De nombreux compléments alimentaires populaires aujourd’hui proviennent de plantes utilisées à des fins médicinales depuis l’Antiquité.
L’une de ces plantes est le Tribulus terrestris, qui est censé avoir divers effets bénéfiques sur la santé, notamment une réduction de la glycémie et du cholestérol, une modification des niveaux d’hormones et une augmentation de la fonction sexuelle et de la libido.
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devriez envisager de la consommer comme complément alimentaire.
Qu’est-ce que le Tribulus Terrestris?
Tribulus terrestris est une petite plante feuillue. Elle est également connue sous le nom de vigne perforante, Gokshura, caltrop et tête de chèvre (1).
Elle pousse dans de nombreux endroits, notamment dans certaines régions d’Europe, d’Asie, d’Afrique et du Moyen-Orient (2).
La racine et le fruit de la plante ont été utilisés à des fins médicinales dans la médecine traditionnelle chinoise et la médecine indienne Ayurveda (3).
Traditionnellement, les gens ont utilisé cette plante pour une variété d’effets potentiels, y compris pour améliorer la libido, garder les voies urinaires saines et réduire l’enflure (3).
Aujourd’hui, le Tribulus terrestris est largement utilisé comme complément de santé général, ainsi que dans des compléments qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone (4).
Résumé:Tribulus terrestris est une plante qui a été
utilisée pour une variété de bienfaits potentiels pour la santé depuis de nombreuses années. Il est populaire
en tant que supplément de santé général et en tant qu’ingrédient dans les suppléments d’augmentation de la testostérone
Il peut affecter la santé cardiaque et la glycémie
Bien que les gens prennent souvent le Tribulus terrestris pour ses effets potentiels sur la fonction sexuelle et la testostérone, il a également été étudié pour d’autres effets importants.
Une étude a examiné les effets de la prise de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.
Après trois mois, les femmes prenant le supplément ont vu leur taux de glycémie et de cholestérol baisser, par rapport à celles qui prenaient un placebo (5).
Des études sur les animaux ont également montré que le Tribulus terrestris pouvait réduire le taux de sucre dans le sang, aider à protéger les vaisseaux sanguins et prévenir l’augmentation du cholestérol sanguin (6, 7).
Bien que ces résultats semblent prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que cette plante puisse être recommandée pour ces bienfaits pour la santé.
Résumé:
Des preuves préliminaires montrent que Tribulus terrestris peut améliorer
le contrôle de la glycémie et le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, la recherche
chez l’homme est limitée.
Il n’augmente pas la testostérone chez l’homme
Une recherche rapide en ligne sur les suppléments de Tribulus terrestris montre que de nombreux produits fabriqués à partir de la plante visent à augmenter la testostérone.
Une revue a analysé les résultats de 12 études majeures sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et les participants comprenaient des personnes en bonne santé et des personnes ayant des problèmes sexuels.
Les chercheurs ont constaté que ce supplément n’augmentait pas la testostérone (4).
D’autres chercheurs ont constaté que le Tribulus terrestris pouvait augmenter la testostérone dans certaines études animales, mais que ce résultat n’était généralement pas observé chez l’homme (8).
Résumé:
En dépit des allégations marketing, le Tribulus terrestris ne semble pas
augmenter la testostérone chez l’homme. Cette conclusion est basée sur des études menées sur des hommes et
des femmes d’âges et d’états de santé variés.
Le Tribulus Terrestris peut améliorer la libido
Même si ce supplément n’augmente pas la testostérone, il peut stimuler la libido.
Certains chercheurs ont constaté que lorsque des hommes dont la libido était réduite consommaient 750 à 1 500 mg de Tribulus terrestris par jour pendant deux mois, leur désir sexuel augmentait de 79 % (4, 9).
De même, 67 % des femmes ayant une très faible libido ont vu leur désir sexuel augmenter après avoir pris des suppléments de 500 à 1 500 mg pendant 90 jours (4).
D’autres études ont également rapporté que les suppléments contenant la plante amélioraient le désir sexuel, l’excitation et la satisfaction chez les femmes ayant une faible libido (10).
Cependant, les études menées chez des hommes souffrant de dysfonctionnement érectile ont donné des résultats mitigés.
Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce supplément par jour pourrait ne pas traiter efficacement le dysfonctionnement érectile (11).
Cependant, d’autres rapports ont montré des améliorations significatives des érections et de la satisfaction sexuelle avec une dose de 1 500 mg par jour (12).
Bien qu’il semble que le Tribulus terrestris puisse améliorer la libido chez les femmes et les hommes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier l’étendue des effets sexuels de ce supplément.
Summary:La recherche a trouvé que le Tribulus terrestris peut
améliorer la libido chez les femmes et les hommes ayant des pulsions sexuelles réduites. Les études sur la plante en tant que
traitement de la dysfonction érectile ont donné des résultats mitigés, des doses plus élevées semblant être plus bénéfiques.
Il n’améliore pas la composition corporelle ou les performances physiques
Les personnes actives prennent souvent des suppléments de Tribulus terrestris pour améliorer leur composition corporelle en augmentant les muscles ou en diminuant la graisse (13).
Cela peut être dû en partie à la réputation de la plante en tant qu’améliorateur de testostérone, bien que la recherche montre qu’elle pourrait ne pas être à la hauteur de ces allégations.
En fait, la recherche est également très limitée sur la question de savoir si la plante améliore la composition corporelle ou la performance chez les individus actifs et les athlètes.
