Les exercices de yoga des yeux, également appelés yoga des yeux, sont des mouvements qui prétendent renforcer et conditionner les muscles de la structure de l’œil. Les personnes qui pratiquent le yoga des yeux espèrent souvent améliorer leur vision, traiter les symptômes de la sécheresse oculaire et réduire la fatigue oculaire.

Il n’existe aucune preuve permettant d’affirmer que le yoga des yeux peut réellement corriger des affections telles que l’astigmatisme, la myopie ou l’hypermétropie. Aucun exercice n’a été découvert qui puisse définitivement donner plus de clarté à votre vision.

Cela ne veut pas dire que le yoga des yeux ne sert à rien. Il existe des preuves que le yoga des yeux pourrait en fait vous aider à focaliser vos yeux et à soulager les symptômes de la fatigue oculaire.

Cet article aborde ce que la science dit à propos du yoga des yeux, ainsi que des informations sur les exercices oculaires qui peuvent aider vos yeux à mieux fonctionner.

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Bienfaits présumés du yoga pour les yeux

Les recherches sur les bienfaits du yoga pour les yeux sont mitigées. Il semble qu’il soit utile dans certains cas, alors qu’il ne l’est probablement pas dans d’autres.

Pour améliorer votre vue

Il n’existe aucune preuve que le yoga des yeux ou tout autre exercice oculaire puisse améliorer la myopie. Une étude de 2012 sur les techniques de yoga des yeux pour les personnes souffrant d’astigmatisme et d’erreurs de réfraction n’a montré que peu ou pas d’amélioration objective.

Les auteurs de cette étude estiment que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour exclure complètement le yoga des yeux en tant que traitement complémentaire pour la vue.

Pour le glaucome

Certains prétendent que les exercices de yoga des yeux peuvent aider à réduire la pression intraoculaire (PIO) à l’intérieur de l’œil. Si c’est le cas, cela pourrait ralentir la progression du glaucome, une maladie qui érode le nerf optique.

Une proposition de 2018 dans l’International Journal of Yoga a compilé des preuves pour démontrer que le yoga des yeux pourrait contribuer à faire baisser la PIO. Jusqu’à présent, aucun essai clinique n’a été réalisé pour prouver cette théorie.

Pour la sécheresse oculaire

Il n’existe aucune preuve que les exercices de yoga pour les yeux peuvent aider à soulager les symptômes de la sécheresse oculaire chronique.

Après une opération de la cataracte

Certaines personnes prétendent que faire du yoga des yeux après une opération de la cataracte peut aider à reconstruire la force oculaire. Ce n’est pas une bonne idée d’essayer cela immédiatement après l’ablation de la cataracte.

Votre œil a besoin de temps pour guérir et s’adapter au cristallin artificiel inséré lors de l’opération de la cataracte. Parlez à votre ophtalmologiste avant d’essayer tout type d’exercice pour les yeux, ou d’exercice en général, après une opération de la cataracte.

Pour les cernes sous les yeux

Le yoga pour les yeux n’augmentera probablement pas le flux sanguin sous vos yeux de manière significative et n’aidera pas à traiter les cernes sous vos yeux.

Pour la fatigue oculaire

Le yoga pour les yeux peut fonctionner pour prévenir et soulager les symptômes de la fatigue oculaire. Dans une étude portant sur 60 étudiants en soins infirmiers, 8 semaines de pratique du yoga des yeux ont montré que les yeux se sentaient moins fatigués.

La fatigue oculaire étant liée au stress, la pratique du yoga des yeux peut agir de deux manières : en stimulant réellement les muscles qui font bouger vos yeux et en les renforçant, et en réduisant les niveaux de stress et en aidant les étudiants à rester centrés et concentrés.

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Ce que dit la science

Il y a plus de données scientifiques à l’appui de la pratique du yoga des yeux qu’on ne pourrait le croire, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour étayer les nombreuses affirmations de ses partisans.

Le yoga des yeux consiste à se concentrer sur des objets proches ou éloignés. Il s’agit également de déplacer les yeux de la gauche vers le haut, vers la droite et vers le bas. Ces mouvements de concentration et d’entraînement musculaire ont deux objectifs.

En second lieu, la pratique de la concentration peut aider à améliorer la réponse de votre cerveau à la façon dont il interprète ce que vous voyez, même si vos yeux ont tendance à envoyer ce que l’on appelle des « erreurs de réfraction » qui rendent les images difficiles à distinguer. Vous ne verrez peut-être pas mieux, mais vous serez peut-être plus attentif à ce que vous voyez.

C’est peut-être la raison pour laquelle, dans une étude, aucune amélioration de la vue n’a pu être mesurée objectivement, mais les participants ont eu l’impression de voir plus clairement.

