La lysine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans les produits d’origine animale. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, elle pourrait contribuer à réduire l’anxiété, à prévenir les boutons de fièvre, à améliorer l’absorption du calcium et à favoriser la cicatrisation des plaies.
La lysine est un élément constitutif des protéines. C’est un acide aminé essentiel car votre corps ne peut pas le fabriquer, vous devez donc l’obtenir par l’alimentation (
Il est important pour une croissance normale et le renouvellement des muscles et est utilisé pour former la carnitine, une substance que l’on trouve dans la plupart des cellules de votre corps. De plus, la lysine aide à transporter les graisses à travers vos cellules pour qu’elles soient brûlées en tant qu’énergie (
L-lysine est la forme de lysine que votre corps peut utiliser. On la trouve naturellement dans les aliments et c’est le type de lysine utilisé dans les compléments alimentaires.
Voici 4 bienfaits impressionnants de la lysine pour la santé.
1. Peut protéger contre et traiter les boutons de fièvre en bloquant l’arginine
Les boutons de fièvre sont les symptômes d’une infection, apparaissant souvent sur la lèvre ou les coins de la bouche (
Ils se présentent sous la forme de cloques remplies de liquide qui peuvent causer un certain inconfort, comme des picotements, des douleurs et des brûlures (
Les boutons de fièvre sont causés par le virus de l’herpès simplex de type 1 (HSV-1), qui peut se dissimuler dans votre colonne vertébrale. En période de stress ou si votre système immunitaire est affaibli, le HSV-1 peut déclencher l’apparition d’un bouton de fièvre (
Selon certaines recherches, les suppléments de lysine pourraient aider à empêcher le HSV-1 de se répliquer et à réduire la durée d’un bouton de fièvre. On pense que la lysine bloque un autre acide aminé appelé arginine, dont les virus ont besoin pour se multiplier (
Cependant, les études ont donné des résultats mitigés sur les effets de la lysine sur le HSV-1.
Par exemple, une étude a révélé qu’une supplémentation de moins de 1 gramme (g) de lysine par jour était inefficace pour prévenir l’herpès labial chez les personnes qui consommaient suffisamment d’arginine dans leur alimentation, mais que la prise de doses supérieures à 3 g par jour permettait d’améliorer les symptômes de l’herpès labial (
En outre, toutes les études ne montrent pas que la lysine est efficace pour réduire l’apparition ou la durée des boutons de fièvre. En fait, une revue a trouvé des preuves insuffisantes pour la recommander dans le traitement des feux sauvages (
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Certaines études suggèrent que la lysine peut aider à réduire la durée et la fréquence des feux sauvages, mais les preuves ne sont pas cohérentes.
2. peut réduire l’anxiété en bloquant les récepteurs de la réponse au stress
La lysine peut jouer un rôle dans la réduction de l’anxiété.
Une étude de 2003 a montré qu’elle bloquait les récepteurs impliqués dans la réponse au stress. Les chercheurs ont observé que les rats ayant reçu de la lysine présentaient des taux réduits de selles molles induites par le stress (
Une autre étude plus ancienne, menée sur 50 personnes, a montré qu’une supplémentation avec 2,64 g de lysine et d’arginine diminuait l’anxiété induite par le stress et réduisait les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, après 1 semaine (
De même, une étude plus ancienne a montré que l’ajout de 4,2 g de lysine à chaque kilogramme (kg), ou 2,2 livres (lb), de farine de blé dans les villages syriens a contribué à réduire les scores d’anxiété chez les hommes présentant des niveaux de stress très élevés (
Après 3 mois, la consommation de la farine enrichie en lysine a également permis de réduire le taux de cortisol chez les femmes (
La lysine pourrait également aider les personnes atteintes de schizophrénie, un trouble mental qui perturbe la perception du monde extérieur, entraînant des modifications de la pensée et du comportement (
Bien que la recherche en soit encore à ses débuts et qu’elle soit limitée à des études pour la plupart anciennes, la lysine pourrait avoir le potentiel d’améliorer les symptômes de la schizophrénie en association avec les médicaments prescrits (
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La lysine peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, chez certaines personnes. Les premières recherches indiquent qu’elle pourrait même contribuer à améliorer les symptômes chez les personnes atteintes de schizophrénie.
3. Peut améliorer l’absorption et la rétention du calcium
La lysine peut aider votre corps à retenir le calcium (
On pense que la lysine augmente l’absorption du calcium dans l’intestin et aide les reins à retenir le minéral (
Une étude plus ancienne portant sur 30 femmes, dont 15 atteintes d’ostéoporose, a montré qu’une supplémentation en calcium et en lysine réduisait la perte de calcium dans les urines (
Les personnes ayant reçu 3 g de calcium seul ont vu leur taux de calcium dans les urines augmenter progressivement. Cependant, ceux qui ont également reçu 400 milligrammes (mg) de lysine ont perdu moins de calcium dans leurs urines (
La lysine semble protéger vos os et pourrait également jouer un rôle dans le contrôle du transport du calcium dans votre corps. 14).
Il n’en reste pas moins que des recherches récentes et de haute qualité chez l’homme sont nécessaires avant qu’une supplémentation en lysine puisse être recommandée pour soutenir la santé des os ou du cœur.
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La lysine peut vous aider à absorber plus de calcium et à réduire la perte de calcium dans l’urine. Elle pourrait même réduire le risque d’accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins. Cependant, des recherches récentes et de haute qualité sont nécessaires chez l’homme.
