La consommation de certains thés, comme la camomille et la racine de valériane, peut vous aider à vous détendre avant de dormir.
Il y a peu de choses aussi apaisantes qu’une tasse de thé chaud, en particulier avant de se coucher. Certains types de thé peuvent vous aider à vous détendre, à ralentir et à vous relaxer après une longue journée.
De nombreux types de tisanes sont utilisés comme remèdes naturels pour le sommeil depuis des siècles, grâce à leur capacité à lutter contre l’insomnie, le stress et l’anxiété. Certaines ont même été étudiées pour leurs propriétés favorisant le sommeil.
Cet article explore 6 des meilleures tisanes à consommer au coucher pour attraper quelques Zzz.
1. Thé au magnolia
Fabriqué à partir de l’écorce, des bourgeons et des tiges séchés du magnolia, le thé au magnolia est souvent utilisé comme aide naturelle au sommeil dans de nombreuses formes de médecine traditionnelle (1).
La plante contient du honokiol et du magnolol, deux composés qui ont des effets sédatifs (2).
Bien que la recherche chez l’homme soit insuffisante, certaines études animales plus anciennes ont montré que le honokiol et le magnolol aidaient à induire le sommeil et à réduire l’insomnie (3, 4).
Selon une étude menée auprès de femmes ayant récemment accouché, la consommation de thé de magnolia pendant 3 semaines a considérablement amélioré la dépression et la qualité du sommeil, par rapport à un groupe témoin (5).
Toutefois, des recherches plus récentes sont nécessaires pour mieux évaluer la façon dont le thé de magnolia peut affecter le sommeil chez les humains.
2 Le thé vert à faible teneur en caféine
Le thé vert est un type de thé populaire connu pour sa saveur distincte et ses bienfaits pour la santé (6).
Il est intéressant de noter que certaines études suggèrent qu’il pourrait également améliorer la qualité du sommeil et lutter contre l’insomnie.
Par exemple, une petite étude portant sur 20 adultes a révélé que la consommation de thé vert à faible teneur en caféine était liée à une amélioration de la qualité du sommeil, à une diminution du stress et à une réduction de la fatigue, par rapport à la consommation de thé vert ordinaire (8).
D’autres recherches suggèrent que l’épigallocatéchine-3-O-gallate (EGCG), que l’on trouve dans le thé vert, pourrait être à l’origine de l’effet sédatif du thé vert (9).
Veillez à choisir un thé vert à faible teneur en caféine ou sans caféine si vous prévoyez de le boire à l’heure du coucher.
3. La camomille
La camomille est un type de tisane à la saveur florale délicate qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Elle est fabriquée à partir de camomille, une plante souvent utilisée pour favoriser le sommeil grâce à ses effets sédatifs (10).
Dans une revue de 12 études, on a constaté que la camomille améliorait sans danger la qualité du sommeil, bien qu’elle n’ait pas d’effet significatif sur l’insomnie (11).
Une autre étude a examiné les effets de la consommation de thé à la camomille sur 80 femmes qui venaient d’accoucher et dont le sommeil était de mauvaise qualité (13).
Dans les 2 semaines, elles ont signalé moins de symptômes liés aux difficultés de sommeil, par rapport à un groupe de contrôle. Cependant, après 4 semaines, il n’y avait pas de différence de symptômes entre le groupe qui buvait du thé et le groupe témoin (13).
Cependant, comme la recherche est encore limitée, d’autres études sont nécessaires pour comprendre comment la camomille peut affecter le sommeil.
4. Le thé à la lavande
Le thé à la lavande est obtenu en faisant infuser les bourgeons de la fleur de lavande dans de l’eau, ce qui crée une boisson d’un violet vibrant avec une saveur et un arôme distincts.
Non seulement il est souvent apprécié comme thé apaisant au moment du coucher, mais certaines recherches montrent également que la lavande pourrait favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
Par exemple, une petite étude a montré que les femmes qui venaient d’accoucher et qui buvaient 1 tasse (237 ml) de thé à la lavande par jour pendant 2 semaines ressentaient moins de fatigue qu’un groupe témoin (14).
Une étude menée auprès d’adultes plus âgés a montré que le thé à la lavande diminuait efficacement les symptômes de dépression et d’anxiété, qui peuvent tous deux contribuer à l’insomnie (15).
