Comprendre un sommeil sain
Dans le monde rapide d’aujourd’hui, une bonne nuit de sommeil est devenue une sorte d’indulgence. Il est relégué au second plan de nos priorités, derrière le travail, les tâches ménagères, la vie sociale et les loisirs.
Toutefois, le sommeil ne devrait pas être un luxe. Il est aussi important pour votre santé physique et mentale que la nourriture et l’eau.
Le besoin de sommeil de l’organisme est un domaine de recherche relativement nouveau. Les scientifiques étudient ce qui se passe dans l’organisme pendant le sommeil et pourquoi ce processus est si essentiel. Nous savons que le sommeil est nécessaire pour :
- maintenir les fonctions essentielles de l’organisme
- restaurer l’énergie
- réparer les tissus musculaires
- permettre au cerveau de traiter de nouvelles informations
Nous savons également ce qui se passe lorsque l’organisme ne dort pas suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner toute une série de problèmes mentaux et physiques, notamment une diminution de la capacité à :
- penser clairement
- focaliser
- réagir
- contrôler les émotions
Il peut en résulter de graves problèmes sur le lieu de travail et à la maison.
Il a été démontré que le manque chronique de sommeil augmente le risque de maladies graves telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et la dépression. Il peut également affecter votre système immunitaire, réduisant la capacité de votre corps à combattre les infections et les maladies.
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Nos habitudes de sommeil – et nos besoins en sommeil – changent avec l’âge.
Selon les recommandations de la National Sleep Foundation, vous devriez vous efforcer d’obtenir les quantités de sommeil énumérées ci-dessous :
heures
| Age | Recommandations de sommeil |
| 65 et plus | 7 à 8 heures |
| 18 à 64 ans | 7 à 9 heures |
| 14 à 17 ans | 8 à 10 heures |
| 6 à 13 ans | 9 à 11 heures |
Les enfants plus jeunes ont des besoins de sommeil encore plus importants. De nombreux enfants atteindront leurs objectifs de sommeil grâce aux siestes.
| Age | Recommandations de sommeil |
| 3 à 5 ans | 10 à 13 heures |
| 1 à 2 ans | 11 à 14 heures |
| 1 à 2 ans | 11 à 14 heures |
| 4 à 11 mois | 12 à 15 heures |
| 0 à 3 mois | 14 à 17 heures |
Certains facteurs influencent la quantité de sommeil dont vous aurez besoin. La génétique peut déterminer la durée de votre sommeil. De même, la qualité du sommeil que vous obtenez lorsque vous vous réveillez est un facteur qui détermine la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit. Les personnes qui bénéficient d’un sommeil de bonne qualité sans se réveiller peuvent avoir besoin d’un peu moins de sommeil que les personnes qui se réveillent fréquemment ou qui ont des difficultés à rester endormies.
Chaque personne a des besoins de sommeil uniques. Apprenez-en davantage sur les facteurs qui déterminent les vôtres et sur la façon dont vous pouvez dormir davantage.
Conseils et astuces sur le sommeil
Un sommeil sain peut se résumer à tromper votre corps (et votre cerveau) pour qu’il ait des temps d’arrêt plus longs, plus réparateurs et de meilleure qualité. Voici quelques idées pour améliorer la qualité et la durée du sommeil :
Établir une routine de sommeil
Se coucher à une heure régulière et s’y tenir peut entraîner votre corps à mieux dormir. Respectez cet horaire même pendant les week-ends, les jours fériés et les vacances.
Faites sortir Fido de la chambre
Vous adorez peut-être dormir avec les membres de votre famille en peluche, mais les recherches montrent que les propriétaires d’animaux de compagnie qui laissent leur animal dormir avec eux perturbent davantage leur sommeil et obtiennent un sommeil de moins bonne qualité.
Supprimez la caféine
Même si vous n’en consommez que pendant la journée, ce stimulant peut vous empêcher de dormir la nuit.
Ne consommez pas d’aliments ou de boissons contenant de la caféine avant le milieu de l’après-midi. Cela comprend :
- thé
- boissons gazeuses
- chocolat
Déposez votre téléphone
Prêtez-vous à ranger tous vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher. Les lumières vives peuvent stimuler votre cerveau, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile.
Dire non à un dernier verre
Si vous sirotez du vin en regardant la télévision, il est temps de rompre avec cette habitude. En effet, l’alcool perturbe vos ondes cérébrales et votre rythme de sommeil naturel.
