Beaucoup de gens prennent des poses de yoga, du moins en partie, pour soulager la douleur et la tension dans le corps. Cependant, certaines poses de yoga peuvent exercer une pression et un stress sur le cou, entraînant des douleurs ou des blessures.

Plusieurs poses nécessitent une attention particulière afin d’éviter les douleurs au cou. Et il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous assurer que vous pratiquez le yoga d’une manière sûre, efficace et adaptée à votre corps, à vos capacités et aux résultats souhaités.

Voici 10 cas où une pose de yoga peut blesser votre cou, comment l’éviter et d’autres bons conseils.

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1. Le poirier

Le poirier est en tête de liste parce qu’il exige beaucoup de force dans le tronc et le haut du corps, de sorte que vous ne supportez pas tout le poids de votre corps avec votre tête et votre cou.

Cette pose peut causer une compression du cou puisque cette partie de votre colonne vertébrale n’est pas conçue pour supporter le poids de votre corps.

Réalisez le poirier en renforçant le haut de votre corps avec d’autres poses. Voici quelques-unes de ces poses :

  • Dauphin
  • Planche sur les avant-bras
  • Chien tourné vers le bas

Testez votre tronc

Pour vous assurer que vous avez la force nécessaire au tronc, une fois que vous avez levé les pieds, rentrez vos jambes dans votre poitrine pendant cinq secondes avant de les soulever complètement.

Trouve le bon endroit pour poser ta tête

Pour trouver l’endroit où tu devrais poser ta tête sur le sol, place la base de ta paume au sommet de ton nez et tend ton majeur vers le sommet de ta tête. Cet endroit permet à votre cou d’être stable et soutenu.

Travaillez avec un bon observateur

Quelqu’un qui peut vous observer et vous ajuster peut être plus bénéfique que d’utiliser un mur tout seul. Si vous avez la possibilité de faire appel à une autre personne, utilisez-la. Elle peut vous aider à ajuster votre corps et vous donner des indications verbales pour vous permettre de vous aligner en toute sécurité.

Utilisez le mur et travaillez d’autres poses

  • D’autres inversions sont possibles, comme la pose des jambes sur le mur ou la demi-épaule.
  • Si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser une sangle d’inversion pour vous suspendre la tête en bas.
  • Vous pouvez aussi vous entraîner à exercer une pression sur le sommet de votre tête en faisant la pose du lapin.

Essayez ceci

  • Lorsque vous faites un poirier, faites pivoter vos avant-bras et vos coudes vers le sol.
  • Veillez à ne pas ressentir de pression ou de sensation à l’intérieur de votre tête.
  • Ne bougez pas la tête du tout lorsque vous êtes dans la pose.
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