Vous vous êtes peut-être déjà dit « J’ai l’impression que tout le monde me déteste ». Voici ce qui pourrait en être la cause et ce que vous pouvez faire.
« Est-ce que tout le monde me déteste ? »
Si vous avez déjà eu cette pensée, vous n’êtes pas le seul. Cette pensée négative dévorante est fréquente chez les personnes souffrant d’anxiété et de troubles de l’humeur, chez celles qui ont des problèmes d’estime de soi et chez celles qui passent tout simplement une mauvaise journée.
Est-ce un fait, un sentiment ou une pensée fugace ?
Le premier signe qu’il ne s’agit peut-être que d’une perception est le superlatif au milieu de la phrase : Tout le monde.
Bien sûr, vous pouvez être détesté par certains, mais Tout n’est pas raisonnable. Le Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue et directeur de Comprehend the Mind à New York, explique que de telles pensées peuvent se former pour faire face à des événements défavorables de la vie.
« Le plus souvent, vos inquiétudes peuvent l’emporter sur la logique, ce qui peut vous submerger et provoquer une véritable détresse », explique-t-elle.
Hafeez ajoute que « le stress peut amener les gens à adapter leur façon de penser de manière à assurer ce qu’ils croient être leur survie immédiate, mais cette façon de penser n’est ni rationnelle ni saine »
Les pensées peuvent donner lieu à des sentiments négatifs si on s’y attarde.
Qu’est-ce que ça veut dire quand vous pensez que tout le monde vous déteste ?
Il n’y a pas de définition clinique du fait de penser que tout le monde vous déteste, mais il peut y avoir quelques explications psychologiques à ce sentiment.
- Paranoïa. Il s’agit d’une accumulation de pensées et de croyances selon lesquelles tout le monde est contre vous. La paranoïa peut être un trouble en soi, mais c’est aussi un symptôme d’autres troubles de l’humeur ou de la personnalité.
- Distorsions cognitives. Il s’agit de schémas de pensée qui ne sont pas nécessairement ancrés dans la réalité, comme la pensée du tout ou rien, les projections négatives et la surgénéralisation, pour n’en nommer que quelques-uns. Une étude de 2015 décrit une distorsion cognitive comme « un mensonge que notre cerveau envoie à notre esprit conscient.
- La solitude. Hafeez explique que le sentiment de solitude est souvent associé à l’impression que tout le monde vous déteste. Vous n’avez peut-être pas eu autant d’interactions sociales que vous le souhaitiez et vous commencez à vous convaincre que vos amis vous en veulent.
- Insécurité. Dans certains cas, le fait de croire que tout le monde vous déteste peut également être lié à des caractéristiques d’insécurité telles qu’une faible estime de soi.
- Harcèlement. Grâce à des phénomènes sociaux tels que l’effet du spectateur et la mentalité de troupeau, le harcèlement en ligne et en personne peut commencer par un individu et s’étendre à tout un groupe.
Personnalités hautement sensibles
Une personne hautement sensible (HSP) peut également avoir tendance à se sentir ainsi.
Une recherche de 2018 montre que les personnes socialement hypersensibles connaissent de plus grandes fluctuations de l’estime de soi et des réactions négatives en cas de rétroaction ambiguë ou négative, ce qui suggère que ces personnes peuvent avoir besoin de plus de réconfort positif que d’autres.
« Si vous avez tendance à être très sensible ou peu sûr de vous, il est possible que des incidents mineurs tels que des appels téléphoniques manqués ou un manque d’interaction entraînent une spirale de pensées négatives », déclare Hafeez.
Les troubles mentaux qui peuvent amplifier les perceptions négatives
Les pensées persistantes selon lesquelles « tout le monde me déteste » peuvent être associées à des troubles mentaux dont les symptômes sont la paranoïa, le délire, l’impuissance ou les ruminations. Certains de ces troubles sont :
- anxiété
- dépression, dont la recherche montre qu’elle est étroitement liée à une faible estime de soi
- troubles de l’humeur, y compris le trouble bipolaire
- troubles de la personnalité, y compris le trouble de la personnalité paranoïaque
- troubles psychotiques, y compris le trouble schizoaffectif
- le trouble de la personnalité schizoïde
Vous avez l’impression que le monde entier est contre vous ?