Même si vous dormez toute la nuit, vous ne vous réveillerez pas en vous sentant reposé.
En résumé
Un bon sommeil dépend de l’adoption de bonnes habitudes. Obtenez encore plus d’astuces et de conseils ici.
Troubles du sommeil
Les troubles du sommeil sont des conditions qui vous empêchent de bien dormir de façon régulière. Des troubles occasionnels du sommeil tels que le décalage horaire, le stress et un emploi du temps chargé peuvent perturber votre sommeil. Toutefois, si votre sommeil est régulièrement perturbé, cela peut être le signe d’un trouble du sommeil.
Il existe plusieurs troubles du sommeil courants :
-
- L’insomnie est un état caractérisé par des difficultés à s’endormir, à rester endormi, ou les deux.
- L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui se produit lorsque vos voies respiratoires sont bloquées de manière répétée pendant que vous dormez.
- La narcolepsie implique des « crises de sommeil » diurnes, qui se caractérisent par une sensation soudaine de grande somnolence ou par un endormissement sans avertissement.
- Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est une sensation de devoir bouger constamment les jambes, même pendant le sommeil.
- Les parasomnies sont des comportements ou des mouvements anormaux pendant le sommeil, comme les cauchemars et le somnambulisme.
La qualité du sommeil est aussi importante que la quantité de sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent être le symptôme d’une affection médicale sous-jacente. Découvrez comment ces troubles sont diagnostiqués et traités.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant. Elle survient lorsque les muscles situés à l’arrière de la gorge se relâchent et rétrécissent ou ferment les voies respiratoires. Le tissu bloquant le passage de l’air, l’air ne peut pas entrer et l’air ne peut pas sortir.
L’apnée du sommeil se caractérise par des arrêts répétés de la respiration pendant le sommeil. Vous vous réveillez brièvement pour reprendre votre respiration, même si vous n’en êtes pas conscient.
Le sommeil interrompu peut entraîner des symptômes tels que :
- une somnolence diurne excessive
- des ronflements
- un manque de sommeil
- une insomnie
- une bouche sèche
- des maux de tête
Si elle n’est pas traitée, l’apnée du sommeil peut entraîner des complications à long terme et des risques pour la santé tels que des maladies cardiaques, des pertes de mémoire, du diabète et de l’hypertension artérielle.
Si l’apnée du sommeil est légère, votre médecin peut vous suggérer de modifier votre mode de vie. Il peut s’agir de :
- perdre du poids
- arrêter de fumer
- traiter les allergies nasales
Pour les cas modérés ou graves, votre médecin peut vous prescrire un appareil de ventilation spontanée en pression positive continue (CPAP). Cet appareil délivre un flux d’air constant à travers un masque porté sur la bouche et le nez. Ce flux d’air empêche les voies respiratoires de se fermer lorsque vous dormez.
Si ces traitements ne sont pas efficaces, votre médecin peut envisager une intervention chirurgicale pour enlever ou réduire le tissu qui se referme sur vos voies respiratoires. Votre médecin peut également envisager une chirurgie de la mâchoire. Cette procédure permet de déplacer votre mâchoire vers l’avant de manière à ce que l’air puisse circuler librement derrière votre langue et votre palais mou. Découvrez les effets de l’apnée et pourquoi il est important de vous faire soigner.
Paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil entraîne une perte temporaire du contrôle et de la fonction des muscles. Elle survient juste avant ou juste après l’endormissement. La paralysie du sommeil est l’un des troubles du sommeil les plus courants. Une revue a estimé que 7 % des personnes pouvaient en faire l’expérience.
Les symptômes de la paralysie du sommeil comprennent l’impossibilité de bouger les membres, le corps ou la tête pendant que l’on essaie de dormir ou de se réveiller. Ces épisodes peuvent durer quelques secondes ou plusieurs minutes.
La paralysie du sommeil n’a pas de cause unique connue. Par exemple, les personnes atteintes de narcolepsie, un trouble du sommeil, peuvent fréquemment souffrir de paralysie du sommeil. D’autres conditions sous-jacentes telles que les problèmes de santé mentale et le manque de sommeil peuvent jouer un rôle, tout comme la prise de médicaments et la consommation de substances psychoactives.
Le traitement de la paralysie du sommeil vise principalement à traiter la condition ou le problème sous-jacent qui peut être à l’origine de la perte de la fonction musculaire.
