La dépression est plus fréquente qu’on ne le pense, et la dépression et les problèmes de sommeil peuvent aller de pair.
Plus de 16 millions de personnes aux États-Unis souffrent d’une forme de dépression, et plus de 75 pour cent des personnes souffrant de dépression présentent une forme ou une autre de trouble du sommeil. Les troubles du sommeil peuvent également augmenter le risque de développer des symptômes de dépression.
Mais la relation entre le sommeil et la dépression est complexe. Entrons dans le vif du sujet et discutons de certains traitements et changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour améliorer vos symptômes.
Quel est le lien entre dépression et sommeil ?
La dépression et le sommeil sont liés de façon intéressante. Les symptômes de la dépression peuvent affecter votre sommeil, et les symptômes des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil ou l’insomnie peuvent également conduire à la dépression.
La dépression affecte-t-elle votre sommeil ?
L’effet de la dépression sur le sommeil est bien documenté. L’un des symptômes les plus courants de la dépression est la perturbation du sommeil. Jusqu’à 70 % des personnes atteintes de dépression souffrent d’une forme ou d’une autre de troubles du sommeil. Cela peut prendre la forme de :
- Insomnie. Ce trouble du sommeil fait qu’il est difficile de s’endormir ou de rester endormi pendant de longues périodes de temps.
- Hypersomnie. Également appelée somnolence diurne excessive (SDE), l’hypersomnie provoque une somnolence anormale tout au long de la journée, même si l’on a bien dormi.
Le sommeil a-t-il un effet sur la dépression ?
Le lien est de plus en plus clair. Par exemple, une étude de 2005 a montré que l’insomnie augmentait de près de 10 fois le risque de symptômes dépressifs. Une 2009 review des études sur l’apnée du sommeil a noté une forte corrélation entre l’apnée obstructive du sommeil (AOS) et les symptômes de dépression.
Le lien dans l’autre sens est peut-être moins bien compris : L’effet du sommeil sur la dépression.
L’insomnie et la dépression sont-elles liées ?
Examinons plus en détail ce lien. Tout d’abord, il est bien connu que l’insomnie est un symptôme courant de la dépression.
Mais la recherche montre de plus en plus que le lien entre l’insomnie et la dépression va dans les deux sens. Une étude de 1997 a montré que l’insomnie et l’hypersomnie étaient toutes deux liées à un taux plus élevé de pensées et de comportements suicidaires. L’insomnie elle-même multiplie par dix le risque de développer des symptômes de dépression.
En outre, une étude de 2006 portant sur près de 25 000 personnes a établi un lien clair entre la dépression et le manque de sommeil (moins de 6 heures), ainsi que l’excès de sommeil (plus de 8 heures).
L’apnée du sommeil et la dépression sont-elles liées ?
L’apnée obstructive du sommeil (AOS) est également liée à la dépression.
Une étude de 2003 portant sur près de 19 000 participants a révélé que la dépression multipliait par cinq le risque de développer un trouble du sommeil accompagné de symptômes respiratoires. Une étude de 2009 a montré que dans des échantillons de personnes traitées dans des cliniques du sommeil pour un SAOS, entre 21 % et 41 % d’entre elles présentaient également des symptômes de dépression. Et une étude de 2017 sur le sommeil de 182 personnes a révélé que, sur les 47 participants qui souffraient de dépression, 44 présentaient un SAOS léger à sévère.
Le risque de développer une dépression à cause du SAOS peut également augmenter avec l’âge. Une étude de 2005 suggère qu’au moins 26 pour cent des personnes de plus de 65 ans souffrant d’AOS présentent des symptômes notables de dépression.
Traitements
Si vous souffrez de dépression et que vous présentez des symptômes liés au sommeil, il est préférable de chercher un traitement pour votre dépression. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil et que vous remarquez des signes de dépression, il est plus utile de traiter le trouble du sommeil pour réduire la dépression qui en résulte.
