Le yoga présente plusieurs avantages pour les personnes souffrant de troubles cardiaques, à condition de garder à l’esprit ces importantes considérations de sécurité.
Le yoga est souvent vanté pour sa capacité à calmer l’esprit, mais un nombre croissant d’études montre que ces bienfaits peuvent s’étendre à votre cœur.
Les maladies cardiovasculaires (MCV) sont des affections qui touchent le cœur ou les vaisseaux sanguins. Les MCV sont extrêmement répandues. En 2020, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont estimé que 1 décès sur 5 aux États-Unis était dû à une maladie cardiaque et à des affections connexes.
Parmi les MCV les plus courantes figurent la maladie coronarienne, l’hypertension artérielle, l’arythmie cardiaque, l’insuffisance cardiaque et l’infarctus.
Les professionnels de la santé recommandent couramment l’exercice cardiovasculaire (également appelé exercice aérobique) pour améliorer la santé cardiaque. Mais il ne s’attaque pas toujours à l’une des principales causes sous-jacentes des maladies cardiaques : le stress.
Le yoga est une autre option. Il présente des avantages physiques, notamment la souplesse et l’amélioration de la force, et même des avantages aérobiques, selon le style. Mais le yoga a également de nombreux effets bénéfiques sur la réduction du stress. Néanmoins, tous les aspects du yoga ne conviennent pas aux personnes souffrant de troubles cardiaques, et certaines pratiques peuvent aggraver les problèmes. Examinons les bienfaits du yoga pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, ainsi que certaines mesures de sécurité importantes.
6 bienfaits du yoga pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques
Mises à part les exceptions spécifiques énumérées plus loin dans cet article, certains types de yoga peuvent être bénéfiques pour la santé du cœur. Comme toujours, parlez à votre équipe médicale de vos symptômes ou de votre état de santé, en particulier avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou une pratique de yoga.
Voici quelques bienfaits du yoga pour les problèmes cardiaques :
1. Conditionnement cardiovasculaire
La plupart des gens pensent à la marche ou au vélo lorsqu’ils entendent le terme exercice « cardio », mais une étude de 2018 confirme que le yoga de style Vinyasa flow peut être une alternative efficace pour renforcer son cœur.
2. baisse du cholestérol
Une étude de 2021 sur le Vinyasa flow a montré que le style diminuait de manière significative les concentrations de lipides (réserves de graisse), réduisant ainsi le cholestérol.
3. contrôle de la tension artérielle
Pour les personnes souffrant d’hypertension et d’arythmie, le maintien de la tension artérielle peut être critique. Des études plus anciennes ont montré que le yoga pouvait réduire la tension artérielle, mais une étude plus récente a montré qu’il pouvait même être utile pour les personnes souffrant de préhypertension, ce qui rend le yoga potentiellement cardio-protecteur.
4. une meilleure qualité de vie
Les symptômes supplémentaires qui accompagnent les troubles cardiaques peuvent inclure l’œdème (gonflement des articulations et des membres), les maux de tête et l’épuisement. Tous ces symptômes affectent le quotidien et la qualité de vie des personnes.
Une revue systématique et une méta-analyse réalisées en 2021 ont montré que le yoga améliorait significativement la qualité de vie de nombreux patients atteints de maladies coronariennes.
5. Réduction possible des taux de mortalité
Même si des études de plus grande envergure sont nécessaires pour reproduire les résultats, des données prometteuses indiquent que le yoga pourrait contribuer à réduire les taux de morbidité et de mortalité chez les patients atteints d’une maladie coronarienne.
6. potentiellement moins d’épisodes de détresse cardiaque
Yang souligne que le yoga permet d’amener les gens dans le moment présent et de les « mettre à l’écoute de ce que leur corps ressent » Cela pourrait être une compétence essentielle pour une personne souffrant de troubles cardiaques, l’aidant à reconnaître plus rapidement que quelque chose ne va pas.
Le terme yoga est un terme générique pour de multiples modalités qui comprennent les étirements, la respiration et la méditation.
Voici quelques styles de yoga ou de travail sur la respiration qui sont généralement inappropriés pour les maladies cardiaques.
Hot yoga
En 2020, la Société européenne de cardiologie a publié des lignes directrices détaillées sur la pratique d’une activité physique avec des maladies cardiaques. Ils ont observé que les personnes atteintes du syndrome de Brugada, qui perturbe les rythmes naturels du cœur, devraient éviter les activités chauffées où la température centrale est élevée au-delà de 102,2℉ (39℃).
