La recherche du bonheur est un objectif que de nombreuses personnes s’efforcent d’atteindre, mais qui peut parfois sembler difficile, voire impossible, à réaliser. Si le bonheur peut parfois sembler insaisissable ou hors de portée, il ne s’agit pas pour autant d’un voyage ou d’un objectif impossible à atteindre. Savoir où trouver le bonheur et quelles stratégies utiliser peut en faire un objectif réalisable.
Ou alors, c’est encore plus simple que cela. Le bonheur vous accompagne peut-être depuis le début, mais vous n’avez peut-être pas pris le temps de vous rendre compte que c’était beaucoup moins compliqué que vous ne le pensiez.
Vous savez probablement qu’il ne s’agit pas de conduire la voiture la plus récente ou d’avoir le dernier gadget. Mais qu’est-ce qui fait vraiment le bonheur ? Pour répondre à cette question, examinons quatre études réalisées dans le monde entier.
Trouver le bonheur nécessite un effort continu
Une étude portant sur les données de l’enquête britannique par panel auprès des ménages a révélé un ensemble intéressant de résultats sur les racines du bonheur.
Qu’est-ce qui nous rend heureux : obtenir ce que nous voulons ou avoir ce que nous voulons ? Paradoxalement, il semble que ce ne soit pas l’état d' »être marié » qui nous rende le plus heureux, mais plutôt des événements dynamiques tels que « commencer une nouvelle relation »
En revanche, la fin d’une relation, la perte d’un emploi et la perte d’un parent figuraient parmi les événements ayant une faible relation avec le bonheur. Qu’est-ce que tout cela signifie et qu’est-ce qui rend les Britanniques heureux ? Prenons le temps de le découvrir.
Les événements dynamiques positifs semblent être la clé plutôt que les situations statiques. Bien que tout cela puisse sembler un peu superficiel, c’est assez logique si l’on considère que le bonheur est un état « momentané ».
Que pouvons-nous tirer de cette étude ? Si vous souhaitez poursuivre le bonheur dans votre vie ou rester positif, sachez qu’il est toujours possible qu’un événement heureux vous attende au coin de la rue.
Et si vous n’avez pas envie d’attendre, sortez et faites quelque chose d’heureux. Comme le dit la citation d’Abraham Lincoln : « La meilleure façon de prédire votre avenir est de le créer »
Trouver le bonheur nécessite un soutien positif
Une autre étude s’est appuyée sur les données de l’étude cardiaque de Framingham (Massachusetts), qui a suivi 4 739 personnes de 1983 à 2003. Dans le cadre de l’étude de Framingham, les participants ont dû répondre à une question intéressante : Notre bonheur dépend-il du niveau de bonheur des personnes qui nous entourent ?
Les résultats de l’étude ont montré que c’était précisément le cas.
Les personnes qui sont entourées de personnes heureuses sont plus susceptibles de devenir heureuses à l’avenir.
De plus, l’analyse a révélé que cet effet était le résultat d’une propagation du bonheur, et non un simple artefact dû au fait que les personnes heureuses ont tendance à se fréquenter.
Selon cette étude, si vous avez un ami qui vit à moins d’un kilomètre de vous et que cet ami devient heureux, les chances que vous deveniez également heureux augmentent d’environ 25 %.
Il en va de même pour les conjoints (jusqu’à 16 % d’amélioration), les frères et sœurs vivant à moins d’un kilomètre (jusqu’à 28 %) et les voisins immédiats (jusqu’à 70 %). Il est intéressant de noter que le bonheur des collègues de travail n’a aucun effet sur le bonheur des personnes qui les entourent.
Qu’est-ce que cela signifie ? Entourez-vous le plus possible de personnes heureuses, car il est très probable que leur bonheur s’étende à vous.
L’erreur d’arrivée : L’atteinte d’un objectif vous rendra-t-elle heureux ?
Focus sur les souvenirs positifs lors de la recherche du bonheur
Une étude australienne portant sur plus de 300 jeunes adultes a montré que ceux qui se souvenaient de souvenirs liés à la résolution de problèmes (un moment où vous avez réussi à relever un défi) ou à l’identité (quelque chose qui vous a façonné pour devenir la personne que vous êtes aujourd’hui) montraient respectivement une diminution des émotions négatives et une augmentation des émotions positives.
