L’oxyde nitrique peut augmenter le flux sanguin et réduire la pression artérielle. Les suppléments qui augmentent la production d’oxyde nitrique peuvent également être bénéfiques pour la gestion de certaines conditions de santé.
L’oxyde nitrique est produit naturellement par le corps humain et est l’une des molécules les plus importantes pour la santé des vaisseaux sanguins (
C’est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il détend les muscles internes de vos vaisseaux sanguins, provoquant ainsi leur élargissement. De cette façon, l’oxyde nitrique augmente le flux sanguin et diminue la pression artérielle (
Les suppléments qui augmentent l’oxyde nitrique dans le corps constituent l’une des catégories de suppléments les plus populaires aujourd’hui.
Ces suppléments ne contiennent pas d’oxyde nitrique en tant que tel. Cependant, ils contiennent des composés que votre corps peut utiliser pour produire de l’oxyde nitrique et il a été démontré qu’ils apportent de nombreux avantages pour la santé et la performance.
Voici 5 avantages pour la santé et la performance de la prise de suppléments d’oxyde nitrique.
1. Aide à traiter la dysfonction érectile
La dysfonction érectile (DE) est l’incapacité d’obtenir ou de maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des rapports sexuels (
L-citrulline est un acide aminé qui peut aider à traiter la dysfonction érectile en augmentant la production d’oxyde nitrique (
L’oxyde nitrique est nécessaire pour que les muscles du pénis se détendent. Ce relâchement permet aux chambres à l’intérieur du pénis de se remplir de sang pour que le pénis devienne érigé (
Dans une étude de 2011, la L-citrulline s’est avérée améliorer la dureté de l’érection chez 12 personnes souffrant de dysfonction érectile légère (
Les chercheurs ont conclu que la L-citrulline était moins efficace que les médicaments d’ordonnance utilisés pour traiter la dysfonction érectile, tels que le Viagra. Néanmoins, la L-citrulline s’est avérée sûre et bien tolérée (
Deux autres suppléments stimulant l’oxyde nitrique se sont avérés efficaces pour traiter la dysfonction érectile, notamment l’acide aminé L-arginine et l’extrait d’écorce de pin maritime français.
Dans plusieurs études plus anciennes, une combinaison de L-arginine et d’extrait d’écorce de pin maritime français a amélioré de manière significative la fonction sexuelle chez les personnes souffrant de dysfonction érectile (
La L-arginine et l’extrait d’écorce de pin maritime français semblent également sûrs lorsqu’ils sont pris ensemble (
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L’oxyde nitrique joue un rôle important dans la fonction érectile. Plusieurs suppléments, dont la L-citrulline, la L-arginine et l’extrait d’écorce de pin maritime français, se sont révélés capables d’augmenter les niveaux d’oxyde nitrique chez les personnes souffrant de dysfonction érectile (DE).
2. Peut diminuer les courbatures
Une forme de L-citrulline appelée malate de citrulline augmente non seulement la production d’oxyde nitrique, mais diminue également les courbatures.
Les douleurs musculaires sont une expérience inconfortable qui tend à se produire après un exercice intense ou inhabituel (
Cette courbature est appelée courbature musculaire à retardement et est généralement la plus forte 24 à 72 heures après l’exercice (
Dans une étude de 2010, 41 personnes ont été randomisées pour recevoir soit 8 grammes (g) de malate de citrulline, soit un placebo, 1 heure avant d’effectuer autant de répétitions que possible sur un développé couché avec haltère plat (
Les personnes ayant reçu du malate de citrulline ont signalé 40 % de courbatures en moins 24 et 48 heures après l’exercice, par rapport à celles ayant pris le placebo (
Le malate de citrulline augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui accroît le flux sanguin vers les muscles en activité. À son tour, le malate de citrulline augmenterait l’apport en nutriments et éliminerait les déchets liés à la fatigue musculaire, tels que le lactate et l’ammoniaque (
Toutefois, une étude ultérieure sur les effets de la citrulline après des exercices pour les jambes n’a pas trouvé que le malate de citrulline était utile pour le traitement des courbatures (
Une autre analyse de 13 études a montré que si la citrulline pouvait réduire les courbatures 24 heures et 48 heures après l’exercice, elle n’améliorait pas les courbatures 72 heures après l’exercice (
Par conséquent, la capacité du malate de citrulline à réduire les courbatures peut dépendre de la dose, de l’exercice et du moment de l’exercice. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
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Le malate de citrulline est une forme de L-citrulline qui peut aider à soulager les courbatures en augmentant l’oxyde nitrique. La dose et le type d’exercice peuvent affecter la capacité du malate de citrulline à réduire les courbatures.
3. Diminue la pression artérielle
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle auraient une capacité réduite à utiliser l’oxyde nitrique dans leur corps (
L’hypertension artérielle survient lorsque la force de votre sang poussant contre les parois de vos artères est constamment trop élevée. Elle est définie comme une pression artérielle systolique supérieure à 130 millimètres de mercure (mmHg) et/ou une pression artérielle diastolique supérieure à 80 mmHg (
Au fil du temps, l’hypertension artérielle peut entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiaques et rénales (
Il a été démontré qu’une alimentation riche en fruits et légumes diminue la pression artérielle et réduit donc le risque de maladie (
Ceci a conduit les chercheurs à tester les effets bénéfiques de certains composés présents dans les fruits et légumes sur les niveaux de pression artérielle.
Le nitrate
Le nitrate est un composé que l’on trouve dans la betterave et les légumes à feuilles foncées comme les épinards et la roquette (
Lorsque vous consommez du nitrate, votre corps le convertit en oxyde nitrique, qui à son tour provoque le relâchement et la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui fait baisser la tension artérielle.