Vous pouvez peut-être prévenir certains épisodes de paralysie du sommeil. Découvrez des techniques de prévention, ainsi que des traitements pour ce trouble du sommeil courant.
Sommeil et insomnie
L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant. Environ un tiers des adultes présenteraient des symptômes d’insomnie. Jusqu’à 10 % d’entre eux présentent des symptômes suffisamment graves pour que l’on diagnostique une insomnie clinique.
Si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi. L’insomnie peut également vous réveiller trop tôt ou vous empêcher de vous sentir frais et dispos après avoir dormi.
Types
L’insomnie temporaire peut être causée par des événements de la vie, notamment le stress, un traumatisme ou une grossesse. Des changements dans vos habitudes quotidiennes, comme le fait de commencer un travail avec des horaires non traditionnels, peuvent également entraîner une insomnie temporaire.
L’insomnie chronique, en revanche, peut être le résultat d’un trouble ou d’une affection sous-jacente. Il s’agit notamment de :
- obésité
- douleurs au dos
- douleurs au genou
- anxiété ou dépression
- ménopause
- mésusage de substances
Traitement
Les traitements courants de l’insomnie comprennent :
- Traitement cognitivo-comportemental (TCC).
- Formation à l’hygiène du sommeil.
- Traitement des affections sous-jacentes. Votre médecin identifiera un problème qui pourrait contribuer à votre trouble du sommeil et cherchera à traiter les deux affections.
- Médicaments. À court terme, certains médicaments pour le sommeil peuvent aider à soulager les symptômes de l’insomnie.
- Modifications du mode de vie. L’adaptation de votre emploi du temps et de vos activités quotidiennes peut également s’avérer bénéfique. Il s’agit notamment d’éviter la caféine et l’exercice physique à l’approche de l’heure du coucher.
L’essentiel
Le but premier du traitement de l’insomnie est de vous aider à vous endormir plus facilement. L’objectif secondaire est de traiter toute cause ou condition sous-jacente qui vous empêche de dormir. Découvrez tout ce que vous devez savoir sur ce trouble.
Privation de sommeil
Malgré l’importance du sommeil, 35,2 pour cent des adultes américains dorment moins de 7 heures par nuit. Environ 70 millions d’adultes américains ont des problèmes de sommeil chroniques.
Le manque de sommeil a un effet cumulatif sur votre santé. Plus vous restez longtemps sans dormir suffisamment, plus vos problèmes de santé risquent de s’aggraver.
Le manque de sommeil à long terme peut entraîner divers problèmes :
Les problèmes de mémoire
Au fil du temps, cela peut interférer avec la façon dont vous traitez et mémorisez les nouvelles informations, ainsi qu’avec la façon dont vous formez les souvenirs à long terme.
Une immunité affaiblie
Si vous ne dormez pas suffisamment, les défenses immunitaires de votre corps ne peuvent pas résister aux bactéries et aux virus envahissants, y compris le rhume et la grippe.
Diminution de la libido
Les personnes qui manquent de sommeil peuvent également avoir une libido plus faible en raison d’une baisse des niveaux de testostérone.
Troubles cardiovasculaires
Les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et d’autres troubles cardiovasculaires sont plus fréquents chez les personnes qui manquent chroniquement de sommeil.
Gain de poids
La recherche montre que le manque de sommeil vous donne envie d’aliments riches en matières grasses et en calories. De plus, les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui vous disent normalement d’arrêter de manger ne sont pas aussi efficaces si vous ne dormez pas assez. Cela peut vous faire prendre du poids.
L’essentiel
Pensez à un corps privé de sommeil comme à une voiture dont le pneu est crevé. La voiture fonctionne, mais elle avance lentement, avec moins de capacités et moins de puissance. Outre des problèmes de santé plus graves, le manque de sommeil peut également entraîner un déséquilibre et augmenter le risque d’accident. Découvrez les conséquences du manque de sommeil.
Bienfaits du sommeil
Un sommeil de bonne qualité permet d’éviter de nombreux problèmes à court terme, tels que la fatigue et les troubles de la concentration. Il peut également prévenir de graves problèmes de santé à long terme.
Les avantages d’un bon sommeil comprennent :
- Réduction de l’inflammation.
- Amélioration de la concentration. Les personnes qui dorment suffisamment sont plus productives et ont de meilleures performances, une meilleure mémoire et une meilleure concentration que les personnes qui manquent chroniquement de sommeil.