Certaines études montrent également que l’huile essentielle de lavande pourrait réduire l’anxiété et améliorer le sommeil, bien que l’on ne sache pas si ces résultats s’appliquent au thé à la lavande (16, 17, 18, 19).
En définitive, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
5. Le thé à la valériane
La valériane est un type de plante à fleurs utilisée comme herbe ou comme supplément.
Les racines séchées de la plante sont utilisées pour faire du thé de valériane, qui est parfois utilisé comme aide naturelle au sommeil (20, 21).
Bien que le mode d’action de la racine de valériane ne soit pas clair, on pense qu’elle augmente les niveaux d’un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui réduit l’anxiété (22).
Bien que quelques études montrent que la racine de valériane peut aider à traiter l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et renforcer les sentiments de relaxation et de calme, la recherche spécifique sur les effets du thé à la valériane est limitée (23).
Par conséquent, bien que certaines personnes puissent trouver que le thé à la valériane fonctionne pour elles, des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre ses effets.
6. La tisane de passiflore
La passiflore, parfois appelée Passiflora ou maypop, est une plante étudiée depuis longtemps pour ses puissantes propriétés médicinales.
L’extrait de passiflore est disponible sous forme de teintures et de gélules et est largement utilisé comme supplément à base de plantes.
Vous pouvez également faire infuser les feuilles fraîches ou séchées de la plante pour obtenir du thé de passiflore.
Selon une analyse de neuf études, les préparations à base de passiflore – y compris les thés, les sirops et les teintures – pourraient agir comme un sédatif naturel et aider à soulager l’anxiété.
Une autre étude plus ancienne portant sur 41 personnes a montré que la consommation d’une tasse (237 ml) de thé à la passiflore par jour pendant une semaine améliorait de manière significative la qualité subjective du sommeil, par rapport à un placebo (26). Toutefois, des recherches plus récentes n’ont pas permis de reproduire ces résultats.
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Qu’est-ce que la tisane du soir ?
La tisane du soir est un type de tisane composée d’un mélange d’ingrédients qui vous aide à vous détendre avant d’aller au lit.
La dégustation d’une tasse de tisane peut également constituer un ajout sûr, apaisant et relaxant à votre routine du coucher.
En fait, l’adoption de bonnes habitudes de sommeil et la mise en place d’une routine nocturne régulière peuvent être bénéfiques pour améliorer la qualité du sommeil et traiter des problèmes tels que l’insomnie (27).
Avantages et inconvénients des thés pour dormir
Pros
- La consommation d’une tasse de thé avant le coucher peut contribuer à créer de bonnes habitudes de sommeil que le cerveau reconnaît comme un moment de détente avant le sommeil (27).
- Plusieurs personnes trouvent la chaleur et l’arôme du thé réconfortants et apaisants.
- Certains thés sont des options sûres et faciles à essayer si vous avez des problèmes de sommeil (28).
Cons
- Peut ne pas aider les cas sévères d’insomnie (29).30).
- La boire trop près du coucher pourrait vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes.
Cela vous a-t-il été utile ?
Qui devrait boire du thé au coucher ?
Le thé au coucher peut être un bon complément à la routine du coucher.
Il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont des difficultés à s’endormir ou à se calmer avant le coucher.
Toutefois, il faut garder à l’esprit que les thés au coucher peuvent ne pas être efficaces dans les cas graves d’insomnie (31).
En outre, la tisane au coucher doit être associée à d’autres habitudes saines pour favoriser un meilleur sommeil, comme l’établissement d’un horaire nocturne régulier et la limitation de la consommation de caféine avant le coucher.
Les personnes enceintes ou qui allaitent devraient consulter un médecin avant d’ajouter le thé au coucher à leur routine nocturne, car certaines variétés peuvent contenir des ingrédients qui ne sont pas recommandés.
Les personnes qui prennent des médicaments ou qui ont des problèmes de santé sous-jacents devraient également faire preuve de prudence lorsqu’elles utilisent le thé au coucher afin d’éviter les effets indésirables ou les interactions.
Questions fréquemment posées
Combien de temps avant le coucher dois-je boire mon thé ?
Donnez-vous suffisamment de temps pour vous asseoir et savourer votre thé et suffisamment de temps pour aller aux toilettes avant de vous coucher.
En règle générale, essayez de réduire votre consommation de liquide au moins deux heures avant de vous coucher (32).
