La maca est une plante originaire des Andes péruviennes. Il s’agit d’un remède naturel qui peut être utilisé pour traiter certains problèmes de santé. Notamment l’infertilité et la baisse de la libido. La maca est une plante que certaines populations du Pérou ont utilisée pendant des milliers d’années. Ils s’en servaient comme aliment et comme médicament.
Au cours des dernières décennies, la maca a gagné en popularité. Cet article explique ce qu’est la racine de maca. Il souligne certains de ses avantages potentiels et répond à la question de savoir si vous pouvez l’ajouter à votre régime alimentaire en toute sécurité.
Qu’est-ce que la maca ?
La maca, également appelée Lepidium meyenii ou « ginseng péruvien », est un légume crucifère apparenté au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé.
Natif des hauts plateaux andins, il est cultivé depuis plus de 2 000 ans. La plante peut survivre aux conditions climatiques difficiles des Andes péruviennes au-dessus de 4 000 mètres (m) ou 13 123 pieds.
Traditionnellement, le peuple andin utilisait la maca comme aliment ou comme médicament. Elle servait à traiter les affections respiratoires et les maladies rhumatismales.
Les produits à base de maca ont connu un regain de popularité ces dernières années en raison des allégations selon lesquelles ils pourraient contribuer à augmenter la libido et la fertilité. La maca est aujourd’hui cultivée dans le monde entier, y compris dans la province chinoise du Yunnan.
Elle contient des fibres, des vitamines, des minéraux, des macamides, de la macaridine, des alcaloïdes et des glucosinolates. Cela dit, les recherches sur ses bienfaits sont mitigées et d’autres études sont nécessaires pour étayer les allégations.
Voici quelques bienfaits potentiels de la maca
Présentée comme un super-aliment adaptogène, la maca est vantée pour ses propriétés énergisantes, sa capacité à réguler les hormones. Les bienfaits du maca incluent également son potentiel à améliorer la libido et la fonction sexuelle.
1. Peut aider la libido, la fonction sexuelle, la fertilité
Il n’est pas encore clair si la maca a un réel avantage pour traiter la faible libido, la dysfonction sexuelle ou l’infertilité chez les hommes ou les femmes. Les études disponibles ont donné des résultats mitigés.
Que fait la maca pour la fonction sexuelle d’un homme ?
Bien que toutes les études n’aient pas été menées sur des sujets humains, certaines études ont montré qu’elle pouvait être bénéfique pour les hommes souffrant d’une faible libido ou d’un faible désir sexuel.
Une autre étude de 2019 a également constaté que la combinaison de la Maca avec des graines de ciboulette chinoise (Allium tuberosum) améliorait la dysfonction érectile chez les souris mâles. Une étude réalisée en 2020 a par ailleurs révélé que la prise de 2 g de maca par jour pendant 12 semaines améliorait de manière significative la concentration de sperme par rapport à un traitement par placebo.
Cependant, il n’y avait pas de différence significative dans la mobilité des spermatozoïdes entre le groupe traité et le groupe placebo.
Que fait la racine de maca pour la fonction sexuelle d’une femme ?
En 2015, une étude portant sur 45 femmes souffrant de dysfonction sexuelle induite par les antidépresseurs a été menée. Elle a conclu que la prise de 3 000 mg de racine de maca par jour pendant 12 semaines améliorait significativement la fonction sexuelle et la libido par rapport à un placebo.
Cela dit, d’autres études bien conçues sont nécessaires pour étudier les effets de la maca sur la libido et la fonction sexuelle chez la femme.
2. La maca peut aider à soulager les symptômes de la ménopause
La ménopause survient naturellement chez les personnes qui ont des menstruations. C’est la période de la vie où les règles s’arrêtent définitivement. Selon des résultats limités, la maca pourrait aider à réduire certains symptômes de la ménopause. Cependant, il n’y a pas assez de preuves pour déterminer l’efficacité réelle.