Ces résultats suggèrent que le simple fait de se remémorer une période de sa vie où l’on a surmonté un défi ou vécu une expérience marquante qui l’a transformé pour le meilleur peut être efficace pour améliorer son humeur et, par conséquent, son niveau de bonheur.
Trouver le bonheur dans ce qui compte vraiment
Une étude réalisée en 2019 en Corée du Sud à partir des données de l’enquête sociale générale coréenne (KGSS) a montré que les personnes interrogées accordant la priorité à la spiritualité étaient les plus susceptibles d’être heureuses, suivies par celles qui accordaient de l’importance aux relations sociales (amis, famille, voisins).
Les personnes qui accordent le plus d’importance aux réalisations extérieures (argent, éducation, travail, loisirs) sont les moins susceptibles d’être heureuses
Ces résultats suggèrent que le chemin du bonheur en Corée du Sud ne passe pas par tout ce qui brille avec de l’or – au contraire, la poursuite d’objectifs liés au collectivisme ou à l’auto-transcendance peut être plus importante pour stimuler et préserver le bonheur. Ces résultats sont cohérents avec ceux obtenus dans le domaine de la psychologie positive.
Conseils rapides pour trouver le bonheur
Si vous vous demandez comment trouver le bonheur seul, en ce moment même, sachez que c’est peut-être plus facile que vous ne le pensez. Voici quelques moyens rapides de vous sentir plus heureux :
- Exercice : Une revue systématique a montré que même 10 minutes d’exercice par jour (ou une journée d’exercice par semaine) contribuent grandement à accroître le sentiment de bonheur.
- Pratiquez la gratitude : Réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant (comme un toit au-dessus de votre tête, votre meilleur ami ou votre chien) peut renforcer votre sentiment de bien-être et combattre le stress.
- Souriez : Une étude a révélé que le fait de sourire augmentait le sentiment de bonheur chez les participants. Vous pouvez également essayer le yoga du rire, ou la pratique consistant à utiliser le travail de la respiration pour déclencher le rire, qui a le potentiel de réduire l’anxiété et la dépression.
- Respirer profondément : respirer profondément – également appelé respiration diaphragmatique – favorise la relaxation et peut même réduire le taux de cortisol dans l’organisme (connu sous le nom d' »hormone du stress »).
Un mot de MentorShow
Il est clair que ce qui vous rend heureux peut dépendre de l’endroit où vous vivez dans le monde (bien qu’il s’agisse d’études limitées portant sur différents concepts). Les Britanniques apprécient les changements positifs, les Américains sont heureux lorsque leur entourage est heureux, les Australiens sont heureux lorsqu’ils se remémorent des souvenirs positifs et les Coréens du Sud sont plus heureux lorsqu’ils sont engagés dans des activités collectivistes et spirituelles.
Le fil conducteur, cependant, est que le bonheur est en constante évolution et que votre compteur de bonheur peut toujours être rehaussé. Si vous voulez vraiment être heureux, entourez-vous de positivité et voyez plus loin que votre situation actuelle, en termes de personnes et de place dans l’univers.
Questions fréquemment posées
- Quelles sont les 5 clés du bonheur ? Le psychologue positif Martin Seligman suggère que cinq éléments clés sont essentiels pour trouver le bonheur:
- Les émotions positives : Sentiments de joie, y compris la gaieté et le contentement
- Engagement : Liens psychologiques, y compris le sentiment d’être absorbé, intéressé et engagé dans la vie
- Relations : être socialement intégré, soutenu et pris en charge
- Meaning : Avoir un but et un sens à la vie
- Accomplissement : Progresser vers des objectifs et acquérir un sentiment d’accomplissement
- Qu’est-ce qu’on fait quand on ne trouve pas le bonheur? Si vous avez du mal à trouver le bonheur, il est important d’améliorer votre sentiment de bien-être subjectif. Changer d’état d’esprit, éviter la rumination et adopter des habitudes saines peut contribuer à améliorer votre humeur. Parler à un professionnel de la santé mentale peut également vous aider, en particulier si vous présentez des symptômes de dépression, notamment une humeur maussade et une perte de plaisir pour les choses que vous aviez l’habitude d’apprécier.Seul un professionnel de la santé peut vous aider