Vous éviterez ainsi de devoir aller aux toilettes au milieu de la nuit, ce qui pourrait compliquer votre retour au sommeil.
Tous les thés pour le sommeil sont-ils sans danger ?
Bien que les thés soient généralement un moyen sûr de lutter contre les problèmes de sommeil, certains contiennent des suppléments naturels qui ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) (33).
Si vous prenez des médicaments, veillez à consulter un médecin avant d’utiliser un nouveau supplément, car certains types de suppléments peuvent interagir avec les médicaments prescrits (34).
De même, consultez un médecin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Non seulement les recherches sur l’innocuité de certains suppléments à base de plantes pendant la grossesse sont limitées, mais certains composés peuvent avoir un effet négatif sur la croissance du fœtus ou stimuler le travail prématuré (35).
En outre, n’oubliez pas que des cas de maux de tête, de vertiges et de réactions cutanées ont été signalés après la consommation de certaines plantes, notamment la racine de valériane (36).
Si vous ressentez des effets secondaires négatifs après avoir consommé une tisane, arrêtez de la consommer et parlez-en à un médecin.
Combien de tasses de thé dois-je boire ?
La quantité de thé que vous devriez boire par jour dépend de vos préférences personnelles.
Si une tasse (237 ml) avant le coucher suffit à de nombreuses personnes, 2 à 3 tasses (473 à 710 ml) réparties tout au long de la journée peuvent convenir à d’autres.
Idéalement, commencez par une quantité plus faible et augmentez-la lentement pour évaluer votre tolérance et prévenir tout effet secondaire potentiel.
N’oubliez pas que boire plusieurs tasses de thé pourrait augmenter le risque de nycturie, c’est-à-dire de mictions fréquentes pendant la nuit, surtout si vous les buvez à l’heure du coucher (37).
Ainsi, il peut être bénéfique de limiter votre consommation de liquide 2 heures avant de vous coucher et d’aller aux toilettes avant de dormir (37).
Le thé au coucher peut-il aider mon anxiété ?
Certaines variétés de thé au coucher contiennent des ingrédients qui peuvent aider à soulager l’anxiété et à favoriser la relaxation.
Par exemple, la lavande, la passiflore et le thé à la valériane sont couramment présents dans de nombreux mélanges de thé au coucher et ont tous été étudiés pour leur capacité à réduire l’anxiété (16, 23).
Le thé au coucher peut-il aider mon insomnie ?
Le thé au coucher peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher et à réduire le stress et l’anxiété, ce qui pourrait améliorer la qualité du sommeil.
Toutefois, bien que le thé au coucher puisse être bénéfique pour les problèmes de sommeil légers, il ne doit pas être considéré comme une panacée pour l’insomnie sévère ou d’autres difficultés de sommeil (31).
Au lieu de cela, essayez de déguster une tasse de thé au coucher dans le cadre de votre routine nocturne et veillez à adopter d’autres habitudes de sommeil saines, comme l’établissement d’un horaire de sommeil régulier, la réduction de l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher et la limitation de la consommation de caféine.
L’essentiel
Les tisanes peuvent être un ajout simple et apaisant à votre routine du coucher. De nombreux types de tisanes sont souvent utilisés comme remèdes naturels pour favoriser la relaxation et le sommeil.
Souvent, elles sont composées d’herbes qui agissent sur des neurotransmetteurs spécifiques afin d’améliorer potentiellement la qualité du sommeil, de réduire le stress et l’anxiété et de vous aider à vous endormir plus rapidement.
Toutefois, les preuves actuelles de leurs bienfaits sont faibles et incohérentes. En outre, la plupart des recherches se sont concentrées sur les plantes sous forme d’extraits ou de compléments, et non sous forme de thé. Comme certaines plantes et certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments, il est préférable de consulter un médecin avant d’ajouter une tisane à votre régime alimentaire quotidien.
Toutefois, bien que les résultats puissent varier d’une personne à l’autre, ces tisanes peuvent valoir la peine d’être ajoutées à votre routine nocturne pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer avant de vous coucher.
Une seule chose
Essayez ceci aujourd’hui : Créer une routine quotidienne à l’heure du coucher est un excellent moyen d’améliorer la qualité du sommeil. En plus de siroter l’une des tisanes énumérées ci-dessus, essayez de réduire le temps passé devant un écran, de méditer, d’écouter de la musique relaxante et de respecter une heure de coucher fixe.
