Un certain nombre d’affections peuvent contribuer à une incapacité à se concentrer ou en être la cause. Il ne s’agit pas toujours d’une urgence médicale, mais une incapacité à se concentrer peut signifier que vous avez besoin de soins médicaux.
Vous comptez sur votre concentration pour travailler ou aller à l’école tous les jours. Lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer, vous ne pouvez pas penser clairement, vous concentrer sur une tâche ou maintenir votre attention.
Votre performance au travail ou à l’école pourrait être affectée si vous ne pouvez pas vous concentrer. Il se peut aussi que vous ayez du mal à réfléchir, ce qui peut affecter votre prise de décision.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les difficultés de concentration et les causes possibles.
CHAPITRES
ToggleQuels sont les symptômes d’une incapacité à se concentrer ?
L’incapacité à se concentrer affecte les gens différemment. Voici quelques symptômes que vous pouvez ressentir :
- être incapable de se souvenir de choses qui se sont produites il y a peu de temps
- difficulté à rester assis
- difficulté à penser clairement
- perte fréquente d’objets ou difficulté à se souvenir de l’endroit où ils se trouvent
- incapacité à prendre des décisions
- dans le cadre d’un travail de groupe
- dans le cadre d’un travail de groupe décisions
- incapacité à effectuer des tâches compliquées
- manque de concentration
- manque d’énergie physique ou mentale pour se concentrer
- faire des erreurs d’inattention
Vous remarquerez peut-être qu’il est plus difficile de se concentrer à certains moments de la journée ou dans certains contextes. D’autres personnes peuvent vous dire que vous semblez distrait. Il se peut que vous manquiez des rendez-vous ou des réunions à cause d’un manque de concentration. On parle parfois de brouillard cérébral.
Quelles sont les causes de l’incapacité à se concentrer ?
De nombreux problèmes de santé peuvent rendre la concentration difficile. En voici quelques-unes :
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- trouble de l’alcoolisme
- trouble du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
- syndrome de fatigue chronique
- concussion
- syndrome de Cushing
- démence
- dépression et anxiété
- syndrome d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH)
anxiété
- épilepsie
- insomnie
- trouble dépressif majeur
- schizophrénie
- trouble bipolaire
- sclérose en plaques (SEP)
Les facteurs liés au mode de vie qui peuvent affecter votre concentration comprennent :
- le manque de sommeil
- la faim
- le manque d’exercice
- la fatigue
- le stress
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L’incapacité à se concentrer est également un effet secondaire de certains médicaments. Les médicaments qui peuvent affecter votre façon de penser incluent :
- benzodiazépines
- opioïdes
- antidépresseurs
- anticonvulsivants
- antagonistes des récepteurs H2 de l’histamine, qui réduisent l’acidité gastrique
- corticostéroïdes
- certains anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- certains médicaments cardiaques
- certains médicaments de chimiothérapie
Si vous prenez de nouveaux médicaments, lisez attentivement la notice. Contactez votre médecin ou votre pharmacien pour savoir si vos médicaments peuvent avoir un effet sur votre concentration. N’arrêtez pas de prendre des médicaments à moins que votre médecin ne vous le conseille.
Que dois-je faire si je n’arrive pas à me concentrer ?
Si vous avez du mal à vous concentrer, les conseils suivants peuvent vous aider:
- Éliminez les distractions. Désencombrez votre bureau, désactivez les notifications et n’écoutez de la musique que si cela vous aide à vous concentrer.
- Remarquez-vous lorsque vous perdez votre attention. Identifier une tendance peut vous aider à la résoudre et vous inciter à mieux vous concentrer.
- Revoyez vos médicaments. Certains médicaments et suppléments peuvent affecter votre capacité de réflexion.
- Pratiquez le blocage du temps. Prévoyez de travailler pendant une heure, puis de vous reposer ou de vous étirer pendant 5 minutes, par exemple. Inscrivez la mention « occupé » sur votre calendrier pour que les gens sachent quel est le bon moment pour vous approcher.
- Mangez des fruits plutôt que des en-cas sucrés. Le sucre peut provoquer des pics et des chutes de glycémie, ce qui vous rend moins énergique au bout d’un certain temps.
- Maintenez votre cerveau actif. Faites des puzzles ou d’autres activités qui vous permettent de réfléchir activement.
- Pratiquez la méditation de pleine conscience. Cette pratique peut vous aider à former vos pensées et à les recentrer.
- Vérifiez les effets secondaires des médicaments. Un certain nombre de médicaments peuvent provoquer de la somnolence ou un brouillard cérébral.
- Prenez soin de votre corps : L’exercice et une alimentation variée et riche en nutriments essentiels peuvent renforcer votre bien-être physique et contribuer à améliorer votre santé mentale.
- Faites des listes et fixez des objectifs réalisables. Des listes écrites, des plans et des objectifs peuvent vous aider à établir des priorités et à vous souvenir des tâches que vous devez accomplir sans qu’elles ne vous encombrent l’esprit.
Toutefois, si vous manquez de concentration en raison d’un problème de santé, vous pourriez avoir besoin d’un traitement médical.