Une étude de 2013 portant sur 60 participants a noté que de simples exercices oculaires amélioraient le temps de réponse à ce que le groupe de l’étude voyait. En d’autres termes, les exercices oculaires les ont aidés à identifier plus rapidement ce qu’ils regardaient.

Des exercices pour les yeux qui fonctionnent

Les exercices pour les yeux, y compris le yoga des yeux, peuvent contribuer à réduire la fatigue oculaire ainsi que le stress. Une diminution du stress peut vous aider à mieux vous concentrer, et même si vous ne « guérissez » pas votre vue, vous pouvez mieux voir et reconnaître ce qui se passe autour de vous.

Vous pouvez essayer ces exercices les jours où vous avez regardé un écran pendant plusieurs heures pour voir s’ils vous aident à soulager la gêne. Si vous portez des lentilles de contact ou des lunettes, vous devrez les retirer avant d’essayer ces exercices.

Déplacement de la mise au point

Cet exercice fait travailler les muscles oculaires tout en améliorant votre capacité de mise au point.

  1. Sortez votre main gauche le plus loin possible et levez votre pouce en l’air.
  2. Asseyez-vous bien droit et regardez devant vous. Concentrez vos yeux sur votre pouce.
  3. Déplacez lentement votre bras vers la droite, aussi loin que vous le pouvez, en suivant votre pouce des yeux.
  4. Mouvez votre bras dans l’autre direction, en suivant votre pouce aussi loin que vos yeux le permettent, sans bouger votre cou ou votre menton.
  5. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Rouler des yeux

Voici un autre exercice pour les yeux destiné à soulager la fatigue oculaire.

  1. Assis-toi bien droit dans ton siège et respire profondément.
  2. Levez lentement les yeux vers le plafond, en vous concentrant sur le haut.
  3. Roulez vos deux yeux de façon à regarder vers la droite.
  4. Roulez vos deux yeux de façon à regarder vers le bas.
  5. Roulez vos deux yeux de façon à regarder complètement vers la gauche.

Palming

Vous pouvez terminer vos exercices pour les yeux par quelques instants de palming, qui ont pour but de vous calmer et de vous aider à vous concentrer.

  1. Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer.
  2. Placez vos deux mains sur vos yeux, comme si vous alliez jouer à « coucou » Posez le bout de vos doigts sur votre front et ne laissez pas vos paumes toucher vos yeux – elles doivent être légèrement écartées de votre visage, avec vos paumes reposant sur ou autour de vos pommettes.
  3. Inspirez lentement et faites le vide dans votre esprit. Essayez de ne penser à rien pendant que vous regardez dans l’obscurité de vos mains.
  4. Répétez l’exercice pendant plusieurs minutes en inspirant et en expirant profondément.

Conseils pour la santé des yeux

En plus d’essayer le yoga des yeux, il existe de nombreuses façons, confirmées par la recherche, de préserver la santé de vos yeux.

  1. Procéder régulièrement à des examens de la vue. Ces examens sont essentiels pour la détection précoce de maladies telles que la cataracte et le glaucome. Cela vous donne également l’occasion de parler à votre médecin de toute préoccupation concernant votre vision. Après 60 ans, vous devriez aller chez l’ophtalmologiste tous les ans, même si votre vision est de 20/20.
  2. Protégez vos yeux des rayons ultraviolets en portant des lunettes de soleil.
  3. Si vous travaillez à l’ordinateur ou utilisez souvent des écrans, faites le point sur le temps passé devant l’écran et prenez des pauses de 5 minutes toutes les heures environ.
  4. Boire beaucoup d’eau pour garder vos yeux (et le reste de votre corps) lubrifiés.
  5. Mangez des légumes à feuilles vertes, comme les épinards et le chou frisé, ainsi que des oranges et des carottes.
  6. Ne fumez pas, ne vapotez pas et évitez la fumée de cigarette.

Le bilan

Nous avons besoin de plus de recherches pour étayer les nombreuses affirmations concernant le yoga des yeux. Il y a des raisons de croire que le yoga des yeux et d’autres exercices pour les yeux peuvent aider à réduire la fatigue oculaire en diminuant le stress et en améliorant votre concentration, mais la vérité est que nous n’avons pas beaucoup de données scientifiques définitives pour étayer cette affirmation dans un sens ou dans l’autre.

Si vous voulez essayer le yoga des yeux, il y a très peu de risques, aucun niveau de forme physique minimum, et au pire, vous perdrez une minute ou deux de votre temps.

Parlez-en à votre médecin si vous craignez une baisse de la vue, une sécheresse oculaire, une cataracte ou une fatigue oculaire fréquente. Le yoga des yeux et les autres exercices pour les yeux ne constituent pas une forme de traitement acceptable pour remplacer l’avis d’un ophtalmologiste.