Les boissons chaudes comme le thé peuvent aider à soulager les crampes. Certains arômes, comme le thé à la menthe et au gingembre, peuvent aider à réduire les ballonnements et la douleur.
Des crampes modérées font partie des règles normales. Plutôt que d’utiliser des médicaments en vente libre, certaines femmes se tournent vers le thé pour soulager leurs crampes de manière naturelle.
Certaines recherches soutiennent l’utilisation de certains thés pour soulager les crampes menstruelles, ainsi que les ballonnements et l’inconfort associés aux règles. Cependant, dans l’ensemble, les preuves sont assez faibles.
Cela dit, il se peut que vous trouviez personnellement que certains de ces thés vous aident à soulager vos crampes ou vos douleurs. Étant donné qu’ils sont tous considérés comme sûrs, ils peuvent valoir la peine d’être essayés.
Voici 8 thés qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.
CHAPITRES
Toggle1. Thé de feuilles de framboisier rouge
Le thé de feuilles de framboisier rouge est fabriqué à partir des feuilles de framboisier. Il a un goût doux semblable à celui du thé noir. Les gens l’utilisent à diverses fins liées à la santé des femmes, notamment pour stimuler les contractions utérines (1).
Des sources anecdotiques affirment qu’il peut aider à tonifier l’utérus, le rendant plus fort. Cependant, les contractions utérines sont à l’origine des crampes menstruelles, donc si c’est le cas, le thé de feuilles de framboisier rouge peut en fait aggraver vos crampes.
Cependant, malgré sa longue histoire d’utilisation, il n’y a vraiment pas beaucoup de recherche pour soutenir l’utilisation du thé de feuilles de framboisier rouge pour la santé des femmes. L’une des études animales les plus récentes sur les effets du thé de feuilles de framboisier rouge a révélé qu’il n’avait aucun effet sur les contractions utérines chez les souris (1).
Toutefois, il existe de nombreux rapports anecdotiques en ligne de femmes qui affirment que le thé de feuilles de framboisier rouge a réduit leurs crampes.
Résumé
Il n’y a pas beaucoup de preuves disponibles sur les effets du thé de feuilles de framboisier sur les crampes menstruelles. Une étude menée sur des souris a montré qu’elle n’avait aucun effet. Cependant, des sources anecdotiques affirment qu’elle pourrait stimuler les contractions utérines. D’autres recherches sont nécessaires.
2. Le thé au gingembre
Le thé au gingembre est préparé à partir de la racine piquante et épicée du gingembre.
Le gingembre est utilisé depuis de nombreuses années à des fins culinaires et médicinales. Aujourd’hui, il s’agit d’un remède maison couramment recommandé pour traiter divers maux, notamment les crampes menstruelles.
Comme il possède des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, il peut aider à soulager les douleurs et les ballonnements (2).
Une revue de 7 études incluant plus de 600 femmes a montré que la consommation de 750 à 2 000 mg de poudre de gingembre pendant les 3 à 4 premiers jours de leurs règles semblait aider à réduire les douleurs menstruelles (3).
Une autre étude menée auprès de 168 étudiantes a montré que la prise de 200 mg de gingembre toutes les 6 heures était aussi efficace que le médicament Novafen, qui est une combinaison d’ibuprofène, d’acétaminophène et de caféine, pour réduire les douleurs menstruelles (4).
Résumé
Des études ont montré que diverses préparations de gingembre pouvaient contribuer à réduire les ballonnements et à soulager les douleurs menstruelles. Cependant, aucune étude n’a examiné les effets du thé au gingembre sur les crampes menstruelles en particulier. D’autres recherches sont nécessaires.
3. La camomille
La camomille est composée de fleurs de camomille séchées et a un goût doux et floral.
Bien qu’elle ne semble pas avoir d’effet direct sur les crampes menstruelles, elle peut contribuer à améliorer le sommeil et à réduire la fatigue. De plus, une étude menée auprès de plus de 1 000 étudiantes a révélé qu’un sommeil de mauvaise qualité était associé à des problèmes menstruels plus graves (5, 6).
Dans le cadre d’une petite étude, 118 femmes ont pris 250 mg de camomille 3 fois par jour, de la semaine précédant leurs règles jusqu’au début de leurs règles suivantes. La prise de camomille a entraîné une diminution des saignements menstruels par rapport à un placebo (7).