Comment entraînez-vous votre cerveau à se concentrer ?
Voici quelques conseils pour concentrer votre cerveau lorsque vous sentez que vous perdez votre concentration :
- arrêter et faire un exercice de respiration, comme la respiration en boîte
- être conscient de la façon dont votre cerveau s’égare et décider dans quelle direction vous voulez qu’il aille
- passer à une nouvelle tâche et revenir à la tâche actuelle plus tard
- faire une pause, par exemple aller marcher ou faire quelques étirements
Voici 14 conseils pour vous aider à concentrer votre cerveau.
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous présentez les symptômes suivants :
- problèmes de mémoire plus graves que d’habitude
- diminution des performances au travail ou à l’école
- difficultés à dormir
- sentiments inhabituels de fatigue
Vous devriez également prendre rendez-vous avec votre médecin si les problèmes de concentration affectent votre capacité à mener votre vie quotidienne ou à en profiter.
Consultez immédiatement un médecin si, en plus d’être incapable de vous concentrer, vous présentez l’un des symptômes suivants :
- perte de conscience
- atteinte ou picotement d’un côté du corps
- douleurs thoraciques intenses
- maux de tête intenses
- perte de mémoire soudaine et inexpliquée
- inconscience de l’endroit où vous vous trouvez
- problèmes d’élocution
Ces symptômes peuvent être le signe d’un accident vasculaire cérébral, d’une crise cardiaque ou d’une autre affection qui nécessite une attention urgente.
Comment diagnostiquer l’incapacité à se concentrer ?
Le diagnostic peut impliquer une variété de tests car il existe de nombreuses causes possibles.
Le médecin va probablement :
- vous interroger sur vos symptômes
- discuter avec vous de vos antécédents médicaux
- poser des questions telles que « Quand avez-vous remarqué ce problème pour la première fois ? » et « Quand votre capacité de concentration s’est-elle améliorée ou détériorée ? »
- revoir les médicaments, les suppléments et les herbes que vous prenez pour voir s’ils peuvent affecter votre concentration
Avec ces informations, votre médecin peut soit poser un diagnostic, soit recommander des tests supplémentaires, par exemple :
- analyse sanguine pour déterminer les niveaux d’hormones
- TDM pour évaluer les changements cérébraux
- électroencéphalographie (EEG) pour mesurer l’activité électrique dans le cuir chevelu
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ont du mal à se concentrer, et cela peut prendre du temps avant de trouver un diagnostic.
Comment traiter l’incapacité à se concentrer ?
Dans certains cas, des changements liés au mode de vie peuvent aider, par exemple :
- revoir votre régime alimentaire et passer à un régime qui comprend plus d’aliments entiers, de fruits, de légumes et de poissons gras
- dormir davantage
- réduire la consommation de caféine et d’alcool
- prendre des mesures pour réduire le stress, telles que la méditation, écrire dans un journal ou lire un livre
Les aliments spécifiques qui peuvent soutenir la santé du cerveau incluent :
- les aliments contenant des acides gras oméga-3, comme les poissons gras et les graines de lin
- les aliments contenant des vitamines B1, B6, B9 et B12, comme le saumon, les légumes verts à feuilles, les œufs et le lait
- les aliments contenant du fer, comme les crustacés, les épinards, le foie et les légumineuses
- les aliments qui fournissent de la vitamine D, par exemple, les produits laitiers enrichis et les œufs
Les autres traitements dépendront de votre diagnostic spécifique.
Par exemple, les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir besoin de plusieurs approches thérapeutiques différentes, notamment des médicaments et une thérapie comportementale. Il s’agit notamment d’une thérapie comportementale visant à limiter les distractions ou de médicaments destinés à améliorer la concentration. Il peut également s’agir d’une éducation parentale.
Quelles sont les options de traitement du TDAH ?
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer ?
La perte de concentration peut survenir pour de nombreuses raisons. Il peut s’agir de problèmes de santé mentale ou physique, du stress, de l’utilisation de certains médicaments, d’un manque de sommeil ou d’un régime alimentaire inadéquat.
Comment puis-je améliorer ma concentration ? Les options vont du traitement d’une affection sous-jacente à la pratique de la pleine conscience, en passant par le simple fait de débarrasser son bureau.
Certains aliments améliorent-ils la concentration ?
Selon certaines recherches, les nutriments qui peuvent aider comprennent les acides gras oméga 3, les vitamines B1, B6, B12, B9 (acide folique) et D, la choline, le fer et l’iode. Ces aliments peuvent contribuer à protéger le cerveau et le système nerveux. Ils pourraient même améliorer les performances dans les tâches qui impliquent de la réflexion, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Quels sont les aliments qui peuvent stimuler votre cerveau et votre mémoire ?
De nombreuses raisons peuvent expliquer votre difficulté à vous concentrer, notamment le stress, une série de maladies chroniques et la prise de certains médicaments.
Si vous avez du mal à vous concentrer et que cela affecte votre vie quotidienne, parlez-en à un médecin. Il pourra peut-être vous aider en s’attaquant à un problème sous-jacent ou en vous recommandant une thérapie.