Parmi les traitements efficaces de la dépression, citons :
- les médicaments, y compris les antidépresseurs comme le citalopram (Celexa) ou la fluoxétine (Prozac)
- la consultation d’un thérapeute pour vous aider à gérer vos émotions, vos sentiments et vos comportements par le biais d’une thérapie par la parole ou d’une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- l’exposition à la lumière blanche pour vous aider à réguler votre humeur
- les suppléments à base de plantes, comme l’huile de poisson et le millepertuis, peuvent être bénéfiques pour votre santé. John’s, peuvent être utiles, mais les résultats des études sont mitigés.
Certains traitements du SAOS incluent :
- utiliser une pression positive continue (CPAP) – la recherche montre également que les appareils CPAP peuvent aider à lutter contre la dépression
- utiliser un appareil de pression positive des voies aériennes à double niveau (BiPAP ou BPAP)
- prendre des décongestionnants nasaux
- perdre l’excès de poids pour soulager la pression sur les poumons et le diaphragme
- et le diaphragme
- uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) pour enlever l’excès de tissu à l’arrière de votre gorge
Thérapie de privation de sommeil
La thérapie de privation de sommeil consiste à rester éveillé pendant de longues périodes de temps. Par exemple, vous pouvez rester éveillé toute une nuit jusqu’au lendemain, ou vous réveiller à 1 heure du matin et rester éveillé toute la journée du lendemain. Une étude de 2015 a montré que ce traitement peut soulager temporairement les symptômes de la dépression.
Modifications du mode de vie
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil et soulager les symptômes de la dépression:
- Mangez sainement et régulièrement.
- Faites au moins 30 minutes d’exercice modéré chaque jour.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Arrêtez d’utiliser des appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher.
- Limitez votre temps en ligne et sur les médias sociaux. Le déluge d’informations provenant des médias sociaux peut vous donner l’impression d’être dépassé, et la recherche suggère un lien entre l’utilisation des médias sociaux et une faible estime de soi. Limitez votre utilisation au minimum, surtout juste avant de vous coucher.
- Gardez vos amis et votre famille près de vous. Avoir des relations personnelles solides peut aider à réduire les effets de la dépression et contribuer à votre sentiment d’épanouissement personnel, ce qui peut également vous aider à dormir.
- Essayez la méditation. Fermez les yeux, faites le vide dans votre esprit et inspirez et expirez lentement chaque fois que vous vous sentez stressé ou déprimé.
Quand consulter un médecin
Consultez immédiatement un médecin ou un service de santé mentale si vous présentez un ou plusieurs des symptômes suivants :
- tristesse constante pendant des journées entières, pendant plus de deux semaines
- pensées régulières de suicide, de se couper ou de se faire du mal
- douleurs normales, douleurs ou problèmes digestifs qui ne répondent pas au traitement médical
- incapacité à dormir pendant plusieurs jours d’affilée
- incapacité constante à se concentrer ou à se souvenir clairement des choses.
- réveil soudain au cours de la nuit avec un manque d’air ou des difficultés à reprendre son souffle
- maux de tête persistants
- sentiment d’anxiété ou d’irritabilité
- sentiment de somnolence anormale au cours de la journée
- perte d’intérêt pour le sexe
- gonflement anormal des jambes (œdème)
L’esszntiel
La dépression et le sommeil sont liés l’un à l’autre de diverses manières. Si la dépression peut vous donner envie de dormir plus souvent et plus longtemps, elle peut aussi vous empêcher de dormir en raison de l’insomnie. Des troubles tels que l’insomnie et l’apnée du sommeil augmentent le risque de développer des symptômes de dépression.
Les liens présentés ici ne sont pas tous concluants, et des recherches supplémentaires sont en cours pour mieux comprendre le lien entre ces affections.
Consultez un professionnel de la santé mentale si vous :
- vous sentez désespéré
- constamment fatigué
- avez des pensées suicidaires
- concerné par la dépression