Plusieurs études ont montré que le nitrate alimentaire peut contribuer à abaisser la tension artérielle en augmentant la production d’oxyde nitrique (
En fait, une revue de 22 études a révélé que la prise de suppléments de nitrates réduisait significativement la pression artérielle systolique et diastolique chez les adultes plus âgés (
En outre, une autre revue de 43 études a révélé que les pressions artérielles systolique et diastolique des participants diminuaient en moyenne de 3,55 et de 1.32 mmHg, respectivement, après avoir bu du jus de betterave (
Flavonoïdes
Les flavonoïdes sont des composés présents dans presque tous les fruits et légumes, qui ont de puissantes propriétés antioxydantes (
Certaines études ont montré qu’un apport accru en flavonoïdes pourrait être lié à une réduction du risque d’hypertension artérielle (
Les scientifiques pensent que les flavonoïdes augmentent non seulement la production d’oxyde nitrique mais diminuent également sa dégradation, ce qui favorise des niveaux plus élevés dans l’ensemble.
Toutefois, quelques études ont donné des résultats contradictoires sur ses avantages potentiels.
Par exemple, une analyse de 15 études a révélé que la consommation de fruits riches en flavonoïdes n’avait pas d’effet significatif sur les niveaux de tension artérielle chez les adultes (
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Les légumes et les fruits contiennent plusieurs composés, tels que les nitrates et les flavonoïdes, qui peuvent contribuer à maintenir la tension artérielle sous contrôle en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique.
4. améliore les performances physiques
L’oxyde nitrique est impliqué dans de nombreux processus cellulaires, notamment l’élargissement des vaisseaux sanguins, ou vasodilatation. Des vaisseaux sanguins plus larges contribuent à augmenter l’apport de nutriments et d’oxygène aux muscles pendant l’exercice, améliorant ainsi les performances de l’exercice.
Ces compléments contiennent souvent plusieurs ingrédients censés augmenter l’oxyde nitrique, tels que le nitrate ou les acides aminés L-arginine et L-citrulline.
Dans de nombreuses analyses, il a été démontré que le nitrate améliore les performances des cyclistes, des coureurs, des nageurs et même des kayakistes (
En revanche, la L-arginine ne s’est pas révélée efficace pour améliorer les performances à l’effort dans de nombreuses études (
Selon une étude plus ancienne, cela pourrait être dû au fait qu’une grande partie de la L-arginine ingérée est métabolisée ou décomposée avant d’avoir la possibilité d’atteindre la circulation sanguine (
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Les suppléments destinés à augmenter l’oxyde nitrique sont couramment présentés comme des améliorateurs de performance. Alors que les avantages de la L-arginine en termes d’amélioration des performances sont minimes, le nitrate et la L-citrulline peuvent en valoir la peine.
5. Peut aider à gérer le diabète de type 2
La production d’oxyde nitrique peut être réduite chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (
Cela entraîne une mauvaise santé des vaisseaux sanguins, ce qui peut conduire à des conditions telles que l’hypertension artérielle, les maladies rénales et les maladies cardiaques au fil du temps.
Par conséquent, les suppléments qui augmentent l’oxyde nitrique peuvent avoir des implications importantes pour le traitement du diabète et la prévention des maladies.
Une revue de 10 études a trouvé qu’une supplémentation en L-arginine pouvait réduire de manière significative les niveaux d’insuline chez les personnes non diabétiques (
Une autre étude réalisée en 2012 sur 144 personnes a examiné les effets de la L-arginine sur la prévention ou le retardement de la progression du diabète de type 2 (
Si la L-arginine n’a pas empêché les personnes de développer un diabète, elle a augmenté la sensibilité à l’insuline et amélioré le contrôle de la glycémie (
Cependant, d’autres recherches n’ont trouvé aucun effet de la L-arginine sur la glycémie à jeun et le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète (
Par conséquent, jusqu’à ce que d’autres recherches soient disponibles, il est prématuré de recommander la prise de suppléments de L-arginine pour traiter ou prendre en charge le diabète.
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Les personnes atteintes de diabète présentent une altération de la production d’oxyde nitrique, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé. Il a été démontré que la L-arginine réduit les niveaux d’insuline et ralentit la progression du diabète, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir la recommander.
Effets secondaires
Les suppléments d’oxyde nitrique sont généralement sans danger lorsqu’ils sont pris en quantités appropriées (
Toutefois, il y a des effets secondaires à connaître.
Selon des recherches plus anciennes, la L-arginine prise à des doses supérieures à 10 g peut provoquer des malaises gastriques et des diarrhées (
Les suppléments de jus de betterave peuvent également donner une couleur rouge foncé à l’urine et aux selles. Il s’agit d’un effet secondaire courant mais inoffensif (
Avant de prendre des suppléments pour augmenter l’oxyde nitrique, consultez un médecin ou un diététicien.
Résumé
Les suppléments d’oxyde nitrique sont généralement considérés comme sûrs. Toutefois, certains effets secondaires doivent être pris en compte, notamment des troubles gastriques et des diarrhées, ainsi que des selles et des urines rouge foncé.
L’essentiel
L’oxyde nitrique est une molécule qui joue de nombreux rôles importants dans la santé humaine.
De nombreux suppléments sont censés augmenter l’oxyde nitrique dans l’organisme et offrir des avantages impressionnants pour la santé et les performances.
Ils contiennent généralement des ingrédients tels que le nitrate ou les acides aminés L-citrulline et L-arginine.
Toutefois, d’autres suppléments, tels que l’extrait d’écorce de pin maritime français, se sont également révélés capables d’augmenter ou de maintenir les niveaux d’oxyde nitrique.