- Mangez moins de calories. La perte et le manque de sommeil perturbent les substances chimiques responsables de la régulation de l’appétit. Cela peut vous amener à trop manger et éventuellement à prendre du poids, c’est pourquoi un sommeil suffisant peut vous aider.
- Diminution du risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Un mauvais sommeil augmente votre risque de problèmes cardiovasculaires chroniques tels que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Un sommeil sain réduit ce risque.
- Réduction du risque de dépression. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmente le risque de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale. En outre, 90 percent of people who have been diagnosed with depression report low sleep quality.
- Une bonne nuit de sommeil est bien plus qu’une simple prévention des poches sous les yeux. Découvrez cinq autres raisons de bien dormir.
Traitement du sommeil
Les problèmes de sommeil à court terme peuvent ne pas nécessiter de traitement médical de la part de votre médecin. Des modifications du mode de vie ou des options en vente libre peuvent suffire.
Les troubles chroniques du sommeil nécessiteront probablement un plan de traitement médical.
Le type de traitement que vous utiliserez dépendra de plusieurs facteurs:
- la cause sous-jacente de vos troubles du sommeil
- le type de troubles que vous éprouvez
- depuis combien de temps vous en souffrez
Les régimes de traitement des troubles chroniques du sommeil comprennent souvent une combinaison de changements du mode de vie et de traitements médicaux. Votre médecin peut vous aider à déterminer si des traitements plus sérieux, tels que la chirurgie, sont nécessaires.
Pilules de sommeil
Les pilules de sommeil peuvent être plus utiles pour les personnes souffrant de problèmes à court terme, tels que le décalage horaire ou le stress. Ces médicaments sont conçus pour vous aider à vous endormir ou à rester endormi.
Cependant, ils peuvent avoir des conséquences graves s’ils sont utilisés à long terme, notamment un risque de dépendance.
Les somnifères courants en vente libre aident à réguler votre cycle veille-sommeil grâce à de faibles doses d’antihistaminiques. Ces médicaments comprennent :
- diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
- doxylamine succinate (Unisom)
Les somnifères sur ordonnance sont encore plus susceptibles d’entraîner des problèmes de dépendance. C’est pourquoi vous devez travailler en étroite collaboration avec votre médecin et ne les utiliser qu’aussi longtemps que nécessaire.
Ces médicaments comprennent :
- ramelteon (Rozerem)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- zolpidem à libération prolongée (Ambien CR)
Aides naturelles au sommeil
Certaines personnes souffrant d’un manque de sommeil voudront peut-être éviter les médicaments et utiliser des traitements alternatifs pour les aider à fermer l’œil. Il s’agit notamment de :
- la mélatonine:La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle veille-sommeil de l’organisme. Elle est disponible sous forme de complément alimentaire.
- Valériane:La valériane est une autre aide naturelle au sommeil. Elle est extraite d’une plante et vendue sous forme de complément alimentaire. Cependant, les recherches sur ses effets sur l’insomnie ne sont pas concluantes.
- Lavande:L’aromathérapie à la lavande est utilisée comme aide au sommeil. Les extraits de la fleur violette peuvent être utilisés comme supplément.
Les chercheurs continuent de chercher des moyens entièrement naturels pour induire le sommeil. Faites connaissance avec six autres aides naturelles au sommeil.
Therapie
La TCC est considérée comme un traitement de première intention pour certains troubles du sommeil, y compris l’insomnie.
Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, parler avec un thérapeute peut vous aider. Vous travaillerez ensemble pour identifier et corriger les schémas de pensée ou les idées envahissantes qui pourraient vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur.
Huiles essentielles
Trois types d’huiles essentielles sont prometteurs pour traiter les problèmes de sommeil:
- Lavande. Ce parfum relaxant est utilisé dans une variété de produits qui favorisent le sommeil. Les recherches suggèrent qu’elle peut également influencer votre système nerveux, favorisant ainsi un sommeil meilleur et plus réparateur.
- L’huile de sauge sclarée. L’huile de sauge sclarée peut également augmenter la relaxation, ce qui peut favoriser le sommeil.
- Les mélanges pour le sommeil. Il existe également des mélanges d’huiles essentielles, conçus pour favoriser le sommeil. Ces mélanges intègrent souvent des huiles telles que la lavande, l’épinette et la camomille, qui ont toutes des propriétés relaxantes.
