Bien sûr, le yoga de la chèvre est Instagrammable et excentrique, mais il y a quelque chose de beau et de transformateur dans le fait d’être suspendu au ciel, enveloppé de soie, comme un papillon émergeant de son cocon. C’est là qu’intervient le yoga aérien.
En plus d’offrir de nombreux bienfaits physiques et mentaux et des acrobaties amusantes, le yoga aérien gagne rapidement du terrain en tant qu’option thérapeutique et accessible.
Qu’est-ce que le yoga aérien?
Le yoga aérien combine les asanas traditionnels (les postures physiques du yoga) et les philosophies du yoga avec les arts aériens. Des tissus de soie et/ou des cordes sont suspendus pour aider les pratiquants à former des formes.
Vous pouvez être entièrement soutenu par les soies – et même vous allonger complètement, comme dans un hamac – ou enrouler les soies autour de certaines parties du corps, en gardant d’autres parties au sol.
Le fait d’être entièrement suspendu ou de suspendre des parties individuelles du corps est censé créer une traction et ouvrir votre corps plus doucement et intuitivement que lorsque vous êtes sur le sol. Bien que de nombreux cours de yoga aérien comportent un élément acrobatique, un nombre croissant de cours et de professeurs utilisent également les tissus aériens à des fins beaucoup plus thérapeutiques., un studio de Melbourne proposant une large gamme de cours de yoga aérien, est une fervente partisane de l’utilisation des tissus aériens à des fins thérapeutiques
Comme elle le dit, « la polyvalence et le soutien du tissu permettent aux gens d’accéder à de nouveaux mouvements. Il peut également réduire la charge sur les poignets et les genoux, ce qui peut parfois limiter la mobilité dans une pratique au sol. »
Pour les personnes ayant des problèmes de genoux, il peut être difficile de se rendre au sol. Mais, dit Stewart, « le tissu aérien leur apporte essentiellement le sol ».
L’histoire du yoga aérien
La pratique du yoga avec des accessoires est largement attribuée à B.K.S. Iyengar (1918-2014), qui a développé le type de yoga Iyengar.
En plus d’utiliser les blocs, les sangles, les couvertures et les murs de cordes que vous pouvez voir dans de nombreux studios, Iyengar suspendait ses élèves au plafond dans des balançoires de yoga (1).
Les balançoires d’origine ne ressemblaient pas aux hamacs de soie colorés que nous voyons aujourd’hui. Elles étaient souvent constituées uniquement de cordes et étaient rembourrées avec des tapis de yoga ou des couvertures.
Le yoga par antigravité, comme on l’appelait à l’origine, a commencé à gagner du terrain à la fin des années 1990. La première balançoire de yoga, un ensemble de harnais de soie reliés à des poignées et à des prises pour les pieds, aurait été créée au Royaume-Uni en 2001 (1).
Le hamac de yoga – qui est un long morceau de tissu – et le nom de style « yoga aérien » ont commencé à apparaître autour de 2011. Aujourd’hui, on trouve des studios de yoga aérien et des professeurs formés au yoga aérien dans le monde entier.
Résumé
Le yoga aérien associe les arts aériens à la philosophie et aux postures yogiques.
Les bienfaits du yoga aérien
Combinaison d’arts et d’athlétisme, le yoga aérien offre plusieurs bienfaits physiques et psychologiques :
- Amélioration de la souplesse, de la stabilité et de l’équilibre.Une étude de 2019 a observé que les athlètes aériens ont une souplesse, un équilibre et une force exceptionnels (2).
- Traction et décompression articulaire. La suspension à l’envers et le renversement sont censés décompresser les articulations, qui peuvent se comprimer avec le temps en raison de la gravité et de l’âge.
- Réduction des facteurs de risque de maladies cardiaques. Bien que les recherches sur ce style de yoga soient limitées, l’étude la plus citée, menée en 2016 par l’American Council on Exercise (ACE), a révélé une réduction significative des facteurs de risque associés aux maladies cardiaques cardiovasculaires (3).
- Intensité faible à modérée.
- Amélioration de la santé mentale. Une petite étude a noté des améliorations significatives des niveaux de dépression et de stress lorsque les personnes pratiquaient les arts aériens pour l’amour du mouvement. Cela semble être de bon augure pour le yoga aérien, qui applique les philosophies yogiques et est souvent moins compétitif et plus accessible qu’un cours de cirque ou d’acrobatie formelle (4).
Une importante clause de non-responsabilité
Le yoga aérien n’est pas recommandé pour les personnes enceintes ou pour lesquelles la suspension à l’envers n’est pas conseillée d’un point de vue médical.
Cela inclut, mais n’est pas limité aux personnes souffrant d’affections oculaires telles que la cataracte ou le décollement de la rétine, ainsi que les personnes dont la pression artérielle n’est pas régulée.
Vérifiez auprès d’un professionnel de la santé avant de vous inscrire à votre premier cours.
Pouvez-vous faire du yoga aérien à la maison ?
Croyez-le ou non, oui – et sans avoir à rénover tout votre salon.
Lori Salomon enseigne le yoga aérien Play depuis plus de 6 ans dans la région de la Baie. En plus d’enseigner en studio, elle reçoit un certain nombre de clients privés pour des séances à domicile.
Elle trouve que, si nécessaire, l’expérience globale tend à être moins intimidante lorsque les gens apprennent individuellement.