4. peut favoriser la cicatrisation des plaies en aidant à créer du collagène
La lysine peut améliorer la cicatrisation des plaies dans l’organisme.
Dans les tissus animaux, la lysine devient plus active sur le site d’une plaie et contribue à accélérer le processus de réparation (
La lysine est nécessaire à la formation du collagène, une protéine qui agit comme un échafaudage et aide à soutenir et à donner une structure à la peau et aux os (
La lysine elle-même peut également agir comme un agent de liaison, augmentant ainsi le nombre de nouvelles cellules au niveau d’une plaie. Elle pourrait même favoriser la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (
Dans une étude de 2011, l’application topique d’une combinaison de lysine et d’acide hyaluronique a permis de réduire la taille des escarres plus efficacement que le hyaluronate de sodium, un autre médicament utilisé pour améliorer la cicatrisation des plaies (
Dans une autre étude réalisée en 2009 sur 40 lapins, il a été constaté que la prise de 21 mg par lb (47 mg par kg) de poids corporel de lysine et de 23 mg par lb (50 mg par kg) de poids corporel de lysine était bénéfique pour la santé. (50 mg par kg) de poids corporel d’arginine améliorait significativement le flux sanguin et la guérison osseuse globale (
En fait, les lapins ayant reçu de la lysine et de l’arginine avaient un temps de cicatrisation réduit de 2 semaines par rapport au groupe témoin (
La cicatrisation des plaies est un processus complexe qui nécessite différents minéraux, vitamines et d’autres facteurs. La lysine semble avoir un rôle inestimable, et sans lysine adéquate, la cicatrisation des plaies est altérée (
À ce jour, les études n’ont porté que sur les suppléments de lysine administrés par voie orale sur la cicatrisation des plaies chez l’animal, de sorte que des études plus approfondies sur l’homme sont nécessaires. En outre, on ne sait pas si l’application directe sur les plaies pourrait être efficace.
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La lysine est essentielle pour la formation du collagène, une protéine essentielle qui affecte la réparation des plaies. Certaines études chez l’homme et l’animal indiquent que la lysine peut accélérer la cicatrisation des plaies et réduire le temps de récupération, mais les recherches sont encore limitées.
Autres bénéfices potentiels
La lysine – comme tous les acides aminés – est utilisée comme élément constitutif des protéines dans l’organisme. Ces protéines contribuent à la production d’hormones, de cellules immunitaires et d’enzymes.
La lysine peut avoir plusieurs avantages en plus de ceux mentionnés précédemment.
Voici d’autres domaines dans lesquels la lysine peut être bénéfique pour votre santé:
- Cancer : Une étude animale a montré que la lysine associée à la catéchine antioxydante réduisait la croissance des cellules cancéreuses chez les souris (
23 ). - Santé des yeux : Une étude plus ancienne menée sur des rats atteints de diabète a révélé que les suppléments de lysine pouvaient prévenir le développement de cataractes (
24 ). - Diabète : Une étude de 2009 a montré que la lysine pouvait contribuer à réduire la réponse glycémique chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, le lien n’est toujours pas clair (
25 ). - Pression artérielle : Une étude menée auprès de 50 adultes présentant une carence en lysine et une hypertension artérielle a révélé que les suppléments de lysine réduisaient de manière significative la pression artérielle (
26 ).
Une quantité adéquate de lysine est essentielle au maintien d’une santé normale et les suppléments peuvent être bénéfiques pour certaines personnes et certaines affections.
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La recherche sur la lysine est prometteuse, car certaines preuves indiquent qu’elle pourrait avoir des effets anticancéreux, aider à améliorer les niveaux de sucre dans le sang et réduire la pression artérielle.
Sources alimentaires et compléments alimentaires
La lysine est présente dans les aliments naturellement riches en protéines, notamment la viande et les produits laitiers, ainsi qu’en plus petites quantités dans les aliments d’origine végétale (
Voici quelques bonnes sources de lysine (
- Viande : bœuf, poulet et agneau
- Fruits de mer:moules, crevettes et huîtres
- Poisson : saumon, morue et thon
- Produits laitiers: lait, fromage et yaourt
- Légumineuses:soja, haricots rouges et pois chiches
- Noix et graines : pistaches, graines de citrouille et noix de cajou
Si vous êtes sujet aux boutons de fièvre, la prise quotidienne de 1 g de lysine ou l’utilisation d’un gel contenant de la lysine peut valoir la peine d’être essayée, mais n’oubliez pas qu’il est préférable d’en parler d’abord à un professionnel de la santé (
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Les aliments d’origine animale, tels que la viande, le poisson et les produits laitiers, fournissent la plus grande quantité de lysine, mais vous en trouverez également des quantités correctes dans les légumineuses, les noix et les graines. Les fruits, les légumes et les céréales sont de très mauvaises sources de lysine.
L’essentiel
La lysine est un acide aminé essentiel qui présente de nombreux avantages, allant de la prévention des boutons de fièvre à la réduction de l’anxiété et à la promotion de la cicatrisation des plaies.
En tant qu’élément constitutif des protéines, la lysine peut également avoir de nombreux autres effets bénéfiques. En l’absence d’une quantité suffisante de lysine, votre organisme peut être incapable de produire des hormones et des cellules immunitaires en quantité suffisante ou de manière appropriée.
La lysine se trouve en grande quantité dans les produits animaux, notamment la viande, le poisson et les produits laitiers. Certains types de légumineuses, de noix et de graines peuvent également contribuer à augmenter votre consommation de lysine