Ces huiles ont toutes été étudiées pour leur impact sur le sommeil. Voyez ce que dit la recherche et décidez si les huiles essentielles vous conviennent.
Hypnose
Avec l’hypnose, vous pouvez apprendre à détendre votre corps et votre esprit pour vous préparer à dormir. L’hypnose est également utilisée pour réduire la douleur et soulager les symptômes des maladies qui peuvent empêcher un sommeil réparateur, comme le syndrome du côlon irritable (SCI).
Un hypnothérapeute formé utilisera des instructions verbales pour vous aider à entrer dans un état profond de relaxation et de concentration. Le thérapeute peut ensuite vous aider à apprendre à répondre aux suggestions ou aux signaux qui facilitent le sommeil et le rendent plus réparateur.
Il a été suggéréque l’hypnose peut augmenter la durée pendant laquelle vous restez dans le cycle de sommeil profond. Cela peut améliorer la qualité du sommeil et vous permettre de vous sentir plus reposé.
Méditation guidée
La méditation est la pratique qui consiste à concentrer l’esprit sur une pensée ou un objectif, comme la réduction du stress ou la relaxation.
Les personnes qui s’initient à la méditation peuvent constater que cette pratique les aide à apprendre à se détendre et à se reposer. Les méditations guidées sont généralement effectuées par des thérapeutes, des hypnothérapeutes ou d’autres praticiens formés aux techniques appropriées. Ces instructions peuvent être disponibles sur des cassettes ou des podcasts, des applications ou des vidéos. Vous pouvez également prendre des cours auprès d’instructeurs.
L’essentiel
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Chaque trouble du sommeil nécessite une approche thérapeutique différente. Pour en savoir plus sur les troubles du sommeil, cliquez ici.
Cycle du sommeil
Il existe deux principaux types de sommeil : le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non REM. Lorsque vous vous endormez, vous entrez dans le sommeil non paradoxal. Il est suivi d’une brève période de sommeil paradoxal. Le cycle se poursuit tout au long de la nuit.
Le sommeil non paradoxal est divisé en quatre stades qui vont du sommeil léger au sommeil profond. Chaque stade est responsable d’une réaction corporelle différente. Par exemple, au premier stade, les ondes cérébrales commencent à ralentir, ce qui vous aide à passer de l’état de veille au sommeil.
Vous entrez dans le cinquième stade du sommeil, ou sommeil paradoxal, environ 90 minutes après vous être endormi. C’est le moment où vous rêvez.
Vos yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre, votre rythme cardiaque revient à la normale et vous pouvez ressentir une paralysie des membres.
Le stade REM s’allonge à chaque cycle de sommeil. Les stades REM sont d’abord courts, mais les stades REM ultérieurs peuvent durer jusqu’à une heure. En moyenne, un adulte connaît 5 à 6 phases de sommeil paradoxal par nuit.
Tous les stades du sommeil sont importants, mais le sommeil profond et le sommeil paradoxal sont les plus critiques. C’est à ce moment-là que se déroulent les fonctions réparatrices importantes du sommeil. Découvrez ce qui se passe pendant les stades du sommeil et pourquoi il est important d’avoir plusieurs cycles de sommeil chaque nuit.
Anxiété liée au sommeil
Vous connaissez probablement les effets de l’anxiété sur le sommeil. S’il vous est déjà arrivé de rester éveillé en pensant à toutes les tâches de la journée que vous n’avez pas encore accomplies, la relation entre les deux est évidente.
Le stress et l’anxiété sont des facteurs de risque importants pour de nombreux troubles et perturbations du sommeil, y compris l’insomnie. L’anxiété peut rendre l’endormissement plus difficile et peut également vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur.
De même, les personnes qui souffrent de problèmes de sommeil chroniques peuvent développer de l’anxiété. L’heure du coucher peut susciter beaucoup d’inquiétudes et de craintes de passer encore une mauvaise nuit. Si votre anxiété n’affecte votre sommeil qu’occasionnellement, des changements dans votre mode de vie peuvent remédier à cette perturbation.
Une brève promenade quotidienne peut vous aider à vous préparer au sommeil, tout comme le fait de prendre l’heure qui précède le coucher et de ranger tous les appareils électroniques ou d’écrire la liste des choses à faire qui vous trotte dans la tête.
Si vos problèmes de sommeil deviennent chroniques, il est temps d’en parler à votre médecin. Il pourra vous suggérer des traitements possibles pour l’insomnie, tels que les somnifères et la TCC.