Les stéréotypes raciaux néfastes, les préjugés, la discrimination et le racisme systémique ont un impact sur la façon dont les individus issus de groupes marginalisés peuvent se sentir perçus par les autres.
Selon les recherches, le racisme est lié à la honte intériorisée et à une faible estime de soi chez les Afro-Américains.
« La discrimination et les préjugés peuvent conduire les individus à intérioriser la stigmatisation ou les préjugés dont ils font l’objet, ce qui se traduit par une faible estime de soi, du stress et de la peur », explique Hafeez.
Que faire si vous avez l’impression que tout le monde vous déteste
Si vous vous demandez ce que vous devriez faire lorsque vous avez l’impression que tout le monde vous déteste, il y a plusieurs façons de se reprendre en main. Et cela commence par la compréhension de la différence entre ce qui est concret et la distorsion cognitive.
Hafeez recommande de prendre du recul pour analyser d’abord ce que vous ressentez. Vous pouvez essayer la méthode suivante en trois étapes pour évaluer vos sentiments.
- Découvrez ce qui déclenche vos sentiments. Quelles sont les pensées qui sous-tendent les sentiments d’anxiété ou qui aggravent votre humeur ?
- Recadrez la situation. Existe-t-il d’autres explications, preuves ou interprétations plus positives de ce que vous pensez ?
- Vérifiez votre état physique. Mangez-vous des aliments nutritifs, restez-vous hydraté, dormez-vous suffisamment et prenez-vous le temps de vous détendre ?
Comment accepter de ne pas être apprécié ?
Selon Hafeez, si les gens ne sont vraiment pas appréciés, il peut être utile d’examiner attentivement et honnêtement les vérités qui peuvent être associées à une situation – ce qui n’est pas toujours la chose la plus facile à faire.
Il peut être utile de ne pas considérer « tout le monde » dans l’équation et de se concentrer sur une personne à la fois. « Pensez à ce que cette personne voulait dire, quelles étaient ses intentions et si elle se rend compte de l’impact de ses paroles et de ses actes », dit-elle.
« Si son aversion est sincère, déterminez alors si elle vous attaque personnellement ou si elle s’en prend à vos idées – de cette façon, vous pourrez évaluer s’il s’agit d’une attaque personnelle ou d’un désaccord passager avec lequel vous pouvez vivre. »
Demandez-vous si vous devez pardonner à quelqu’un de ne pas apprécier ce que vous avez à offrir. Cela vaut-il la peine de s’inquiéter de savoir si quelqu’un vous aime ou non ? Peut-être devriez-vous vous efforcer de vous accepter vous-même.
« Essayez de faire de votre mieux pour vous élever au-dessus de cette situation, plutôt que de vous attarder sur les raisons pour lesquelles cette personne se sent ainsi à votre égard », dit Hafeez.
Récapitulons
Penser que tout le monde vous déteste peut être une exagération, une distorsion cognitive ou le symptôme d’un trouble de santé mentale. Ce sentiment négatif n’a pas à prendre le dessus sur votre vie.
Avec de l’entraînement et de la patience, vous pouvez recadrer vos pensées pour remettre en question vos perceptions négatives de vous-même et distinguer les faits de la fiction.
Que vous deviez pardonner à quelqu’un ou vous pardonner à vous-même pour des paroles ou des actes, essayez de faire preuve de douceur dans ce processus.
Si vous découvrez qu’il est vrai que quelqu’un ne vous aime tout simplement pas, rappelez-vous qu’il est probablement préférable de vous entourer de personnes qui apprécient tout ce que vous avez à offrir.