Une étude a examiné comment les suppléments de Tribulus terrestris affectaient la performance des joueurs de rugby masculins d’élite.
Les hommes ont pris les suppléments pendant cinq semaines d’entraînement de musculation. Cependant, à la fin de l’étude, il n’y avait pas de différences dans les améliorations de la force ou de la composition corporelle entre le groupe supplément et le groupe placebo (14).
Une autre étude a montré que la prise de ce supplément pendant huit semaines dans le cadre d’un programme d’exercices n’a pas amélioré la composition corporelle, la force ou l’endurance musculaire plus qu’un placebo (15).
Malheureusement, aucune recherche n’est disponible sur les effets du Tribulus terrestris chez les femmes qui font de l’exercice physique. Cependant, il est probable que ces suppléments soient également inefficaces dans cette population.
Résumé:Tribulus
terrestris ne semble pas augmenter la masse musculaire, diminuer la masse grasse ou améliorer
les performances d’exercice plus qu’un placebo.
Autres effets potentiels
En plus des effets potentiels sur la santé déjà évoqués, Tribulus terrestris pourrait avoir plusieurs autres effets sur l’organisme :
- Equilibre des fluides
: Cette plante peut agir comme un diurétique et augmenter
la production d’urine (16). - Système
immunitaire:Il a été démontré que l’activité du système immunitaire chez les rats
augmentait lorsqu’on leur donnait ce supplément (17). - Le cerveau:
Dans le cadre d’un supplément à ingrédients multiples, Tribulus
terrestris peut avoir des effets antidépresseurs chez les souris (18). - Inflammation:
Une étude en éprouvette a montré de possibles
effets anti-inflammatoires (19). - Soulagement de la douleur
: De fortes doses de ce supplément peuvent soulager la douleur
chez les rats (20). - Cancer : Les recherches en éprouvette
ont montré un effet anticancéreux possible du Tribulus terrestris
(21).
Toutefois, presque tous ces effets n’ont été étudiés que sur des animaux ou dans des tubes à essai, et même là, les preuves sont très limitées (3).
De nombreuses autres recherches, tant sur les animaux que sur les humains, sont nécessaires pour déterminer si le Tribulus terrestris a ces effets.
Résumé:Bien que de nombreuses personnes spéculent sur les effets du Tribulus terrestris sur la santé, il y a très peu de soutien pour beaucoup
de ces affirmations. La plupart des recherches existantes ont été menées sur des animaux ou
des éprouvettes, et non sur des humains.
Dosage, sécurité et effets secondaires
Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets du Tribulus terrestris
Les études portant sur son effet hypoglycémiant potentiel ont utilisé 1 000 mg par jour, tandis que les recherches portant sur l’amélioration de la libido ont utilisé des doses comprises entre 250 et 1,500 mg par jour (4, 5).
D’autres études ont prescrit des doses en fonction du poids corporel. Par exemple, plusieurs études ont utilisé des doses de 4,5 à 9 mg par livre (10 à 20 mg par kg) de poids corporel.
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Saponines dans le Tribulus Terrestris
Les saponines sont des composés chimiques dans le Tribulus terrestris, et on pense qu’elles sont responsables de ses bienfaits pour la santé.
De nombreux suppléments indiquent la dose ainsi que le pourcentage de saponines, qui correspond à la quantité de ces composés dans le supplément.
Il est courant que les suppléments de Tribulus terrestris contiennent 45 à 60 % de saponines. Il est important de noter qu’un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu’une dose plus faible doit être utilisée, car le supplément est plus concentré.
Effets secondaires minimes
Plusieurs études utilisant une variété de dosages ont rapporté des effets secondaires minimes et aucun problème de sécurité (12, 22).
Les effets secondaires peu fréquents comprennent des crampes d’estomac mineures ou un reflux (10, 12, 22).
Toutefois, une étude menée sur des rats a fait craindre des lésions rénales potentielles. En outre, un cas de toxicité associé au Tribulus terrestris a été signalé chez un homme qui l’avait pris pour prévenir les calculs rénaux (23, 24).
Dans l’ensemble, la majorité des études ne montrent pas que ce supplément a des effets secondaires nocifs. Si vous souhaitez utiliser le Tribulus terrestris, assurez-vous de discuter de la dose appropriée avec votre fournisseur de soins de santé.
Résumé:La plupart des études ont rapporté que le Tribulus
terrestris n’entraîne pas d’effets secondaires majeurs. Cependant, les crampes d’estomac sont un effet secondaire occasionnel et des preuves limitées ont montré un risque potentiel de toxicité.
Conclusion
Tribulus terrestris est une petite plante à feuilles qui a été utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne pendant de nombreuses années.
Bien qu’elle possède une longue liste de bienfaits potentiels pour la santé, nombre d’entre eux n’ont été étudiés que chez l’animal.
Chez l’homme, certaines données indiquent qu’elle pourrait améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes souffrant de diabète de type 2.
Et bien qu’il n’augmente pas la testostérone, le Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes et les femmes.
Cependant, il n’améliorera pas la composition corporelle ou les performances physiques.
Bien que la plupart des recherches montrent que ce supplément est sûr et ne provoque que des effets secondaires mineurs, des cas isolés de toxicité ont été signalés.
Comme pour tous les suppléments, vous devez prendre en compte les avantages et les risques potentiels avant de prendre du Tribulus terrestris