Hormone du sommeil
L’hormone mélatonine est fabriquée naturellement par votre corps. Elle permet à l’organisme de ralentir le rythme de la soirée et de se préparer au sommeil. C’est pourquoi on l’appelle souvent « l’hormone du sommeil ».
Si la mélatonine n’est pas la seule responsable du sommeil, elle influe sur le rythme circadien naturel de l’organisme. Ce rythme biologique vous indique quand vous devez vous réveiller, manger et dormir.
Par exemple, lorsque votre corps sent que le jour s’assombrit, il produit plus de mélatonine pour vous préparer à l’heure du coucher. Lorsque le soleil se lève et que votre corps perçoit la lumière, il arrête la production de mélatonine pour que vous puissiez vous réveiller.
Des suppléments de mélatonineOTC sont également disponibles. Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, envisagez de prendre des suppléments. Ils peuvent augmenter vos niveaux d’hormones afin que votre corps retrouve son cycle normal de sommeil et d’éveil.
N’oubliez pas que les effets secondaires du médicament sont possibles. Il peut être judicieux de discuter de la prise de mélatonine avec votre médecin avant de commencer.
En plus de favoriser un sommeil sain, la mélatonine peut également réduire les brûlures d’estomac ainsi que les symptômes de l’acouphène. Découvrez d’autres bienfaits de la mélatonine.
Régression du sommeil
Les bébés ont besoin de beaucoup de sommeil dans les premiers jours de leur vie. Cependant, vers l’âge de 4 mois, leur cycle de sommeil peut se dérégler.
C’est ce qu’on appelle la régression du sommeil à 4 mois. C’est un phénomène normal et temporaire, mais qui peut être frustrant pour les parents comme pour le bébé.
Au cours de cette période, les bébés grandissent et apprennent à mieux connaître leur environnement. Cela peut entraîner des changements dans leurs habitudes de sommeil. Votre bébé peut se réveiller pendant la nuit et refuser de se recoucher.
Les symptômes de la régression du sommeil comprennent :
- l’irritabilité
- la diminution des siestes pendant la journée
- l’absence de sommeil pendant la nuit
Si votre enfant présente également des symptômes tels que de la fièvre, un écoulement nasal ou des maux d’estomac, il est peut-être malade.
Vous pouvez gérer la régression du sommeil en essayant de donner à votre bébé des occasions d’utiliser toute son énergie et ses nouvelles compétences. Vous pouvez également vous assurer que votre bébé est bien nourri. Les bébés qui franchissent de nouvelles étapes de développement ou qui explorent de plus en plus leur environnement peuvent être distraits et moins enclins à manger. Un ventre plein peut les aider à dormir plus longtemps.
Veillez également à ce que leur chambre soit aussi sombre que possible. Une chambre sombre peut leur indiquer de se rendormir s’ils se réveillent. La lumière, en revanche, peut les stimuler et les encourager à se réveiller. Obtenez d’autres conseils pour gérer la progression du sommeil à 4 mois.
À emporter
Pour certains, le sommeil vient aussi naturellement que le fait de cligner des yeux ou de respirer. Pour d’autres, obtenir un sommeil de qualité est un défi majeur qui nécessite des changements de mode de vie ou une intervention médicale.
Il existe de nombreuses raisons aux problèmes de sommeil, allant des facteurs de stress à court terme aux troubles graves du sommeil à long terme. Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques, demandez à votre médecin de trouver une solution.
Traitements en vente libre
Envisagez les traitements suivants pour les problèmes de sommeil courants :
- Les somnifères, y compris la diphénhydramine (Benadryl, Aleve PM) et le succinate de doxylamine (Unisom)
- Les aides naturelles au sommeil, y compris les suppléments de mélatonine, de valériane et de lavande
- Les huiles essentielles, y compris la sauge sclarée, la lavande et les mélanges pour le sommeil
Kimberly Holland est une rédactrice et éditrice spécialisée dans la santé, le style de vie et l’alimentation, basée à Birmingham, en Alabama. Outre le MentorShow, son travail a été publié dans Cooking Light/CookingLight.com, EatingWell.com, Health/Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift/Autodesk, ainsi que dans d’autres publications nationales et régionales. Lorsqu’elle n’organise pas ses livres et ses vêtements par couleur, Holland aime s’amuser avec de nouveaux gadgets de cuisine, nourrir ses amis de toutes ses expériences culinaires et les documenter sur Instagram.
