Nous avons dépassé les 530 000 décès liés au virus COVID aux États-Unis, et de nombreuses personnes sont en deuil à cause de cette pandémie.
Que vous soyez confronté à une perte liée à la pandémie ou à une perte liée à autre chose, il est essentiel de trouver un moyen de faire face à la situation.
Les conseils en matière de deuil peuvent aider les personnes de tous âges à gérer leurs sentiments après avoir subi une perte.
Dans cet article, nous verrons comment le deuil peut vous affecter, les étapes du deuil et comment la thérapie du deuil peut vous aider.
Qu’est-ce qu’une thérapie pour le deuil ?
La thérapie pour le deuil, ou le conseil en matière de deuil comme on l’appelle souvent, est conçue pour vous aider à traiter et à faire face à une perte – qu’il s’agisse de la perte d’un ami, d’un membre de la famille, d’un animal de compagnie ou d’une autre circonstance de la vie.
Le deuil affecte chaque personne différemment. Il se manifeste également à des moments différents. Au cours du processus de deuil, vous pouvez ressentir de la tristesse, de la colère, de la confusion ou même du soulagement. Il est également fréquent de ressentir des regrets, de la culpabilité et de montrer des signes de dépression.
Un thérapeute, un psychologue, un conseiller ou un psychiatre agréé peut proposer une thérapie pour le deuil. Consulter un spécialiste de la santé mentale pour le deuil et la perte d’un être cher peut vous aider à traiter les sentiments que vous éprouvez et à apprendre de nouvelles façons de faire face à la situation, le tout dans un espace sûr.
Le deuil par étapes
Le deuil suit généralement des étapes ou des périodes qui impliquent différents sentiments et expériences. Pour donner un sens à ce processus, certains experts utilisent les étapes du deuil. Le modèle des étapes du deuil de Kübler-Ross, créé par Elisabeth Kübler-Ross, a été écrit à l’origine pour les personnes mourantes et non pour les personnes en deuil, mais plus tard, elle a écrit sur l’application des principes au processus de deuil après une perte.
Le modèle de Kübler-Ross comporte cinq étapes de deuil. Elles comprennent :
- Déni. Après la mort d’un être cher, il n’est pas rare d’être dans le déni de ce qui s’est passé. Cela peut vous aider à vous protéger temporairement des émotions accablantes qui accompagnent le deuil.
- La colère. Il se peut que vous soyez plus en colère que d’habitude et que vous dirigiez vos émotions vers d’autres personnes, y compris la personne décédée. Il est également possible de diriger la colère contre soi-même.
- Le marchandage Lorsque vous sortez du déni et de la colère, il se peut que vous traversiez une période où vous créez beaucoup de » si seulement » et de » et si « .
- Dépression. C’est ce qu’on appelle souvent l’étape » tranquille » du processus de deuil. Vous pouvez éprouver des sentiments de tristesse ou de confusion. Il est fréquent que vos émotions soient lourdes pendant l’étape de la dépression et que vous souhaitiez vous isoler des autres.
- Acceptation. Lorsque vous acceptez ce qui s’est passé et comprenez ce que cela signifie dans votre vie, vous avez atteint le stade de l’acceptation.
Au fil des ans, certains experts ont élargi ce modèle pour y inclure sept étapes :
- choc et déni
- douleur et culpabilité
- manger et négocier
- dépression
- le retournement vers le haut
- reconstruction et travail sur soi
- acceptation et espoir
Il est important de noter que les preuves empiriques à l’appui des étapes du deuil en tant que modèle font défaut, et, selon une étude réalisée en 2017, certains experts estiment qu’il n’est peut-être pas le meilleur moyen d’aider les personnes en deuil.
Le modèle de Kübler-Ross a, après tout, été écrit pour explorer les étapes que traversent les personnes mourantes et leurs familles, et non pour être utilisé après la mort.
L’un des résultats positifs de ce modèle est qu’il met l’accent sur le fait que le deuil comporte de nombreuses dimensions et qu’il est tout à fait normal de vivre le deuil à travers de nombreux sentiments et émotions.
Lorsque le deuil submerge
Lorsque le deuil dure longtemps et interfère avec la vie quotidienne, il peut s’agir d’un état connu sous le nom de trouble du deuil prolongé. Selon l’American Psychological Association, le deuil prolongé se caractérise par les symptômes suivants :
- un désir envahissant pour la personne décédée
- une difficulté à accepter le décès
- une douleur émotionnelle intense
- un engourdissement émotionnel
- une impression d’avoir perdu une partie de soi
- une dépression persistante
- un retrait des activités sociales typiques
En général, ce type de deuil est souvent lié à la perte d’un enfant ou d’un partenaire. Il peut également résulter d’une mort soudaine ou violente.
Selon une méta-analyse de 2017, le trouble du deuil prolongé pourrait toucher jusqu’à 10 % des personnes ayant perdu un être cher.
Trouver de l’aide pour le deuil
La plupart des thérapeutes offrent des conseils pour le deuil. Si ces services ne sont pas à la portée de votre budget, de nombreux professionnels de la santé mentale proposent des tarifs dégressifs. Pensez également aux groupes de soutien en ligne et en personne. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un spécialiste de la santé mentale. Vous pouvez également trouver un conseiller en ligne ou à proximité sur l’un des sites web suivants :
- American Psychiatric Association
- Anxiety & Depression Association of America
- Black Mental Health Alliance
- Mental Health America
- What’s Your Grief ?
