Comment le yoga affecte-t-il la dépression ?
De plus en plus d’études utilisent des essais contrôlés randomisés pour examiner la relation entre le yoga et la dépression. Les essais contrôlés randomisés sont le meilleur moyen de vérifier les résultats d’une étude. Selon la Harvard Mental Health Letter, des études récentes suggèrent que le yoga peut :
- réduire l’impact du stress
- aider à lutter contre l’anxiété et la dépression
- être une technique d’auto-apaisement similaire à la méditation, à la relaxation et à l’exercice
- améliorer l’énergie
Le yoga est un exercice physique qui implique différentes poses du corps, des techniques de respiration et de la méditation. Cette thérapie peut aider à lutter contre la dépression et ses symptômes, tels que les difficultés de concentration ou la perte d’énergie.
De nombreuses personnes ont recours à la thérapie par le yoga pour gérer :
- les problèmes mentaux et émotionnels, tels que le stress, l’anxiété ou la dépression
- les conditions et les troubles, tels que la lombalgie continue
- la douleur chronique ou à long terme
- la santé et le bien-être en général
Vous pouvez trouver des cours de yoga dans des studios de remise en forme, des hôpitaux et des centres communautaires locaux. Les cours peuvent être doux ou difficiles, selon le style.
Comment fonctionne la thérapie par le yoga
Le docteur Mason Turner du Kaiser Permanente Medical Group affirme que la thérapie par le yoga « peut être très puissante dans le traitement de la dépression » Même si le yoga n’est pas votre fort, la combinaison de la méditation et du mouvement physique fournit deux éléments importants pour soulager la dépression. La méditation aide la personne à se plonger dans le moment présent et lui permet de faire le vide dans son esprit. Des mouvements contrôlés et ciblés contribuent également à renforcer le lien entre le corps et l’esprit.
Les exercices de respiration sont efficaces pour réduire les symptômes de la dépression, selon une étude. Le yoga peut vous être utile, car il met l’accent sur une respiration profonde et contrôlée.
Qu’est-ce que la dépression fait à votre corps ? «
Pour améliorer l’humeur et la relaxation
En tant qu’exercice, le yoga est un moyen naturel d’augmenter la production de sérotonine. Selon le
Le yoga est également particulièrement utile en raison de sa nature douce, apaisante et fluide. Chaque posture est flexible, ce qui permet aux personnes de tous niveaux de pratiquer. Votre instructeur mettra l’accent sur la respiration, la concentration et la fluidité des mouvements. Il vous encouragera également à vous concentrer sur des images positives pour calmer le corps et l’esprit.
Pour réduire le stress et l’anxiété
Le yoga augmente également la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), ou le changement de temps entre les battements du cœur, en augmentant la réponse de relaxation par rapport à la réponse de stress dans le corps. Le yoga peut également :
- réduire la fréquence cardiaque au repos
- baisser la tension artérielle
- faciliter la respiration
- augmenter la tolérance à la douleur
Une étude, selon Harvard Mental Health, a révélé que les personnes les plus stressées avaient une tolérance à la douleur plus faible.
Styles de yoga
Vous connaissez peut-être certaines poses de yoga, comme la flexion avant debout, mais les différents styles de yoga varient en termes de vitesse et d’approche. Vous pouvez explorer le style de yoga qui vous convient le mieux dans un studio local ou un centre communautaire. De nombreux studios proposent des réductions ou des promotions pour les nouveaux clients.
| Style de yoga | Description |
| Hatha | incorpore des mouvements plus doux et plus lents, convient mieux aux débutants |
| Vinyasa | lien entre la respiration et le mouvement, le rythme commence lentement et devient progressivement plus rapide |
| Bikram | se déroule dans une salle chaude où vous pratiquez une série de mouvements pour aider la circulation sanguine | Ashtanga | se concentre sur des poses rapides et enchaînées et est plus physique que les autres, l’enchaînement des poses et est plus exigeant physiquement |
| Hot | se déroule dans une salle chauffée mais sans poses fixes |
| Iyengar | utilise des accessoires, tels que des blocs, des chaises et des sangles, pour vous aider à trouver un bon alignement du corps | , pour vous aider à trouver le bon alignement du corps |
| Kundalini | combine des exercices répétitifs avec une respiration intense pour un exercice plus exigeant physiquement |
| Restorative | mouve lentement à travers cinq ou six poses pendant une heure pour vous aider à trouver le bon alignement du corps |
| six poses pendant une heure pour vous aider à vous détendre | Yin | vise à restaurer la longueur et l’élasticité de vos muscles grâce à des poses assises et sur le dos |
