Les douleurs lombaires peuvent être débilitantes. La douleur causée par la spondylarthrite ankylosante (SA) peut être particulièrement intense. Les analgésiques classiques peuvent entraîner des effets secondaires gênants. Si vous êtes à la recherche d’un traitement alternatif, le yoga peut vous aider.
Le yoga utilise des exercices d’étirement doux pour soulager la douleur et augmenter la flexibilité. Il aide à stabiliser votre cœur pour mieux soutenir votre colonne vertébrale.
Une méta-analyse de 2012 portant sur 10 études a révélé que le yoga aide à soulager les douleurs lombaires chroniques. L’étude a également conclu que le yoga peut être recommandé comme thérapie aux patients souffrant de douleurs dorsales qui ne s’améliorent pas avec d’autres traitements d’auto-soins.
Les bienfaits du yoga pour les patients souffrant de SA ne sont pas seulement physiques. Selon une étude de 2012 publiée dans Indian Journal of Palliative Care, le yoga favorise la relaxation et contribue à réduire l’anxiété. Il peut également calmer votre système nerveux, réduire la douleur et la fatigue et vous aider à faire face aux problèmes émotionnels liés à une maladie chronique.
Postes de yoga pour la spondylarthrite ankylosante
L’exécution d’une seule pose de yoga de temps en temps ne soulagera probablement pas beaucoup le mal de dos. La régularité est la clé. L’exécution quotidienne d’une série de postures de yoga est plus à même de soulager la douleur.
Le moment où vous faites du yoga est également important. Il se peut que vous soyez trop raide au réveil pour faire une routine complète. Choisissez un moment de la journée où vos muscles sont plus détendus. Vous pouvez également répartir les poses tout au long de la journée. Essayez des poses plus faciles le matin et des poses plus difficiles plus tard.
Voici neuf poses de yoga qui peuvent aider à soulager la douleur liée à la SA:
1. La pose de l’enfant
La pose de l’enfant étire le bas du dos et les hanches. The Art of Living propose des instructions vidéo sur la manière de la réaliser correctement.
2. la pose du pont
La pose du pont étire la colonne vertébrale, le cou et la poitrine. Consultez les instructions étape par étape du Yoga Journal.
3. le chien tourné vers le bas
Le chien tourné vers le bas étire votre dos et favorise la flexibilité. The Art of Living offre des conseils pour réussir cette pose de débutant.
4. La pose du cobra
La pose du serpent (cobra) étire votre dos, vos poumons et votre poitrine en soulevant votre poitrine du sol tout en redressant vos bras. Le Yoga Journal fournit des instructions sur la manière de la réaliser correctement.
5. La pose de la sauterelle
La pose de la sauterelle renforce les muscles du bas du dos. Yoga Basics fournit des instructions et des variations pour les débutants.
6. Mountain pose
La pose de la montagne est un étirement simple avec un grand impact. Gaia explique comment faire cette pose correctement pour améliorer la posture.
7 La pose du chat
La pose du chat renforce et allonge votre colonne vertébrale et votre cou. Yoga Learning Center vous montre comment faire.
8. la pose de la vache
La pose de la vache réchauffe la colonne vertébrale et libère les tensions de la colonne. Yoga Journal vous explique comment faire la pose et comment passer de la pose de la vache à la pose du chat.
9. La pose du bâton
La pose du bâton renforce votre tronc, améliore votre posture et étire votre cou et vos épaules. Yoga International propose des instructions et des conseils de respiration pour vous aider à tirer le meilleur parti de cet étirement.
Comprendre la spondylarthrite ankylosante
La spondylarthrite ankylosante est une maladie inflammatoire. L’inflammation peut entraîner la fusion de certaines vertèbres du bas du dos. Elle peut également affecter d’autres zones, telles que les :
- zones où les os s’attachent aux tendons et aux ligaments
- cartilage entre le sternum et les côtes
- articulations de la hanche et de l’épaule
- articulation entre la base de la colonne vertébrale et le bassin
- yeux
- talons
Quels sont les symptômes de la spondylarthrite ankylosante ?
Les symptômes de la spondylarthrite ankylosante peuvent être sporadiques. Ils peuvent s’aggraver ou s’améliorer par moments. La douleur au bas du dos est le symptôme caractéristique de la SA. Les autres symptômes peuvent être les suivants :
- la raideur du bas du dos et des hanches
- l’aggravation de la douleur et de la raideur le matin ou après des périodes d’inactivité
- la douleur dans les fesses
- la difficulté à respirer profondément
- les yeux rouges
- la vision trouble
- la sensibilité à la lumière
- la posture courbée
La SA avancée peut impliquer les systèmes cardiovasculaire et pulmonaire.
Quelles sont les causes de la spondylarthrite ankylosante ?
Les causes de la SA ne sont pas claires. Il existe cependant une forte prédisposition génétique. La maladie est diagnostiquée par un examen physique, des analyses de sang et des examens radiologiques, tels que des radiographies.
Les analyses de sang permettent de rechercher l’antigène leucocytaire humain B27 (HLA-B27). Si vous êtes positif à cet antigène, vous risquez de développer une SA. Bien que de nombreuses personnes atteintes de SA soient positives à l’antigène HLA-B27, toutes les personnes porteuses de cet antigène ne développent pas la maladie.
Vous pouvez également présenter un risque plus élevé si :
- vous êtes un homme
- vous êtes un adolescent ou un jeune adulte
- vous avez des antécédents familiaux de SA
Traiter la spondylarthrite ankylosante
La SA est une maladie chronique, et il n’existe pas de traitement curatif. Les traitements visent à gérer la maladie en soulageant la douleur et en prévenant les anomalies de la colonne vertébrale. Les options thérapeutiques comprennent des remèdes naturels et des médicaments, tels que:
- les AINS en vente libre pour réduire l’inflammation
- les médicaments qui bloquent les protéines TNF responsables de l’inflammation
- la thérapie physique et le yoga pour améliorer l’amplitude des mouvements, la souplesse et la posture
- la chirurgie de remplacement articulaire et la chirurgie de la colonne vertébrale
La National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) de Grande-Bretagne recommande le yoga pour aider à soulager la douleur liée à la spondylarthrite ankylosante. Le yoga peut également améliorer l’amplitude des mouvements et la souplesse. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. La respiration profonde du yoga favorise l’expansion de la cage thoracique pour améliorer la respiration. Elle soulage également le stress et vous aide à vous détendre.
La leçon à retenir
N’oubliez pas que certaines postures de yoga peuvent être difficiles, voire douloureuses, au début. Mais n’abandonnez pas ! Allez-y doucement et écoutez votre corps. Il est normal de ressentir une légère douleur pendant ou après les premiers étirements de yoga. Si la douleur est intense, arrêtez le mouvement.
Certaines formes de yoga sont plus intensives que d’autres. Par exemple, le yoga Bikram se pratique dans une pièce chauffée et humide. Le yoga Ashtanga et le yoga Vinyasa sont plus rapides. Si vous envisagez de prendre des cours de yoga, vous pouvez commencer par le Hatha yoga. Ce type de yoga est plus lent et se concentre sur les étirements. Avant d’essayer le yoga pour traiter la SA, vous devriez consulter votre médecin.