- World Professional Association for Transgender Health’s (WPATH)
Comment la thérapie pour le deuil peut aider
Le recours à la thérapie après une perte peut vous aider à surmonter l’anxiété et la dépression en traitant votre expérience à votre propre rythme.
La thérapie cognitivo-comportementale
La TCC est une approche thérapeutique courante pour les troubles mentaux tels que la dépression, l’anxiété et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Lors d’une séance de TCC, le thérapeute vous aidera à identifier les schémas de pensée négatifs qui peuvent affecter vos comportements.
Il peut vous demander d’explorer des pensées liées au deuil et à la perte ou d’autres pensées inutiles afin de déterminer comment ces pensées affectent votre humeur et votre comportement. Ils peuvent vous aider à en atténuer l’impact grâce à des stratégies telles que le recadrage, la réinterprétation et le ciblage des comportements.
La thérapie d’acceptation et d’engagement
La thérapie d’acceptation et d’engagement est une autre méthode qui peut aider à surmonter le chagrin et la perte.
Selon un document de recherche de 2016 parrainé par l’American Counseling Association, l’ACT peut également être utile en cas de deuil prolongé et compliqué en encourageant les clients à utiliser la pleine conscience pour accepter leur expérience.
L’ACT utilise les six processus de base suivants pour le conseil en matière de deuil :
- Acceptation des émotions négatives. Cette étape implique une volonté d’éprouver et d’accepter les émotions et les pensées négatives.
- Défusion cognitive. Ce processus implique une distanciation par rapport aux émotions afin qu’il soit plus facile de les examiner et de les comprendre.
- Contact avec le moment présent.
- Le soi en tant que contexte. Cette étape consiste à s’observer en train de vivre ses expériences ou à devenir un observateur des expériences de sa vie.
- Valeurs. Il s’agit des principes que vous défendez et qui vous aident à diriger votre vie.
- Action engagée. Point culminant de l’ACT, cette étape consiste à passer à l’action et à surmonter les obstacles en travaillant sur les étapes précédentes.
Counseling de deuil pour les enfants
Le counseling de deuil pour les enfants incorpore un grand nombre des mêmes éléments que le counseling pour les adultes, mais le thérapeute travaille d’une manière adaptée aux enfants.
Selon l’American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, les enfants, en particulier les plus jeunes, réagissent différemment à la mort que les adultes.
- La thérapie par le jeu. La thérapie par le jeu fait appel au comportement le plus instinctif de l’enfant, qui consiste à interagir avec le monde qui l’entoure en jouant. Le thérapeute peut utiliser des poupées, des marionnettes, des animaux en peluche, une maison de poupée ou d’autres jouets pour encourager l’enfant à communiquer ses pensées, ses sentiments, ses questions et ses préoccupations qu’il pourrait avoir du mal à exprimer dans le cadre d’une thérapie par la parole.
- Artothérapie. L’art-thérapie permet à l’enfant de s’exprimer de manière créative et sans mots. Le thérapeute peut demander à l’enfant de dessiner ou de peindre une image de la personne qu’il pleure et de s’en servir pour explorer ses sentiments.
- Thérapie narrative. Plusieurs livres pour enfants traitent directement de la mort, mais d’une manière centrée sur l’enfant. Un thérapeute peut utiliser des livres pour aider un enfant à comprendre la mort et le décès et ce qui peut se passer à l’avenir.
Ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux si vous êtes en deuil
La prise en charge de soi est un élément essentiel du processus de deuil. En plus de participer à une thérapie, pensez à ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- S’en tenir à une routine quotidienne.
- Assurer une activité physique tous les jours.
- Mangez sainement.
- Restreignez ou évitez l’alcool.
- Pratiquez la méditation de pleine conscience.
- Passez du temps avec vos amis et votre famille.
- Incorporer au moins une chose dans votre journée qui vous apporte de la joie.
Quelles sont les perspectives pour les personnes confrontées au deuil ?
Il peut être difficile de quantifier ou de prédire les perspectives pour les personnes confrontées au deuil, d’autant plus que chaque personne le gère à sa manière. Il est également difficile de prédire si l’un ou l’autre traitement est le plus efficace.
Le deuil ne suit pas un chemin particulier. La guérison est propre à chaque individu et les perspectives pour les personnes confrontées au deuil sont différentes pour chacun d’entre eux.
Un thérapeute peut jouer un rôle clé dans le soutien du processus de guérison en facilitant les séances de conseil en fonction de votre situation.
Ressources de l’article
- Bereavement. (n.d.). https://www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_BEREAVEMENT
- COVID Data Tracker. (n.d.). https://covid.cdc.gov/covid-data-tracker/#datatracker-home
- Le deuil et les enfants. (2018). https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Grief-008.aspx
- Lundorff M, et al. (2017). Prévalence du trouble de chagrin prolongé dans le deuil chez l’adulte : A systematic review and meta-analysis. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032716318651?via%3Dihub
- Nouveaux chemins pour les personnes atteintes d’un trouble de chagrin prolongé. (2018). https://www.apa.org/monitor/2018/11/ce-corner
- Speedlin S, et al. (2016). Utiliser la thérapie d’acceptation et d’engagement pour négocier les pertes et les transitions de la vie. https://www.counseling.org/docs/default-source/vistas/article_121cc024f16116603abcacff0000bee5e7.pdf?sfvrsn=4
- Stroebe M, et al. (2017). Mise en garde des professionnels de la santé : Bereaved persons are misguided through the stages of grief. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0030222817691870
