres de céréales avant de les distribuer aux personnes non logées de votre région.
- Envisagez de faire du bénévolat au sein d’une organisation qui, selon vous, fait partie de la solution dont notre monde a besoin.
Si votre peur existentielle est liée à la solitude, essayez ce qui suit :
- S’inscrire à un cours de céramique
- Assister à un événement local
- Inviter le nouvel employé à déjeuner
Au fur et à mesure que vous agirez, vous commencerez à vous sentir autonome et inspiré.