3. La maca peut améliorer l’humeur et l’énergie
Des preuves limitées suggèrent que la maca peut aider à améliorer les niveaux d’énergie et à améliorer l’humeur dans certaines populations. Une étude de 2021 a trouvé qu’elle aidait à réguler la fatigue induite par l’exercice chez les souris. Une autre étude réalisée en 2022 sur des souris est parvenue à une conclusion similaire.
La même année, une autre étude a également montré que l’extrait de maca pourrait être capable de réduire la fatigue chez les jeunes femmes adultes. Parallèlement, une étude de 2016 portant sur 175 personnes vivant à basse ou haute altitude a démontré que la prise de 3 g de maca rouge ou noire par jour pendant 12 semaines améliorait les scores d’humeur et d’énergie par rapport à un placebo.
Cela dit, il n’y a actuellement pas assez de preuves pour tirer des conclusions fermes sur l’impact de la maca sur l’énergie ou l’humeur.
4. Régulation hormonale
La maca est souvent considérée comme un adaptogène. C’est à dire une substance qui peut aider à réguler les hormones en fonction des besoins du corps. Bien que peu d’études aient spécifiquement examiné cet aspect en France, des recherches animales et quelques études humaines ont suggéré que la maca pourrait jouer un rôle dans la régulation hormonale.
Autres effets bénéfiques potentiels sur la santé
La recherche humaine sur les effets bénéfiques potentiels de la maca sur la santé est limitée. Toutefois, les premières conclusions des études sur les animaux suggèrent que la maca peut avoir les effets suivants sur la santé :
- Aider à préserver les fonctions cognitives.
- Soulager l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP)
- Aider à guérir
- Avoir des propriétés anti-inflammatoires
- Aider à digérer les nutriments
N’oubliez pas qu’il n’existe actuellement aucune preuve que ces avantages potentiels s’appliquent à l’homme, il faudrait donc mener des recherches sur l’homme pour les étudier.
Quels sont les effets secondaires de la prise de racine de maca ?
La maca peut généralement être consommée en toute sécurité dans le cadre d’un régime alimentaire normal. Si vous la prenez sous forme de supplément, des recherches ont montré qu’elle était sans danger pour des quantités allant jusqu’à 3 g par jour. Notamment lorsqu’elle est utilisée pendant quatre mois au maximum.
Cela dit, une étude de 2018 a examiné le cas d’une femme dont la concentration de plomb dans le sang a augmenté après la consommation d’un supplément de maca bio.
Il est important que vous vous renseigniez sur le produit que vous utilisez, en particulier si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. On ne sait pas non plus si la maca elle-même peut être consommée sans danger pendant la grossesse ou l’allaitement.
Comment utiliser la maca ?
La maca est disponible sous de nombreuses formes, notamment sous forme de gélules et de poudres. Vous pouvez ajouter de la poudre de maca aux smoothies, aux flocons d’avoine, aux produits de boulangerie, aux barres énergétiques, etc. La maca a un goût de noisette, semblable à celui du caramel, et se marie donc bien avec de nombreuses saveurs plus sucrées.
La dose optimale pour un usage médicinal n’a pas été établie. Cependant, la dose de poudre de racine de maca utilisée dans les études varie généralement de 1,5 à 3 g par jour.
Si vous voulez vous assurer de choisir une maca de meilleure qualité ou obtenir une recommandation de dosage personnalisée, consultez un professionnel de la santé qualifié, tel qu’un diététicien ou un médecin.
Quelles sont les alternatives à la maca ?
Il existe plusieurs alternatives à la maca si vous recherchez des produits similaires en termes de bienfaits pour la santé et de soutien hormonal. Voici quelques options :
Ginseng
Le ginseng est un autre adaptogène populaire qui peut aider à augmenter l’énergie, améliorer la résistance au stress et soutenir la fonction cognitive. Il existe différents types de ginseng, notamment le ginseng asiatique (Panax ginseng) et le ginseng américain (Panax quinquefolius).