La plupart des cours de yoga chaud sont chauffés à 95℉ (35℃), mais certains cours de yoga Bikram ont été signalés comme pouvant atteindre 105℉ (40℃).
Yang prévient que la déshydratation suivie d’une surconsommation d’eau sont plus susceptibles de se produire dans des environnements chauds.
Elle explique : « L’équilibre des fluides est très important pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Les gens ont tendance à trop boire lorsqu’ils sont déshydratés par la chaleur, ce qui peut parfois créer une situation où ils doivent être hospitalisés pour recevoir de l’oxygène supplémentaire et/ou des médicaments pour [éliminer] une partie du liquide supplémentaire. »
Certains Pranayamas
Il existe un style de Pranayama (respiration yogique) appelé Kapalabhati breath (souffle de feu), dans lequel les praticiens expirent avec force et de façon successive.
Une revue portant sur divers Pranayamas et le cœur a référencé une étude de cas dans laquelle un pneumothorax spontané a été causé par une personne pratiquant cette technique. Une autre étude de 2017 a observé que la technique de respiration Kapalibhati avait un effet négatif sur la pression artérielle des gens.
Il convient de noter que les patients de ces études n’avaient pas de problèmes cardiaques et que ces événements semblent plus susceptibles d’être des événements ponctuels qu’un danger constant de la pratique. Quoi qu’il en soit, veillez à pratiquer des pranayamas tels que Kapalabahti avec un instructeur formé.
Certaines Kundalini
D’autres études ont montré que le yoga était lié à des effets indésirables s’il était pratiqué trop fréquemment ou de manière incorrecte.
Le yoga doit-il être modifié pour les problèmes cardiaques ?
Dans la mesure où le yoga est un énoncé général pour une grande variété de pratiques et qu’il existe de nombreuses maladies cardiovasculaires différentes, il n’y a pas de modifications uniques pour les conditions cardiaques.
Toutefois, il y a quelques considérations générales à garder à l’esprit:
- Éviter la surchauffe: La chaleur est dure pour le cœur. Elle fait travailler le cœur plus fort, ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Cela s’applique à la pratique du yoga chaud, mais aussi à la pratique régulière – certaines personnes courent plus vite que d’autres, et certains endroits sont plus chauds que d’autres. En fait, une étude longitudinale a constaté des taux de mortalité plus élevés chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques à mesure que la chaleur extrême devient plus courante.
- Utiliser un mur pour l’équilibre: Un mur ou un partenaire pour un soutien supplémentaire peut être particulièrement utile pour les personnes dont la tension artérielle est basse et qui ont tendance à avoir la tête légère facilement.
- Éviter les cours ou les poses stressants: Malgré sa réputation de réduire le stress, le yoga peut être stressant si vous faites un cours ou une pose qui n’est pas adapté à vos capacités.
Assurez-vous de toujours informer votre instructeur des problèmes de santé dont vous souffrez avant le cours. Si vous ressentez des symptômes indésirables pendant le cours, appelez immédiatement votre médecin.
Toutefois, Yang suggère également que si les symptômes persistent même après avoir interrompu le mouvement ou l’activité, vous pouvez vous rendre au service de soins d’urgence le plus proche ou même au service des urgences.
L’essentiel
Le yoga – qu’il s’agisse des poses physiques, du travail sur la respiration ou de la méditation – est utile pour cultiver la conscience du corps et la présence, ainsi que pour réduire le stress. Ces compétences peuvent s’avérer essentielles pour une personne confrontée à une maladie cardiovasculaire.
Yang nous rappelle que « si de nombreux cardiologues sont de grands adeptes du yoga et de ses bienfaits, ils ne sont pas tous des experts en yoga » De nombreux professionnels de la santé peuvent recommander à un patient de « faire du yoga », sans tenir compte de la grande variété de styles et d’intensité.
Yang rappelle aux gens d’être très clairs avec leur médecin sur le type de yoga qu’ils envisagent, de sorte que leur médecin puisse les conseiller plus spécifiquement sur la façon d’ajuster leur pratique et quand ils peuvent avoir besoin d’arrêter.
Si vous trouvez le bon style de yoga basé sur votre condition unique, vous pourriez voir des améliorations dans bien plus que votre santé mentale. Votre santé cardiaque pourrait également s’améliorer.