Résumé
Il n’y a pas de preuve que la camomille réduise spécifiquement les crampes menstruelles. Cependant, elle peut contribuer à un meilleur sommeil. Les scientifiques doivent mener davantage de recherches sur ses effets sur les crampes menstruelles.
4. Le thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée est fabriqué à partir des feuilles de la plante de menthe poivrée. La menthe poivrée est riche en menthol, un composé à l’odeur forte qui offre plusieurs avantages potentiels pour la santé en plus de sa sensation de refroidissement (8).
De nombreuses personnes utilisent l’huile essentielle de menthe poivrée comme remède maison contre les douleurs gastro-intestinales, en particulier celles liées au syndrome du côlon irritable (IBS). Le menthol contenu dans l’huile de menthe poivrée aide à diminuer les spasmes des muscles lisses, réduisant ainsi les crampes d’estomac douloureuses (9).
Bien qu’il n’y ait aucune preuve à l’appui de l’utilisation de la menthe poivrée pour les crampes menstruelles, des sources anecdotiques affirment que le menthol peut aider à réduire les contractions utérines, réduisant ainsi les crampes.
Toutefois, les scientifiques ne savent pas si les faibles quantités de menthol contenues dans le thé à la menthe, en particulier après la digestion et l’absorption, affecteraient l’utérus.
Résumé
Certaines preuves montrent que l’huile de menthe poivrée peut aider à soulager les crampes d’estomac et les douleurs gastro-intestinales, mais aucune preuve n’appuie son utilisation pour les crampes menstruelles. Les scientifiques doivent mener des recherches plus approfondies à ce sujet.
5. Le thé à la cannelle
Le thé à la cannelle a une saveur douce et légèrement épicée, chaude, provenant de la cannelle séchée utilisée pour le préparer.
Certaines preuves suggèrent que la cannelle peut aider à réduire l’inflammation, ce qui peut réduire les ballonnements inconfortables qui accompagnent souvent votre cycle menstruel (10).
La cannelle peut également aider à gérer le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui se caractérise par une mauvaise régulation de la glycémie et des irrégularités menstruelles (11).
Résumé
La cannelle pourrait contribuer à réduire l’inflammation et à prendre en charge le SOPK. Cependant, les scientifiques doivent effectuer davantage de recherches sur les effets du thé à la cannelle sur les crampes menstruelles.
6. Le thé vert
Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles séchées de Camellia sinensis qui n’ont pas été vieillies. En revanche, le thé noir est fabriqué à partir de feuilles séchées et vieillies.
Le thé vert est de couleur pâle et a un goût légèrement terreux et floral. Il fait partie de la phytothérapie traditionnelle en Chine depuis des milliers d’années.
Le thé vert contient de nombreux composés antioxydants et a des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les ballonnements. Il contient également un composé, la L-théanine, qui, selon certaines études, pourrait vous aider à vous sentir plus calme et détendu (12, 13).
Une étude portant sur 1 183 femmes a également noté que la consommation de thé vert était associée à une diminution des douleurs menstruelles par rapport à la consommation d’autres types de thé (14).
Résumé
Le thé vert contient beaucoup d’antioxydants sains qui ont des propriétés anti-inflammatoires, et il contient un composé qui peut vous détendre. Une étude a montré que les femmes qui buvaient du thé vert avaient moins de douleurs menstruelles.
7. Le thé au thym
Le thym est une herbe culinaire populaire qui peut également apporter un certain nombre de bienfaits pour la santé. Il a une saveur forte et terreuse qui en fait un thé savoureux que les habitants de certaines régions du monde apprécient couramment (15, 16).
Une seule étude menée auprès de 252 adolescentes éthiopiennes a révélé que la consommation de thé au thym était associée à une diminution de 63,2 % des douleurs menstruelles. Cependant, il s’agissait d’une petite étude et d’autres études n’ont pas reproduit ses résultats (16).
Résumé
Une petite étude suggère que la tisane de thym peut aider à soulager les crampes menstruelles. Cependant, les scientifiques doivent mener des recherches plus approfondies sur ces effets potentiels.
