Plus de 36 millions d’Américains disent « om » au yoga chaque année, et pour une bonne raison : Cette pratique apaisante et tonifiante peut être une merveilleuse échappatoire au stress de la vie quotidienne, tout en augmentant votre souplesse et votre force.
Et les avantages vont bien au-delà des bras ciselés et des fessiers solides. Des études montrent que la pratique peut aider à traiter
Traditionnellement, le yoga est une pratique individuelle. C’est l’occasion de s’étirer, de respirer et de se concentrer sur son tapis dans le moment présent. Cependant, la pratique conjointe du yoga avec une autre personne, qu’il s’agisse d’un ami, d’un partenaire ou d’une personne importante, peut avoir ses propres avantages.
Connue sous le nom de yoga pour couples ou yoga pour partenaires, cette pratique permet à deux personnes d’entrer en relation l’une avec l’autre grâce à des poses assistées. Le yoga en couple peut avoir un effet positif sur votre relation qui va bien au-delà de l’aspect physique.
Julia Lehrman, psychothérapeute diplômée et instructrice de yoga certifiée qui enseigne à New York et à San Francisco, explique qu' »une expérience de yoga en couple peut servir de mini-retraite ou d' »atelier » pour renforcer une relation. Plutôt que d’aller à un cours et de s’entraîner l’un à côté de l’autre, le yoga en couple exige des couples qu’ils soient vraiment attentifs l’un à l’autre dans l’instant présent et qu’ils travaillent ensemble pour atteindre des objectifs communs. » La pratique est mutuellement bénéfique pour les deux participants, et des études montrent que le yoga en couple a des effets bénéfiques considérables, allant de la réduction de l’anxiété à une meilleure vie sexuelle.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages physiques, mentaux et émotionnels uniques de la pratique du yoga en couple.
Renforcez votre corps et vos liens : 4 avantages du yoga en couple
1. Satisfaction relationnelle accrue
JLe simple fait d’essayer un cours de yoga en couple avec votre partenaire peut vous aider à vous sentir plus satisfait de votre relation.
Des études ont montré que les couples qui s’engagent ensemble dans de nouvelles activités stimulantes peuvent ressentir une augmentation à la fois de
Le yoga favorise également la pleine conscience, que des études ont associée à des relations plus heureuses. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Human Sciences and Extension a trouvé une association positive entre une plus grande attention, qui est définie comme « une attention ouverte et une conscience du moment présent », et une plus grande satisfaction relationnelle.
Etre dans le moment présent en respirant et en posant avec votre partenaire peut revigorer votre connexion, vous faisant tous les deux sentir plus satisfaits dans votre relation.
2. Amélioration de l’intimité et de la vie sexuelle
Le yoga en couple peut également aider à augmenter à la fois l’excitation et la satisfaction sexuelle. Une étude du Loyola University Health System a révélé que le yoga pour partenaire peut aider les couples qui luttent contre les dysfonctionnements sexuels.
Il est important de noter que le yoga pour couple n’est pas de nature sexuelle. Il s’agit d’une forme de yoga qui fait appel à deux personnes pour synchroniser leur respiration, leurs postures et leurs mouvements. Cependant, cela peut accroître l’intimité car cela nécessite de nouveaux niveaux de confiance, de communication et de connexion.
L’une des raisons pour lesquelles le yoga peut améliorer votre vie sexuelle est l’augmentation de la communication par le toucher et le mouvement. Lehrman note que « les conflits dans les relations peuvent provenir du fait que les couples se sentent désynchronisés, distants ou déconnectés. Des études ont montré que la pratique du yoga peut améliorer la
3. une communication et une confiance accrues
Pour construire les poses lors d’une séance de yoga en couple, vous devez vous appuyer sur votre partenaire tout au long de la séance (au sens propre comme au sens figuré !) et communiquer constamment de manière verbale et non verbale. Le toucher physique peut être un langage à part entière, comme le fait remarquer Mme Lehrman, un moyen de transmettre un sentiment d’attention et d’exprimer des émotions profondes sans utiliser de mots. Le toucher humain conscient et consensuel a la capacité de communiquer à une autre personne qu’elle est vue, appréciée, soignée, aimée, acceptée, valorisée, digne et en sécurité. »En outre, les mouvements non verbaux coordonnés, comme ceux que l’on trouve dans la respiration rythmique et les poses du yoga pour couples, peuvent aider les couples à se sentir « plus en harmonie affective l’un avec l’autre », d’après une étude de la British Psychological Society.
Suivre les mouvements de votre partenaire, également appelé mimétisme, peut contribuer à accroître l’empathie et les liens affectifs, d’après l’étude. Comme les partenaires doivent compter l’un sur l’autre pour rester équilibrés et forts dans les postures, cela peut contribuer à améliorer la communication. Les postures fluides, la poussée et la traction, et la dépendance à l’égard de quelqu’un d’autre créent une connexion parce que les participants doivent être pleinement engagés dans le moment et dans les mouvements.
4. Réduction de l’anxiété et du stress
Alors que la plupart des pratiques de yoga aident à réduire le stress et l’anxiété, le yoga en couple offre un bonus spécial grâce à la puissance du toucher de votre moitié. Une étude publiée dans Psychological Science a révélé que les couples mariés qui se tiennent la main ressentent un soulagement immédiat face à un stress extrême. Le fait de tenir la main de son conjoint a provoqué une réponse neuronale plus forte que le fait de tenir la main d’un étranger. Ainsi, le simple fait de toucher son partenaire peut réduire l’anxiété en aidant à atténuer la réponse neuronale au stress.
En outre, comme le note Lehrman, certaines poses comme la flexion arrière et la pose du chameau sont conçues pour aider à ouvrir certaines zones du corps. Cela peut créer de l’espace pour une nouvelle énergie et soulager le stress physique et émotionnel, la tension et la douleur.
Que vous pratiquiez le yoga pour relâcher les tensions, pour développer votre force et votre souplesse, pour vous concentrer sur la pleine conscience ou pour une combinaison de tous ces éléments, le yoga en couple a l’avantage supplémentaire de renforcer vos liens. Et c’est une chose à laquelle nous pouvons dire Namaste.
Une pose simple à essayer avec votre partenaire : Respiration dos à dos
- Asseyez-vous dans une position confortable, face à votre partenaire, le dos appuyé l’un contre l’autre et les pieds en croix.
- Asseyez-vous bien droit, les épaules droites et éloignées des oreilles, les bras détendus, et commencez à alterner les respirations.
- Répétez pendant 10 respirations, et répétez 3 fois.
Cette posture de respiration vous aidera à augmenter la conscience, la relaxation et la connexion avec votre partenaire.
Cette posture de respiration vous aidera à améliorer votre concentration, votre relaxation et votre relation avec votre partenaire