Certaines balançoires ou cordes peuvent être reliées à une structure métallique, ce qui vous permet de voler aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur.
Vous pouvez également installer vos cordes ou vos fils autour de poutres de soutien solides, comme des branches d’arbre ou des poutres de porche exposées, de la même manière que vous suspendez traditionnellement un hamac.
Certains vétérans de l’acrobatie aérienne ont installé des cordes et/ou des fils aériens directement dans leur plafond. Le salon de Salomon est son « terrain de jeu », avec trois différents types de balançoires de yoga.
Vérifiez toujours vos installations avant de voler, car les attaches peuvent se desserrer avec le temps.
Résumé
Vous pouvez tout à fait faire du yoga aérien à la maison ! Cependant, cela peut demander un peu de créativité.
Équipement nécessaire pour le yoga aérien
Si vous assistez à un cours de yoga aérien dans un studio, surtout si le studio est axé sur l’aérien, vous n’avez besoin que de votre corps.
Il est recommandé de porter des vêtements actifs bien ajustés avec une couverture décente parce que les cordes et les soies peuvent frotter contre votre peau. Moins il y a d’obstacles et de contact direct avec la peau, mieux c’est. Certains cours proposent des serviettes pour amortir les chocs, mais vous pouvez aussi apporter la vôtre.
Si vous préférez voler à la maison, voici quelques liens suggérés pour trouver l’engin aérien qui vous convient le mieux. Veuillez noter que certains d’entre eux sont vendus séparément de leurs crochets de plafond, supports et montures :
- Gravotonics Yoga Swing. Créée en 2003 et souvent citée comme la première du genre, cette balançoire tout-en-un prétend être l’une des options les plus polyvalentes et accessibles sur le marché.
- Yoga Trapeze by Yoga Body. La fonctionnalité de ces balançoires n’est pas sans rappeler celle des balançoires de yoga, mais Yoga Body a déposé une marque de commerce pour le terme « trapèze de yoga ».
- Uplift Yoga. Ce site propose une grande variété d’équipements de yoga aérien, notamment des hamacs de yoga, des soies (bandes de tissu individuelles), des cerceaux et des élastiques.
- AYRX Yoga Swing. Salomon dit en plaisantant que ces balançoires, développées par la fondatrice d’Aerial Yoga Play, Jen Healy, sont comme la Tesla des balançoires de yoga. Vous pouvez acheter des balançoires individuelles ou le pack de luxe, qui comprend des accessoires tels que des boucles pour les jambes et des mousquetons. Le site d’AYP propose également des formations en ligne sur la méthode.
Résumé
Vous pouvez voler à la maison ou en studio, mais où que vous choisissiez de jouer, portez des vêtements bien ajustés qui couvrent votre corps pour éviter les frottements !
Comment trouver un cours de yoga aérien près de chez vous
Google est votre meilleur ami lorsqu’il s’agit de trouver des cours de yoga à proximité. Il suffit d’entrer « aerial yoga near me » ou « aerial yoga therapeutics near me » dans le champ de recherche.
Résumé
Si vous ne trouvez pas de studio de yoga aérien à proximité, certains studios locaux proposent des cours ou des ateliers spécialisés de yoga aérien. Assurez-vous d’obtenir l’approbation de votre médecin avant d’essayer un cours.
À quoi vous attendre lors de votre premier cours de yoga aérien
Stewart dit de s’attendre à beaucoup de rires et d’être prêt à se surprendre soi-même.
Il n’est pas nécessaire d’avoir des connaissances préalables en yoga.
Stewart suggère que même les personnes ayant une certaine expérience du yoga commencent par un cours de yoga aérien de niveau débutant ou un cours de style plus restaurateur. Il n’est pas rare de ressentir un peu de mal des transports lors du premier cours, surtout lorsqu’on revient à la verticale après avoir été suspendu la tête en bas.
Veuillez informer votre professeur si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Stewart suggère de rechercher des cours individuels ou des professeurs formés à un style de yoga aérien plus thérapeutique si vous gérez des problèmes de santé aigus ou chroniques.
Résumé
Attendez-vous à rire, à être surpris et peut-être à avoir le vertige.
Conseils pour les débutants
- Écoutez votre corps.
- Communiquez. La corde et le placement du harnais peuvent être déterminants dans cette pratique, mais vous êtes le seul à savoir comment vous vous sentez. Si quelque chose est douloureux ou inconfortable, demandez à votre professeur de vous aider à trouver la position parfaite.
- Allez-y doucement. Salomon rappelle aux étudiants qu’en yoga aérien, « un peu suffit » et qu’il faut commencer doucement pour s’habituer au style.
- Faites confiance. Faites confiance à l’engin, à votre professeur, mais surtout, faites-vous confiance.
- Amusez-vous. Certaines formes peuvent vous sembler hors de portée au début, surtout si vous êtes un novice en yoga. Il se peut que vous vous emmêliez les pinceaux et que vous soyez confus, mais si vous vous rappelez que vous êtes là pour vous amuser, rien de tout cela n’aura d’importance!
L’essentiel
De nombreux styles de yoga sont disponibles de nos jours, chacun ayant ses propres bienfaits uniques. Le yoga aérien n’est pas seulement amusant pour ceux qui sont plus acrobatiques – avec des cours de style thérapeutique et réparateur, il peut aussi être incroyablement accessible.