8 Le thé Oolong
Le thé Oolong est un croisement entre le thé vert et le thé noir, offrant certains des avantages potentiels pour la santé de ces deux types de thé.
Les feuilles sont séchées et partiellement vieillies, ce qui donne un thé dont la couleur peut varier du jaune pâle à l’orange et dont le goût ressemble à un mélange de thé vert et de thé noir (17).
La même étude qui a trouvé que le thé vert était associé à une diminution des douleurs menstruelles a également trouvé une association légèrement plus faible entre le thé oolong et la réduction des douleurs menstruelles (14).
Résumé
Le thé Oolong pourrait être associé à une réduction des douleurs menstruelles, mais les scientifiques doivent effectuer davantage de recherches sur ces effets potentiels.
Désavantages et précautions
Il existe très peu de recherches pour étayer la capacité de l’un de ces thés à réduire les douleurs liées aux crampes menstruelles. Les thés de cette liste dont les effets positifs ont été démontrés sont le thé au gingembre, le thé vert, le thé au thym et le thé oolong (3, 4, 14, 16).
Toutefois, même pour ces thés, les preuves sont assez faibles – elles ne proviennent que d’une seule étude dans le cas du thé au thym, du thé vert et du thé oolong.
En outre, les chercheurs ont utilisé des suppléments de gingembre en poudre plutôt que du thé au gingembre pour les études qui ont trouvé un lien entre le gingembre et la réduction des crampes menstruelles. Par conséquent, on ne sait toujours pas si le thé au gingembre exerce également ces effets.
Fort heureusement, la plupart des thés disponibles dans le commerce sont peu susceptibles de vous nuire, et vous pouvez donc les boire en toute sécurité même s’ils ne réduisent pas vos symptômes menstruels.
Toutefois, vous devez éviter la plupart des tisanes si vous pensez être enceinte, et en particulier les deux thés suivants :
- Thé de feuilles de framboisier rouge. 1).
- Thé de persil. Le thé de persil peut induire des contractions utérines et a été utilisé comme remède maison pour aider à déclencher vos règles plus tôt. En outre, des sources anecdotiques font état de personnes qui en consomment de grandes quantités pour provoquer un avortement, alors évitez-la si vous pensez être enceinte (17).
Il est également conseillé de faire attention aux tisanes si vous prenez des médicaments avec lesquels elles peuvent interagir. Si vous avez des inquiétudes à ce sujet, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Il est important de se rappeler que les thés fabriqués à partir de feuilles de thé contiennent de la caféine. Cela comprend le thé vert, le thé noir et le thé oolong. Vous devez essayer de limiter votre consommation de caféine à 400 mg ou moins par jour (18).
Voici la teneur estimée en caféine d’une tasse (240 ml) de ces thés courants (19, 20, 21) :
- Thé vert : 29 mg
- Thé noir : 48 mg
- Thé Oolong : 38 mg
Il ne s’agit là que d’estimations. Il est important de noter que la quantité de caféine contenue dans une tasse de thé varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment la durée d’infusion et la teneur en caféine du lot de thé en question.
Enfin, si les remèdes maison ou les médicaments en vente libre ne semblent pas efficaces pour réduire vos fortes crampes menstruelles, parlez-en à votre médecin.
Résumé
Les facteurs à prendre en compte lors du choix d’une tisane sont la grossesse ou la prise de médicaments, ainsi que la quantité de caféine que vous êtes prête à consommer. Consultez un professionnel de la santé pour plus d’informations si vous êtes concernée.
Le résultat
Le thé peut être une alternative prometteuse aux médicaments en vente libre pour aider à gérer les crampes menstruelles.
Toutefois, les preuves sont actuellement très limitées, et les scientifiques doivent mener davantage de recherches sur les effets de toutes ces tisanes sur les crampes menstruelles chez l’homme.
Si vous pensez être enceinte, envisagez d’éviter la plupart des tisanes pour plus de sécurité, en particulier la tisane de feuilles de framboisier rouge et la tisane de persil.
Ne manquez pas de consulter votre prestataire de soins de santé si vous souhaitez obtenir de plus amples informations sur les tisanes que vous pouvez boire ou si vous avez des difficultés à gérer les crampes menstruelles douloureuses.