Ashwagandha
Cette plante adaptogène est utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique pour ses propriétés apaisantes, anti-stress et anti-inflammatoires. L’ashwagandha peut aider à réduire l’anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à soutenir la santé hormonale.
Rhodiola
Également appelée « racine d’or », la rhodiola est un adaptogène qui peut améliorer la résistance au stress, l’énergie mentale et physique, ainsi que la concentration. Elle peut être utile pour réguler les niveaux de cortisol.
Maca Noire
Si vous cherchez une alternative spécifique à la maca, la maca noire est une variété moins courante de maca qui peut offrir des avantages similaires en termes de soutien hormonal et d’énergie.
Fenugrec
Cette herbe est utilisée depuis longtemps pour ses propriétés stimulantes et ses effets sur la santé hormonale. Le fenugrec est souvent associé à l’amélioration de la libido et à la régulation des niveaux de sucre dans le sang.
Il est important de noter que les effets de ces alternatives peuvent varier en fonction de la personne et de son état de santé. Avant de commencer tout nouveau supplément ou produit à base de plantes, consultez un professionnel de la santé pour discuter de vos besoins et de vos préoccupations spécifiques.
Popularité et usages de la maca en France
En France, les avis sur la maca en tant que complément alimentaire bio sont diversifiés. Les opinions varient en fonction des expériences individuelles, des besoins et des attentes de chaque personne. Voici un aperçu des avis courants en France :
Avis positifs
- Beaucoup de personnes rapportent des augmentations d’énergie et de vitalité lors de la prise de maca.
- Certains utilisateurs notent des améliorations de la fonction sexuelle, de la libido et de la fertilité.
- En tant qu’adaptogène, la maca peut aider à soutenir la gestion du stress et à équilibrer les niveaux hormonaux.
Des avis Modérés
- Certaines personnes ne ressentent pas d’effets significatifs en prenant de la maca. Elles peuvent être déçues si elles s’attendent à des résultats rapides.
- Certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires légers. Il peut s’agir des troubles gastro-intestinaux ou des maux de tête, bien que cela soit rare.
Avis Prudents
Certains consommateurs préfèrent prendre de la maca en consultation avec un professionnel de la santé, en particulier s’ils prennent d’autres médicaments ou ont des problèmes de santé sous-jacents.
Comme pour tout complément alimentaire, il peut y avoir des inquiétudes concernant la qualité et la provenance des produits. Il est important de choisir des sources fiables et de préférence certifiées biologiques.
Il faut noter que les compléments alimentaires, y compris la maca, ne sont pas des traitements médicaux approuvés. Dans ce sens, ils ne devraient pas remplacer les conseils d’un professionnel de la santé. Lors de la prise de maca ou de tout autre complément, il est recommandé de faire preuve de prudence. De consulter un professionnel de la santé si nécessaire et de surveiller attentivement les effets sur votre corps.
Pour obtenir un aperçu plus spécifique des avis en France, il peut être utile de consulter des forums de santé, des groupes de discussion en ligne. Et de lire des témoignages de consommateurs sur des sites de vente de compléments alimentaires.
Conclusion
Les recherches sur les effets potentiels de la maca sur la santé sont limitées. Cependant, certaines données suggèrent que la prise de suppléments de maca peut contribuer à améliorer certains aspects de la santé sexuelle et de la fertilité. Elles s’accordent également à dire que la maca pourrait réduire les symptômes de la ménopause. En sus, elle améliorerait l’humeur chez certaines personnes.
Toutefois, les scientifiques doivent étudier la maca de manière plus approfondie. Si vous souhaitez prendre de la maca, consultez d’abord un professionnel de la santé. Il pourra vous aider à déterminer si la maca est le bon choix pour vos besoins de santé.
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